Bài tập kegel cho mẹ bầu không chỉ hỗ trợ chức năng các cơ vùng xương chậu trong thời gian mang thai mà còn tốt cho việc sinh nở và cải thiện “cô bé”. Vậy đâu là cách tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu?
Tại sao bài tập kegel cho mẹ bầu lại được chị em phụ nữ quan tâm?
Thông tin về bài tập kegel cho phụ nữ mang thai không còn xa lạ gì với những người phụ nữ hiện đại, nhất là vào thời buổi mọi thứ đều thật dễ dàng để trao đổi và tìm kiếm trên mạng như hiện nay. Việc thực hiện các bài tập kegel cũng không quá khó khăn, các bà bầu chỉ cần dành ra vài phút trong ngày là đã đủ để tập và mang lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể rồi!
Ngày càng nhiều chị em tìm đến phương pháp tập kegel chính vì những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp này mang lại như: Củng cố để phần xương chậu - phần dễ tổn thương nhất trong quá trình bầu bí thêm chắc khỏe, giúp việc sinh nở dễ dàng hơn và đặc biệt là còn tốt cho “cô bé” nữa.
Thế nào là bài tập kegel cho mẹ bầu?
Đầu tiên, mẹ bầu cần biết là phương pháp kegel hay còn được biết đến là bài tập thể dục dành cho vùng xương chậu được một bác sĩ tên Kegel sáng tạo. Bác sĩ Kegel nhận thấy trong quá trình mang thai vùng xương của phụ nữ trở nên dễ tổn thương hơn nhiều. Để cải thiện điều này, bác sĩ đã tìm ra phương pháp kích hoạt các cơ để bộ phận sinh sản của mẹ bầu trở nên khỏe hơn, săn chắc hơn.
Khi thực hiện bài tập kegel cho phụ nữ mang thai, ngoài việc cải thiện chức năng cơ xương chậu thì bài tập này còn giúp mẹ bầu hạn chế được việc tiểu không kiểm soát - vấn đề thường gặp trong suốt thời gian thai kỳ và sau thai kỳ; giúp đời sống tình dục trở nên thú vị hơn,...
Bí quyết “chuẩn” để thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu
Tìm đúng cơ vùng chậu
Để có một bài tập kegel chuẩn thì không thể quên việc phải xác định được đâu là vị trí chính xác để luyện tập. Tìm đúng cơ vùng chậu là một thao tác buộc phải có để bài tập kegel có thể phát huy công dụng.
Để tìm đúng vị trí mẹ bầu cần làm như sau:
- Rửa sạch tay
- Dùng một ngón tay ấn vào trong âm đạo và cố gắng tìm cách để ép chặt các cơ xung quanh
- Nếu làm đúng bước 2 mẹ thì bước 3 mẹ bầu sẽ cảm thấy âm đạo của mình được siết chặt hơn và khung xương chậu di chuyển nhẹ lên trên
- Thả lỏng cơ để xương chậu trở về vị trí ban đầu
- Thực hiện lại từ 5 đến 10 lần
Nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn trong việc xác định vùng xương chậu hay còn gọi là cơ kegel thì chiếc gương cầm tay chính là trợ thủ đắc lực vào lúc này đó. Hãy đặt một chiếc gương nhỏ ở dưới đáy cơ chậu và quan sát việc siết các cơ mà bạn nghĩ là cơ kegel, nếu làm đúng thì sẽ thấy cơ chậu co bóp sau mỗi lần siết.
Lưu ý: Để không bị nhiễm trùng đường tiểu mẹ bầu chỉ nên thực hiện động tác này sau khi đã tiểu sạch hoặc vào lúc không có nhu cầu tiểu tiện nhé!
Những lưu ý đặc biệt khi thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu
Thời gian
Khi tập luyện bài tập kegel cho mẹ bầu cần chú ý co cơ âm đạo trong vòng vài giây, rồi thả lỏng ra đúng từng ấy thời gian. Ví dụ: co 3 giây thì thả lỏng 3 giây, co 5 giây thì thả lỏng 5 giây. Không nên cố gắng co quá nhiều và quá lâu trong những lần đầu tiên, khi quen dần và cảm thấy đã thành thục bạn có thể “nâng cấp” lên 8 giây, 10 giây,...
Mỗi lần thực hiện mẹ bầu chỉ nên lặp đi lặp lại 5 đến 10 lần, không nên làm nhiều hơn.
Nhịp thở
Một yếu tố quan trọng trong việc thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu chính là phải giữ nhịp thở đều đặn. Thở dốc, thở gấp sẽ khiến các cơ không về được đúng vị trí mong muốn và bài tập trở nên không có hiệu quả
Cường độ tập luyện
Tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu là thực hiện từ 3 đến 4 lần một ngày và mỗi ngày dưới 10 phút. Dù mẹ bầu bận rộn như thế nào thì cũng đừng quên tập luyện bài tập kegel cho bà bầu sắp sinh. Mục đích là để vùng cơ chậu trở nên chắc khỏe hơn từ đó sẽ có đủ sức “chiến đấu” từ lúc mang thai cho đến lúc chuyển dạ.
Tuy nhiên, vì cơ địa và sức khỏe mỗi người mỗi khác, không ai giống ai, nên trước khi bắt tay thực hiện mẹ bầu cũng rất cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn nhất cho cả mẹ và bé.
Một khi đã thực hiện bài tập kegel cho bà bầu sắp sinh, mẹ đừng quên duy trì bài tập đến sau sinh để kiểm soát chứng tiểu không kiểm soát và duy trì đời sống tình dục khỏe mạnh, hạnh phúc nhé!
Xem thêm:
- Ra nhiều khí hư khi mang thai - Sinh lý hay bệnh lý?
- Xoa dịu nỗi lo khi bà bầu bị ho ngứa cổ
- Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!