Bà đẻ ăn được quả gì? Giữa rất nhiều những loại trái cây trên thị trường, mẹ sau sinh dễ lúng túng khi chọn loại bổ dưỡng cho bé và bản thân sau sinh. Thực tế bưởi, cam, quýt, chuối tiêu và vài loại hoa quả khác nữa chính là những loại trái nên có trong danh sách… đi chợ của mẹ ngay và luôn.
- Bưởi - Ngăn chảy máu sau sinh
- Cam, quýt - Tác dụng thông sữa
- Chuối tiêu - Hỗ trợ tiêu hoá
- Đu đủ - Tác dụng bổ máu
- Vú sữa - Tăng cường vitamin
- Quả na - Tăng hệ miễn dịch
- Quả sung - Tác dụng lợi tiểu
Theo Ths. Bs. Trịnh Hồng Sơn, Viện Dinh dưỡng, mẹ sau sinh cần có một thực đơn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất để có cơ thể khoẻ mạnh và nguồn sữa chất lượng cho bé. Trong đó vitamin và khoáng chất là rất cần thiết cho người mẹ nuôi con bú. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau củ và hoa quả. Cụ thể, trong bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh ít nhất 400g hoa quả. Vậy bà đẻ ăn được quả gì? Dưới đây là 7 loại hoa quả đặc biệt tốt dành cho mẹ sau sinh:
1. Bưởi - Ngăn chảy máu sau sinh
Bưởi giúp mẹ sau sinh bổ sung nhiều vitamin C, ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ sau sinh. Ngoài ra, fitogen thực vật trong bưởi có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ, đặc biệt quả bưởi chùm sẽ điều chỉnh lượng insulin là hormone dự trữ chất béo nên sẽ là loại quả tuyệt vời nếu mẹ đang muốn lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như hồi phục làn da tươi tắn.
Xem thêm:
Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không thể thiếu 5 chất khoáng quan trọng này
2. Cam, Quýt - Tác dụng thông sữa
Bà đẻ ăn được qủa gì? Chắc chắn không thể thiếu các loại hoa quả họ nhà cam quýt, một trong những loại trái chứa nhiều vitamin C và hàm lượng canxi nhất. Với phụ nữ sau sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung sẽ xuất hiện vết thương tương đối lớn và chảy nhiều máu. Giai đoạn này, nếu mẹ ăn một lượng quýt thích hợp sẽ giúp tình trạng chảy máu được ngăn chặn.
Bên cạnh đó, canxi là thành phần quan trọng giúp hình thành cấu trúc xương và răng ở trẻ sơ sinh. Thông qua sữa mẹ, bé có thể nhận được đầy đủ dưỡng chất này. Vì vậy nếu mẹ ăn một lượng quýt thích hợp không chỉ thúc đẩy quá trình tăng trưởng hệ thống xương và răng của trẻ, mà còn có thể ngăn ngừa bệnh còi xương cho bé.
Với những mẹ sau sinh bị tắt sữa, hạt quýt, sơ quýt còn có tác dụng thông tia sữa. Hiện tượng tắc tuyến sữa có thể dẫn tới việc sữa bị ít đi, thậm chí gây ra bệnh viêm tuyến sữa cấp tính, ảnh hưởng đến việc nuôi trẻ sơ sinh. Ăn quýt có thể tránh được tình trạng này.
3. Chuối tiêu - Hỗ trợ tiêu hoá
Lượng lớn chất xenlulozơ và sắt trong chuối tiêu có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu. Mẹ sau sinh thường nằm nhiều dễ bị táo bón. Đồng thời sản phụ rất cần bổ sung lại lượng máu, sắt đã mất trong quá trình sinh nở. Do vậy ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được hiện tượng táo bón và thiếu máu sau sinh. Thông qua dòng sữa mẹ còn có thể phòng tránh hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
4. Đu đủ - Tác dụng bổ máu
Ăn đu đủ giúp tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng vì lượng lớn ma nhê, sắt, kẽm, chất xơ có trong đu đủ. Mẹ sau sinh bị đầy bụng, khó tiêu, nên ăn một lát đu đủ. Chất tiêu đạm trong đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của sản phụ hoàn tất nhiệm vụ nhanh chóng. Đu đủ cũng là loại quả kích thích sữa cho quá trình cho con bú.
Xem thêm:
5. Vú sữa - Tăng cường vitamin
Vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, nhất là glucid, calcium, sắt, chất xơ, protein và lipid giúp tăng cường, bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ sớm phục hồi sau sinh và giúp tăng lượng sữa.
6. Quả na - Tăng hệ miễn dịch
Bên cạnh cam, quýt, quả na cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời vì một quả na có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Quả na rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch của con người đồng thời ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu sau sinh ở sản phụ.
7. Quả sung - Tác dụng lợi tiểu
Trong 100g quả sung có chứa các chất: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g. Với những dưỡng chất đó quả sung có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Mẹ bị tắc hoặc ít sữa ăn quả sung cũng giúp tăng tiết sữa cho mẹ mới sinh con. Nếu không ăn được sung, mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống.
Khi ăn hoa quả, mẹ cần lưu ý rửa sạch vỏ với những loại quả ăn luôn vỏ vì vỏ hoa quả dễ chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật gây hại cho sức khỏe của mẹ, đồng thời gián tiếp ảnh hưởng dạ dày non yếu của bé. Mẹ cũn không nên ăn hoá quả đang quá lạnh sẽ khiến bị đau bụng, tiêu chảy, hoặc khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa. Hạn chế ăn các trái cây có tính nóng như táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu, vải thiều… hoặc tính quá lạnh, quá chua khiến bé bị lạnh bụng.
Nguồn: Chế độ dinh dưỡng bà mẹ đang nuôi con bú - Viendinhduong.vn
Xem thêm:
- Các loại trái cây ngon, bổ, rẻ vừa lành tính lại đảm bảo dưỡng chất cho mẹ sau sinh
- Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai cần tăng cường và hạn chế những gì?
- Thực phẩm dinh dưỡng cho bé 6 tháng tuổi
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!