Có thể bạn chưa biết nhưng có rất nhiều các bài tập tăng chiều cao dành cho người trưởng thành. Nếu bạn là “cô gái mét 52” hoặc chỉ đơn giản là muốn cao hơn chút nữa thì nhất định phải xem qua 3 bài tập này.
Các bài tập tăng chiều cao có hiệu quả với người lớn?
Nhiều người lầm tưởng bước qua tuổi dậy thì rồi thì việc cao thêm nữa là điều bất khả thi. Tuy nhiên, đó là vì họ chưa biết đến các bài tập tăng chiều cao. Với những động tác, tư thế trong các bài tập đã được nghiên cứu kỹ để kích thích việc phát triển cơ và xương, dù bạn đã đi qua tuổi 20, 25 nhưng nếu vẫn kiên trì luyện tập, tập đúng, tập đủ thì đảm bảo sẽ thấy sự thay đổi rất nhanh.
Hiện nay, chiều cao là vấn để được nam giới lẫn nữ giới rất quan tâm. Cao hơn không chỉ giúp bạn trông xinh xắn và khỏe mạnh hơn đâu, cao hơn còn giúp bạn có thêm rất nhiều lợi thế trong công việc và cuộc sống nữa đó! Nếu bạn cảm thấy mình quá thấp, cảm thấy tự ti thì hãy tìm đến các bài tập giúp tăng chiều cao càng sớm càng tốt nhé.
Các bài tập giúp tăng chiều cao tác động đến cơ thể như thế nào?
Có rất nhiều bài tập giúp tăng chiều cao, mỗi bài tập sẽ tác động vào một vị trí khác nhau. Để biết cách mà chúng làm cơ thể chúng ta thay đổi, hãy tìm hiểu theo nhóm:
Nhóm tác động lên các cơ
Các bài tập này thường là bài tập giãn cơ cổ, uốn cong lưng, giãn cơ chân, kéo giãn cơ thể để lưu thông máu. Các khớp xương, gân khi được thư giãn sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, hỗ trợ cột sống được kéo dài hơn,… từ đó giúp chiều cao được phát triển tốt hơn.
Nhóm vận động
Những bài tập tăng chiều cao trong nhóm vận động mà ta thường thấy đó là chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ,… Khi bạn chơi những môn thể thao này, tất cả các cơ đều hoạt động, di chuyển linh hoạt kích thích sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, giúp tăng chiều dài của cột sống.
3 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất
Tuy có rất nhiều các bài tập giúp tăng chiều cao nhưng để thực hiện không đơn giản chút nào. Trong khuôn khổ bài viết này, theAsianparent đặc biệt giúp các bạn nữ tìm ra 3 bài tập hiệu quả nhất, thích hợp nhất để nhanh chóng có được chiều cao lý tưởng hơn.
Nhảy dây
Bài tập tăng chiều cao bằng cách nhảy dây sẽ giúp kéo dãn toàn cơ thể, đặc biệt là vùng chân dưới đồng thời giúp các cơ duỗi ra trong quá trình bật nhảy liên tục. Nhảy dây là bộ môn rất hiệu quả trong việc mang lại sự thư giãn cho cơ thể cũng như kích thích chiều cao phát triển.
Ưu điểm của bài tập nhảy dây là không cần quá phức tạp và tốn kém, cũng không cần mất thời gian di chuyển đến một không gian rộng hơn để tập. Chỉ cần một đoạn dây dài vừa đủ nàng đã có thể thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao ngay tại nhà.
Lưu ý: Nàng không nên tập quá sức trong những lần đầu tiên. Hãy tập khoảng 15 đến 30 phút và nghỉ ngơi một chút trước khi bắt đầu tập thêm. Đồng thời, đừng quên cố gắng tăng dần thời gian và tốc độ sau mỗi lần tập nhé!
Cúi gập người
Nếu bạn đã biết đến Yoga thì bài tập tăng chiều cao này không còn xa lạ. Đây được xem là một trong những cách rất hiệu quả để tăng chiều cao tự nhiên và rất dễ thực hiện.
Đầu tiên, hãy đứng với tư thế thật thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai rồi từ từ cúi gập người xuống dưới. Có thể trong những lần đầu bạn sẽ không làm được nhưng đừng bỏ cuộc, việc bạn cần làm là tiếp tục cố gắng cho đến khi có thể cúi gập và chạm tay xuống đất một cách dễ dàng.
Bài tập làm tăng chiều cao này sẽ giúp các đốt sống lưng được kéo giãn thật tự nhiên góp phần tăng chiều cao lẫn cải thiện các chỉ số cơ thể.
Bật nhảy tại chỗ
Cũng như các bài tập đã đề cập ở trên, đây tiếp tục là một trong ba bài tập vừa tiện lại vừa dễ thực hiện. Bạn có thể tập ở bất nơi nào, bất cứ khi nào và bất cứ ở đâu.
Khi tập, hãy cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể trong thời gian tối thiểu tầm 2 phút, nghỉ ngơi một chút, sau đó tập lại. Thời gian cho mỗi lần tập từ 30 đến 45 phút là lý tưởng. Sự kết hợp này không chỉ giúp chân khỏe mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích phát triển chiều cao.
Kết luận
Cải thiện chiều cao thật ra không quá khó khăn đúng không nào. Điều khó nhất chính là kiên trì tập luyện mỗi ngày và tuyệt đối không được nản chí. Dựa theo sự tham khảo từ rất nhiều nguồn, theAsianparent đã cố gắng chọn ra 3 bài tập dễ thực hiện nhất đồng thời có hiệu quả nhất dành cho những nàng “nấm lùn” rồi đó. Hy vọng bài viết này sẽ khiến nàng mau chóng trở nên xinh đẹp và khỏe mạnh hơn nha.
Xem thêm:
- Cách ăn yến mạch giảm cân đúng chuẩn dành cho chị em
- Mỡ bụng dưới lì lợm không chịu biến mất, chị em hãy tập ngay bài tập đơn giản này!
- 9 bài tập giúp tăng cường trao đổi chất và kéo giãn toàn thân ở phụ nữ