Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn các loại hoa quả giúp thai nhi phát triển cân nặng và cơ xương như gợi ý dưới đây.
Thai nhi 3 tháng cuối cần gì để phát triển tốt?
Từ tháng thứ 7, thai nhi cơ bản đã phát triển cơ thể toàn diện và lúc này là thời điểm cơ thể bé cần nguồn dinh dưỡng để tạo máu và tạo mô cơ.
Trong chế độ ăn uống 3 tháng cuối, người mẹ nên chú trọng chế độ dinh dưỡng đa dạng nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu tăng cân đạt chuẩn cũng như giúp thai nhi có một hệ cơ xương hoàn thiện, não bộ phát triển tốt để sẵn sàng cho thời điểm chào đời.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối để bé phát triển tốt, mẹ dễ sinh?
Quả bơ
Bơ là loại hoa quả có hàm lượng chất béo hiếm hoi và chúng cần thiết có mặt trong chế độ dinh dưỡng của thai kỳ.
Trong những tháng cuối quá trình mang thai, người mẹ nên ăn khoảng 2 – 3 quả bơ mỗi tuần để giúp cân nặng của bé tăng đều và hoàn thiện. Trung bình trong mỗi quả bơ có đến 40 gram protein.
Thực tế bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, có thể giúp bé phát triển thể chất và não bộ. Hàm lượng omega-3 của quả bơ rất cao.
Vì thế mẹ bầu có thể ăn bơ nhiều vào tháng cuối để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, mẹ không sợ bị tăng cân.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối - Mẹ hãy ăn cam
Bà bầu uống nước cam 3 tháng cuối của thai kỳ rất có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Cam không nhữn giàu vitamin C mà còn có khả năng giải phóng sắt và kẽm rất cần thiết cho hệ thống miễn dịch của mẹ bầu sắp sinh.
Bà bầu có thể uống nước cam hoặc ăn quả cam để đáp ứng nguồn dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai. Những dưỡng chất này cũng sẽ hỗ trợ mẹ tăng cường đề kháng và phòng tránh các bệnh hậu sản sau sinh.
Các loại quả hạch
Đây là tên gọi chung của những loại quả có vỏ cứng bên trong có hạt (hạt mắc ca, óc chó, hạnh nhân, điều, đậu phộng, hạt dẻ…).
Các loại hạt này chứa rất nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. Các chất này có tác dụng điều chỉnh lưu lượng máu, kích thích hoạt động của thận và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.
Bà bầu nếu ăn thường xuyên các loại hạt nói trên sẽ có sức khỏe ổn định và hệ cơ xương tốt. Ngoài ra, loại hạt này còn mang đến khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối.
Nho khô
Đối với mẹ bầu, nho khô có tác dụng cung cấp máu cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin B, sắt và một số dưỡng chất quan trọng khác.
Bên cạnh đó, ăn nho khô cũng sẽ là cách để thai phụ hạn chế tình trạng táo bón, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,… thường xuất hiện vào những tháng cuối.
Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu còn bởi tác dụng rất tốt cho thai nhi như tăng cường thị lực, giảm nguy cơ mắc các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…
Dứa và xoài
Theo kinh nghiệm dân gian, ăn dứa và xoài khi gần đến ngày chuyển dạ có thể giúp sinh thường dễ dàng hơn. Lời khuyên này cũng có chút căn cứ vì dứa và xoài là những trái cây giàu bromelain, một loại enzyme có thể kích thích chuyển dạ và làm mềm cổ tử cung.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối - Mẹ hãy uống nước dừa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng như bác sĩ chuyên khoa sản là từ tuần thứ 33 trở đi, mẹ bầu nên uống lượng nước dừa vừa phải mỗi ngày sẽ giúp mẹ cải thiện được nhiều vấn đề như hiện tượng rạn da ở vùng bụng, tóc khô, xơ và chẻ ngọn, da bị lão hóa.
Đồng thời, uống nước dừa lúc này cũng giúp cho việc tuần hoàn máu và nước ối cho thai nhi diễn ra tốt hơn. Và uống nước dừa cũng tránh mất nước cho mẹ bầu.
Chuối
Canxi giữ một vai trò quan trọng đối với 3 tháng cuối thai kỳ bởi đây là thời điểm xương, hộp sọ và răng của thai nhi phát triển mạnh mẽ.
Ngoài ra khi mang thai, bà bầu thường thiếu canxi do cơ thể phải cung cấp khoáng chất này cho thiên thần nhỏ trong bụng.
Vì vậy, mẹ hãy chịu khó ăn ăn chuối mỗi ngày để vừa giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể, đồng thời đảm bảo hệ cơ xương của thai nhi 3 tháng cuối được phát triển tốt nhất.
Xem thêm: