Bài viết này sẽ giúp chị em tạm biệt tình trạng bắp tay to với các bài tập đơn giản tại nhà cũng như bí quyết chọn quần áo thông minh che đi vùng cánh tay. Tìm hiểu ngay nào!
Như thế nào là bắp tay to?
Trên cơ thể, bắp tay là bộ phận dễ bị tích tụ mỡ thứ hai đứng sau bụng. Để biết được cánh tay bạn có đang bị to quá so với cơ thể hay không, cùng tham khảo cách tính kích cỡ bắp tay nữ theo công thức chuẩn ngay sau đây:
- Đầu tiên, đo chiều cao cơ thể (đơn vị cm) và nhân với 2 số 0.145 và 0.16
- Sau đó, bạn dùng thước dây đo bắp tay tại vị trí to nhất (cm).
- Nếu chỉ số bắp tay nằm trong khoảng giữa so với 2 chỉ số trên, đó là bắp tay bạn ở mức cân đối so với cơ thể.
Nguyên nhân khiến chị em bị bắp tay to
Do cơ địa
Nguyên nhân hàng đầu của hiện tượng phần bắp thịt ở cánh tay to là do di truyền từ gia đình bạn, nghĩa là dù bạn có ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì việc này chỉ có tác dụng ở các vùng khác trên cơ thể, còn bắp tay vẫn tích tụ nhiều mỡ hơn bình thường do gen.
Ngoài ra, cơ địa nữ giới có nội tiết tố nữ estrogen cao cũng thường có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn so với nam.
Mang vác nặng thường xuyên
Phụ nữ mang vác nặng trong thời gian dài sẽ khiến bắp thịt ở tay bị thô kệch hơn người thường. Tuy nhiên, đó là bắp tay bị to do nhiều cơ chứ không phải do mỡ thừa tích tụ.
Tăng cân
Những cô nàng tăng cân không chỉ tích tụ mỡ ở vùng bụng mà còn ở nhiều bộ phận khác, trong đó dễ thấy nhất là 2 bắp tay. Những người bị to bắp thịt ở 2 cánh tay do nguyên nhân này có thể cải thiện bằng cách tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống.
Tập thể dục sai cách
Bạn mong muốn cải thiện tình trạng mỡ bằng các bài tập thể dục. Thế nhưng càng tập bạn càng thấy bắp tay to lên, vậy chắc chắn là do bạn đã tập thể dục chưa đúng cách, khiến bắp thịt ở tay bị nở to ra hơn trước. Tốt nhất bạn hãy nghiên cứu thật kỹ các bài tập và hỏi ý kiến huấn luyện viên thể hình để việc tập luyện ko bị vô ích.
Bài tập đơn giản tại nhà giúp làm giảm tình trạng giảm mỡ ở bắp tay
Xoay tay
- Đứng thẳng
- Hai tay cầm tạ và dang ngang ra hai bên
- Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ trong 60 giây
- Sau đó lại tiếp xoay cánh tay theo chiều ngược lại
- Lặp lại liên tục nhiều lần
Bài tập cái kéo
- Đứng thẳng
- Hai tay đưa thẳng phía trước ngực, chiều cao ngang bằng với vai
- Duỗi tay ngang sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như hình cái kéo.
- Làm liên tục ít nhất 10 - 20 lần động tác này
Tập tay sau với tạ đơn
- Trên tay cầm 1 quả tạ
- Đan 2 tay ra sau gáy
- Kéo tay lên cao hết mức có thể
- Lưng luôn giữ thẳng
- Lặp lại động tác này liên tục 20 lần
Bài tập Plank
Không chỉ giảm mỡ bụng, Plank còn giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay hiệu quả
- Khuỷu tay và hai đầu bàn chân chống xuống sàn
- Cố gắng giữ cho từ phần đầu đến phần mông tạo được thành một đường thẳng
- Giữ nguyên trong 10 – 20s
- Nghỉ 1 chút khoảng 10s và tiếp tục lượt tập tiếp theo
Bí quyết chọn quần áo phù hợp giúp che khuyết điểm bắp tay to
Chọn áo tay dài
Áo tay dài giúp bạn che đi phần cánh tay thô kệch vô cùng hiệu quả. Để đánh lừa thị giác, bạn có thể chọn các loại áo với phần tay được thiết kế kiểu cách một chút như tay phồng, tay loe, tay áo xuyên thấu hay nhún bèo,...
Khoác thêm một chiếc áo ngoài giúp che đi bắp tay to
Nếu yêu thích đầm hai dây, áo tank top nhưng lại có phần cánh tay nhiều mỡ, bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác cardigan mỏng, nhẹ hoặc các kiểu áo khoác cá tính như denim, blazer, áo sơ mi form rộng. Vừa che đi phần bắp tay, vừa khiến bộ cánh trông thời thượng hơn hẳn.
Áo cổ chữ V
Một cách vô cùng hiệu quả để che đi phần cánh tay thô kệch đó chính là hướng sự chú ý của người đối diện vào bộ phận khác. Áo cổ chữ V với thiết kế xẻ sâu vừa phải giúp bạn khoe vòng 1 đầy đặn và sẽ chẳng ai chú ý đến phần mỡ ở cánh tay của bạn nữa.
Áo trễ vai
Nếu ngại khoe vòng 1, bạn có thể chọn áo có thiết kế trễ vai để khoe xương quai xanh của mình. Đa số các mẫu áo trễ vai đều có khả năng che đi phần cánh tay to và khiến người mặc trông thon gọn hơn hẳn. Hãy sắm ngay mẫu áo thời thượng và nữ tính này cho tủ đồ của mình nhé.
Vừa rồi là gợi ý về những bài tập thể dục cũng như cách ăn mặc giúp bạn che đi khuyết điểm cánh tay thô kệch. Chúc bạn sẽ áp dụng thành công để tự tin hơn khi gặp gỡ mọi người nhé.
Xem thêm:
- Cách làm giảm nọng cằm cực hiệu quả mà không cần phẫu thuật
- Tiêm má baby bao nhiêu tiền? Những ưu điểm của phương pháp này
- Sau khi nâng mũi kiêng gì để vết thương mau lành và có kết quả tốt nhất?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!