X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai cần tăng cường và hạn chế những gì?

Mất 5 phút để đọc
Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai cần tăng cường và hạn chế những gì?Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai cần tăng cường và hạn chế những gì?

“Một lần sa bằng ba lần đẻ”. Sảy thai khiến mẹ tổn thương cả về tinh thần lẫn cơ thể. Một chế độ dinh dưỡng sau sảy thai hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục.

Mẹ cần bổ sung chất gì vào chế độ dinh dưỡng sau sảy thai?

Thực phẩm giàu chất sắt

Sảy thai luôn gây ra xuất huyết nặng. Mất máu nhiều khiến mẹ thiếu hụt lượng sắt trầm trọng. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và nhiều hệ quả liên quan.

Thiếu sắt khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, không minh mẫn hay năng lượng để làm việc gì.

Bổ sung chất sắt từ đâu?

Chất sắt heme rất dễ hấp thụ. Do đó, đây là loại sắt tốt nhất để cung cấp cho cơ thể sau khi bị sảy thai. Mẹ nên dùng phương pháp chế biến chính là luộc, hấp để có thể hấp thu trọn vẹn dưỡng chất. Tuyệt đối tránh chiên, xào nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu.

Những thực phẩm giàu sắt:

  • Các loại thịt nạc như bò, gà, nạc heo, …
  • Các loại đậu, rau có lá màu xanh, bắp cải, nho khô, đậu lăng, đào khô, hạt bí ngô, đậu nành,…

Dinh-duong-sau-say-thai

Song song đó, mẹ cũng nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin C vì chúng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong đu đủ, dâu tây, bưởi, … và chế biến sao cho thật ngon miệng.

Thực phẩm giàu canxi

Trong thời gian mang thai, lượng canxi dự trữ của cơ thể mẹ bầu có thể giảm mạnh. Để phục hồi cơ thể và chuẩn bị cho thai kỳ kế tiếp, bạn nên cung cấp nhiều thực phẩm giàu canxi.

Một số nguồn canxi:

  • Sữa và các sản phẩm làm từ sữa như phô mai ít chất béo;
  • Hải sản như cá hồi và cá mòi; trái cây sấy, các loại đậu, rau lá xanh đậm.

Thực phẩm giàu magie

Sảy thai là một biến cố không mong muốn. Nó khiến tâm trạng của mẹ bị tụt dốc không phanh. Thậm chí, có thể dẫn đến trầm cảm. Magie là chất phục hồi tâm trạng rất tốt.

Không chỉ xoa dịu vết thương tâm hồn, magie còn hỗ trợ sản xuất năng lượng cho cơ thể. Quá trình phục hồi tế bào, hỗ trợ cho chức năng thần kinh và cơ bắp tốt hơn.

Magie được tìm thấy nhiều trong:

  • Các loại đậu,gạo, các loại hạt, bí đao, dưa hấu, yến mạch, rau củ, chocolate,…
  • Trái cây và rau quả

Dinh-duong-sau-say-thai

Dinh dưỡng sau sảy thai không thể bỏ qua các loại trái cây và rau quả. Táo đỏ giàu vitamin C, đường và protein nên bổ máu, bổ tì vị, giải độc. Mận, nhãn có tác dụng lưu thông khí huyết. Chuối có hàm lượng xenlulo và sắt cao có tác dụng bổ máu.

Đây là nguồn năng lượng tích cực khiến cơ thể “hồi sinh” tươi mới sau lần “sa”. Mẹ có thể ăn tươi hoặc chế biến thành những món ăn nhẹ hợp khẩu vị. Salad, sinh tố, nước ép, sữa chua trái cây là những gợi ý bữa phụ tuyệt vời cho mẹ.

Sau sảy thai, mẹ nên kiêng gì?

Chế độ sinh hoạt

Kiêng lạnh

Sau sảy thai, cơ thể mẹ rất yếu. Tắm nước lạnh, uống nước lạnh, ăn đồ lạnh… sẽ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh. Sức đề kháng suy giảm, tăng khả năng mắc bệnh hơn so với bình thường.

Kiêng vận động mạnh

Những hoạt động dùng sức nhiều như xách nước, giặt quần áo bằng tay… sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ ở bụng. Lúc này, các cơ chưa hoạt động tốt như trước nên khả năng để lại di chứng rất cao. Mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để máu huyết lưu thông.

Kiêng quan hệ tình dục

6 tuần là khoảng thời gian tốt nhất để có thể “yêu” sau khi sảy thai. 3 tháng là khoảng thời gian lý tưởng để mẹ có thể bắt đầu một kế hoạch mang thai kế tiếp. Đây là thời gian tối thiểu để tử cung và âm đạo cơ bản bình phục như ban đầu. Mẹ cũng nên chú ý giữ vệ sinh cá nhân hàng ngày sạch sẽ với nước ấm và dung dịch chuyên dụng nhé!

Giữ cho tâm trạng thoải mái, nghỉ ngơi tốt

Không ai muốn mình bị sảy thai. Do đó, chị em đừng tự trách mình. Càng không nên nghĩ đến chuyện đó nhiều mà buồn bã lâu ngày. Tập thể dục sẽ mang lại tinh thần sảng khoái. Hoặc chia sẻ với chồng, với người thân để tâm hồn nhẹ nhàng hơn.

Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai kiêng gì?

Mức phytate cao trong đậu nành sẽ gây trở ngại cho quá trình hấp thụ sắt, khiến bạn dễ bị thiếu máu. Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ngọt, các thực phẩm tươi sống, … cần được hạn chế tối đa.

Dinh-duong-sau-say-thai

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau sảy thai là cách nhanh nhất để mẹ hồi phục cơ thể sau biến cố không mong muốn. Bên cạnh đó, tuân thủ những điều kiêng cử cũng giúp mẹ nhanh chóng quay trở lại vạch xuất phát để sẵn sàng hành trình mang thai mới!

Chúc mẹ sớm bớt buồn, chóng khỏe và nhanh có tin vui lại nhé!

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
  • Những nguyên nhân phổ biến gây ra sảy thai
  • Các loại rau quả làm tăng nguy cơ sảy thai
  • Muốn có em bé sau sảy thai – Các mẹ hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Sảy thai, lưu thai
  • /
  • Chế độ dinh dưỡng sau sảy thai cần tăng cường và hạn chế những gì?
Chia sẻ:
  • Những lưu ý cho mẹ bầu muốn có thai lại sau sảy thai

    Những lưu ý cho mẹ bầu muốn có thai lại sau sảy thai

  • Mới sảy thai có nên ăn yến để bồi bổ sức khoẻ và mau phục hồi?

    Mới sảy thai có nên ăn yến để bồi bổ sức khoẻ và mau phục hồi?

app info
get app banner
  • Những lưu ý cho mẹ bầu muốn có thai lại sau sảy thai

    Những lưu ý cho mẹ bầu muốn có thai lại sau sảy thai

  • Mới sảy thai có nên ăn yến để bồi bổ sức khoẻ và mau phục hồi?

    Mới sảy thai có nên ăn yến để bồi bổ sức khoẻ và mau phục hồi?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn