Đánh tan mỡ bụng, mang lại vóc dáng thon thả là mong muốn của rất nhiều dân văn phòng. Chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập đánh tan mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn "tạm biệt mỡ bụng" cực kỳ dễ dàng.
Mỡ bụng - kẻ thù dai dẳng
Thật không ngoa khi xem mỡ bụng là một kẻ thù dai dẳng không của riêng ai. Đây không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn nhiều người khác cũng lo lắng không kém.
Người thường có mỡ bụng nhiều là dân văn phòng, tài xế lái xe, nhà văn, học sinh, sinh viên, ...
3 loại mỡ bụng thường gặp
Mỡ Cellulite
Đây là lớp bì ngay dưới da thường. Bạn có thể biết đến lớp mỡ này thông qua tên "mỡ trắng". Lớp mỡ Cellulite không lớn và dễ dàng bị cơ thể “đốt cháy để lấy năng lượng”.
Mỡ dưới da
Lớp mỡ này gồm lớp mỡ phía trước bụng và phía sau lưng. Bạn hoàn toàn dễ dàng sờ và cảm nhận được lớp mỡ này.
Mỡ dưới da được hình thành sau Mỡ Cellulite trong quá trình lưu trữ mỡ tại ví trị bụng.
Mỡ nội tạng
Đây là lớp mỡ sâu và đáng sợ nhất. Để đánh tan được lớp mỡ nội tạng không phải là một câu chuyện đơn giản.
Cơ thể chỉ lấy năng lượng từ mỡ nội tạng khi các nguồn năng lượng khác có sẵn trong cơ thể đã cạn kiệt.
Lý do khiến bạn có mỡ bụng
Lười vận động
Tính chất công việc phải ngồi lâu một chỗ, ít hoạt động thể thao, ... sẽ khiến mỡ bụng dễ hình thành.
Chế độ dinh dưỡng
Ăn quá nhiều món chiên, xào, nhất là thức ăn nhanh, nhiều chất béo, ít chất xơ, .... khiến bạn dễ tích mỡ. Nếu lâu ngày, có thể dẫn đến tình trạng béo bụng và béo phì.
Thói quen sinh hoạt
Bạn hay ăn khuya, uống nước có ga, nhiều đồ ngọt, béo, ... cũng tăng nguy cơ hình thành mỡ bụng. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây nên mỡ bụng ở nhiều người.
Nội tiết tố
Thay đổi nội tiết tố vào những giai đoạn phát triển khiến nữ dễ tích mỡ bụng hơn nam. Dậy thì, có bầu, sau sinh, ... là những giai đoạn điển hình cho việc xuất hiện mỡ bụng.
Biện pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Có nhiều cách để “chia tay người bạn không mong đợi” này. Tùy tình hình cụ thể, bạn có thể chọn cách nào phù hợp với điều kiện của mình nhé.
Chạy bộ mỗi ngày, tập yoga, tăng tần suất di chuyển, tránh ngồi một chỗ, … là những biện pháp được nhiều người chọn để lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
Bài tập 1
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng tay. Chống tay xuống hai bên hông ghế. Sau đó, từ từ ngả người dựa vào ghế nhưng lưng vẫn thẳng.
Bước 2: Bạn lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.
Lưu ý: Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Bài tập 2
Bước 1: Tư thế chuẩn bị như bài tập 1.
Bước 2: Bạn khép chặt hai chân, sau đó nâng hai chân lên lên xuống.
Lưu ý: Thực hiện 10 lần.
Bài tập 3
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
Bước 2: Bạn lần lượt xoay người sang trái và phải.
Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập 4
Bước 1: Tư thế chuẩn bị như bài tập 3.
Bước 2: Bạn lần lượt xoay người sang trái và phải. Khi xoay sang bên nào, bạn nâng cao chân bên đó.
Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bài tập 5
Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
Bước 2: Bạn lần lượt gập người sang trái và phải. Khi gập sang bên nào, bạn nâng cao chân bên đó.
Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Tập thể dục không phải là chuyện “một sớm một chiều” mà thấy kết quả được. Bạn nên quyết tâm đều đặn luyện tập mỗi ngày với cường độ tăng dần lên.
Sau ít nhất 2 tuần, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi lượng mỡ bụng của mình đấy! Đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực để đạt được kết quả tốt nhất.
Chúc bạn đánh tan mỡ bụng, khỏe mạnh và tự tin hơn trong cuộc sống nhé!
Xem thêm:
- Các bài tập bụng cho dân văn phòng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”
- Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 2) - Bài tập thân dưới
- Hút mỡ bụng khi mang thai nguy hiểm như thế nào?