Sức khoẻ của sản phụ mới sinh còn rất yếu. Lúc này một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ sẽ giúp chị em phục hồi sức lực nhanh chóng và sữa nhanh về cho bé bú. Vậy bà đẻ 2 tháng ăn được gì?
Bà đẻ 2 tháng ăn được gì?
1. Nước
Nước rất quan trọng đối với các bà mẹ, thai nhi và cả những trẻ đang bú. Bé thường hấp thụ một lượng nước rất lớn từ mẹ. Nếu cơ thể mẹ bị mất nước thì bé cũng sẽ bị mất nước.
Đặc biệt là các mẹ mới sinh 2 tháng cần thông sữa về tránh bị tắc tia sữa. Các mẹ nên uống đủ 2.5 lít nước đến 4 lít nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ không bị táo bón và tăng nguồn sữa cho con bú.
2. Rau xanh
Hãy thật nhiều ăn rau xanh và ăn nhiều nhất có thể vì đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất an toàn và tự nhiên nhất. Chúng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức sau sinh và đồng thời còn chống oxy hóa. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho bạn và em bé.
3. Thịt bò
Khi làm mẹ, bạn phải chăm sóc em bé rất vất vả nên hãy cung cấp năng lượng bằng các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò. Sắt trong thịt bò có thể giúp bạn duy trì mức năng lượng. Khi đủ năng lượng, bạn mới đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con.
Ngoài sắt, các bà mẹ đang cho con bú cần cũng cần bổ sung protein và vitamin B12. Thịt bò là một nguồn cung cấp cả hai chất trên nên đây là thức ăn cho mẹ sau sinh đáng tham khảo. Tuy nhiên, bạn nên chọn những miếng thịt bò nhiều nạc để hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.
Ngoài ra các loại thịt khác như thịt gà, lợn cũng cung cấp protein cho mẹ nhanh hồi phục. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều, sẽ gây khó tiêu.
4. Trứng gà
Thành phần dinh dưỡng trong trứng gà rất phong phú. Ưu điểm của thực phẩm này là cách nấu đơn giản, vừa kinh tế lại vừa thực tế. Thêm vào đó, trứng gà chứa nhiều protein được cơ thể người hấp thu, là loại thực phẩm tốt cho người mẹ bồi dưỡng.
Trong trứng gà cũng chứa chất thúc đẩy sự phát triển của các tổ chức não, có thể nhanh làm lành vết thương ở các cơ quan. Mẹ sau sinh ăn nhiều trứng gà sẽ có lợi cho việc nuôi con bằng sữa và sự phục hồi cơ thể.
Trứng gà giàu protein và các dưỡng chất phù hợp để sản phụ bồi bổ cở thể
5. Trái cây
Hoa quả rất tốt cho em trong thời gian này. Chị em có thể ăn bất cứ loại hoa quả tươi nào mà mình yêu thích. Chỉ cần tránh đồ quá chua như chanh, quất và hoa quả dầm muối ớt là được. Một số loại quả bổ dưỡng như nho, táo, cam, đào, dứa, chuối tiêu, hồng, hồng xiêm…
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Khi làm mẹ, bạn có thể sẽ phải thức đêm chăm con nên luôn cần một bữa sáng nhiều năng lượng. Thực phẩm cho mẹ sau sinh lành mạnh và nhiều năng lượng bạn có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm này sẽ giúp bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày đầy đủ hơn.
7. Sữa
Mới sinh, đặc biệt là các mẹ đang cho con bú, cần bổ sung các loại sữa để tăng cường chất lượng sữa mẹ. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm sữa tiệt trùng hoặc uống sữa bầu, sữa đặc… Mẹ nên uống ít nhất 1 ly sữa nóng mỗi ngày.
Lưu ý trong ăn uống cho bà đẻ mới sinh
Mẹ sau sinh nên đa dạng hóa thực phẩm, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, người mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối.
Một số bà mẹ có di chứng cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối. Các mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần/ngày, ăn trong 3 ngày.
Những bà mẹ sau khi sinh mổ, chức năng đường ruột đã hồi phục (khoảng 24 tiếng sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn từng lỏng đến đặc dần. Sau đó, nếu tự đi đại tiện được, bạn có thể ăn chế độ bình thường.
Xem thêm
- 50 mâm cơm cữ cho bà đẻ khỏi lăn tăn ăn gì nhiều sữa lại không ngán
- Thực đơn cho bà đẻ – Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục lại nhiều sữa
- Chăm sóc dinh dưỡng bà mẹ đang nuôi con bú, cho mẹ khỏe đủ sữa, sữa chất lượng