Trong khi mang thai cơ thể cần canxi và rất nhiều chất dinh dưỡng, vì vậy mẹ đừng chờ đợi để bồi bổ cơ thể bằng cách uống sữa. Vậy bà bầu nên uống sữa gì? Khi mang thai có thể uống sữa gì?
Bà bầu nên uống sữa gì?
Bà bầu nên uống sữa gì? Đây là câu hỏi mà rất nhiều bà mẹ mới sinh con đang băn khoăn. Vì trong thời buổi này có rất nhiều loại sữa để bạn lựa chọn. Cũng vì vậy, nhiều bà mẹ bị dị ứng sữa đã làm dấy lên lo lắng về việc chọn sữa cho con. Là sữa tươi nguyên chất hoặc sữa nguyên kem, loại tiệt trùng, ít béo. Có thể dùng cho mẹ dị ứng với sữa bò hoặc không thích uống sữa bò. Có thể có các loại sữa khác, chẳng hạn như sữa dê tiệt trùng, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo hoặc sữa yến mạch, v.v.
Tại sao bà bầu cần uống sữa bầu?
Đây là thời điểm cơ thể của cả mẹ và thai nhi cần lượng canxi gấp mấy lần bình thường. Đó là do bé sẽ hút canxi trong cơ thể mẹ để tạo mô, sợi thần kinh, cơ, đặc biệt là xương và răng. Điều này sẽ bắt đầu hình thành từ khi bé còn trong bụng mẹ khi 3 tháng tuổi, do đó mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu canxi.
Sữa là một trong những nguồn canxi mà mẹ có thể ăn để xây dựng canxi. Và canxi được tăng cường sẽ giúp giảm tình trạng chuột rút thường xuyên xảy ra ở bà bầu và giảm các cơn đau lưng. Sữa là thứ có thể giải quyết được những vấn đề này và cũng sẽ giúp mẹ bổ sung vitamin để cơ thể được hoàn thiện hơn.
Ngoài ra, mẹ uống ít nhất 150 ml sữa khi mang thai mỗi ngày. Sẽ giảm nguy cơ con bạn bị loãng xương trong tương lai.
Những loại sữa tốt cho bà bầu
Sữa bò
Nó chứa các axit amin giúp hình thành các tế bào trong cơ thể bạn cũng như thai nhi. Vitamin D có trong sữa bò làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong thời kỳ đầu mang thai của bạn. Và giúp cho sự phát triển của em bé trong bụng mẹ tốt hơn. Vitamin E còn giúp chống lại các gốc tự do, vitamin A cải thiện thị lực, tăng cường các mô trong cơ thể được ổn định và cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Sữa ít béo hay thiếu chất béo
- Một phần sữa nguyên kem chứa 305 miligam canxi và 83 gam calo.
- Khi mang thai, tốt nhất bạn nên uống sữa ngày 2-3 lần để có đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Sữa 100% chất béo
- Nó có khoảng 3,5% hàm lượng chất béo, tức là khoảng 5 gam chất béo bão hòa trên 1 khẩu phần ăn.
- Một ly sữa có 149 calo.
Sữa tiệt trùng
- Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa Dịch bệnh, hoặc CDC, khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ mang thai nên tránh thực phẩm có chứa sữa chưa tiệt trùng hoặc tiệt trùng.
- Sữa tiệt trùng sẽ làm chậm sự phát triển của vi khuẩn.
- Không nên cho phụ nữ mang thai uống sữa tươi vì nó có thể bị nhiễm vi sinh vật. Nguy cơ mắc các bệnh khác nhau và đe dọa tính mạng của thai nhi.
Bà bầu nên uống sữa gì? - Sữa dê
- Sữa dê có mùi và vị độc đáo nhưng nó có nhiều chất đạm, chất béo, ít béo và vitamin B2 hơn sữa bò.
- Sữa dê làm giảm cholesterol và tăng tốc quá trình trao đổi chất giúp tiêu hóa.
- Chứa vitamin A có thể hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.
- Chứa 283 mg canxi mỗi ly.
Sữa đậu nành
- Nó có protein gần giống như sữa bò.
- Có những chất xơ và canxi mà cơ thể phải xử lý.
- Hàm lượng chất béo bão hòa và không bão hòa trong sữa đậu nành sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim và mạch máu.
- Chứa chất chống oxy hóa giúp chống lại bệnh ung thư.
- Một khẩu phần sữa đậu nành chứa 300 mg canxi.
Bà bầu nên uống sữa gì? - Sữa hạnh nhân
Dành cho bạn nào không ăn đậu nành thì sữa hạnh nhân là một lựa chọn khác.
- Không chứa chất béo bão hòa và cholesterol.
- Sữa hạnh nhân chứa axit folic, chất xơ, protein, vitamin B và E, ít sắt và clo.
- Chứa chất chống oxy hóa trợ giúp trong công việc của hệ thống miễn dịch.
- Chứa 7,5 mg canxi mỗi khẩu phần đối với sữa hạnh nhân không đường.
Sữa yến mạch
- Giàu chất xơ có thể ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
- Kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong máu.
- Chứa vitamin A, B và các nguyên tố vi lượng như mangan, kali và phốt pho.
- Nhiều protein hơn sữa hạnh nhân và sữa gạo nhưng ít hơn sữa bò.
- Chứa 120 mg canxi mỗi khẩu phần.
Sữa gạo
- Mẹ bị tiểu đường không nên uống sữa gạo vì nó chứa hàm lượng carbohydrate cao gấp 4 lần sữa bò
- Nó chứa nhiều vitamin B, ít chất béo và ít protein nhưng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
- Nó là một dạng canxi rất hiếm.
- Sữa gạo nguyên chất chứa 20 mg canxi mỗi khẩu phần.
Bà bầu uống sữa bầu như thế nào?
- Bà bầu nên uống sữa bầu khoảng 2-3 ngày/lần tùy theo cân nặng, chiều cao cũng như cơ địa mỗi người.
- Ngoài việc uống sữa thì mẹ nên ăn nhiều loại thức ăn cả 5 nhóm dinh dưỡng.
Xem thêm
- Những thay đổi khi mang thai của cơ thể mẹ trong 9 tháng thai kỳ
- Uống nước cam khi mang thai và 5 lợi ích tuyệt vời mẹ bầu dành cho thai nhi
- Nốt nhỏ quanh nhũ hoa xuất hiện khi mang thai là hiện tượng gì?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!