Bà bầu nằm ngửa có tốt không? Theo các chuyên gia sản khoa, tư thế này phù hợp trong 3 tháng đầu, đặc biệt là với các mẹ hay bị đau lưng. Nhưng từ tuần thứ 20 trở đi, mẹ nên cố gắng hạn chế nằm ngủ ở tư thế này vì những lý do “nguy hiểm” sau.
Bà bầu nằm ngửa có tốt không? Nằm ngửa ở giai đoạn nào của thai kỳ thì tốt?
Khi mang thai, những thay đổi về thể chất cộng với sự phát triển của thai nhi sẽ khiến mẹ bầu càng ngày càng cảm thấy khó khăn hơn mỗi lần đi ngủ.
Có nhiều tư thế nằm giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, nhưng ngược lại cũng có những tư thế không có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vậy tư thế nằm ngửa thuộc về loại nào, mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé.
Với người bình thường, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiểu ngủ này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.
Tuy nhiên khi mang thai, tư thế nằm ngửa chỉ thích hợp trong giai đoạn 2-3 thángđầu. Lúc này thai nhi vẫn còn rất nhỏ, bụng mẹ chưa lớn lắm nên mẹ hoàn toàn có thể nằm ở tư thế này.
Để ngủ ngon hơn với tư thế này trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ nên:
- kê một chiếc gối dưới đầu gối để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống.
- nếu cảm thấy khó thở, bạn có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn.
- đặt một chiếc gối nhỏ ở phần lưng dưới, trên thắt lưng sẽ giúp cột sống duy trì đường cong tự nhiên, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả cho những mẹ bầu bị bệnh này.
- tránh uống nước sát giờ đi ngủ
- mẹ bầu thường cảm thấy nóng nực và ngột ngạt hơn trong thai kỳ khi nằm ngửa nên bạn hãy lưu ý về nhiệt độ phòng trong khi ngủ để dễ chịu, mát mẻ hơn.
- tránh tiếp xúc màn hình điện tử trước khi đi ngủ do nhịp sinh học chi phối giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nhiều bởi ánh sáng.
- mẹ có thể hoạt động thư giãn như tập yoga nhẹ nhàng, đọc sách hoặc trò chuyện sẽ giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.
Khi nào bà bầu không nên nằm ngửa?
Mặc dù nằm ngửa tốt trong những tháng đầu của thai kỳ nhưng đây lại là tư thế không được khuyến khích từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi.
Theo các chuyên gia sản khoa, sau tuần thứ 20 của thai kỳ, nếu mẹ nằm ngửa trọng lượng tử cung sẽ tạo áp lực lên các tĩnh mạch, khiến máu từ dưới cơ thể khó lưu thông đến tim. Nếu mẹ tiếp tục nằm trong thời gian dài có thể sẽ bị chóng mặt hoặc hoặc khó thở.
Ngoài ra tư thế nằm ngửa cũng có thể gây ra những bất lợi về thai kỳ như sau:
- ảnh hưởng đến lớn dòng máu chảy và quá trình lưu thông chất dinh dưỡng đến nhau thai, hạn chế quá trình phát triển của bé yêu.
- ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng và ôxy cung cấp cho thai nhi với những mẹ có tiền sử bệnh cao huyết áp hoặc gặp vấn đề tiểu đường thai kỳ
- dồn trọng lượng và áp lực đến bụng, khiến bụng bầu bị kéo căng ra, mẹ mệt mỏi và bé cũng khó chịu nếu nằm ngửa vào 3 tháng cuối.
Ngủ ở tư thế nào là tốt nhất cho mẹ bầu?
Thai nhi càng lớn mẹ sẽ cần thay đổi tư thế ngủ sao cho phù hợp với sự phát triển của bé. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về 1 bên, đặc biệt bên trái là tư thế ngủ tốt nhất trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ vì nằm nghiêng sẽ giúp bạn thở tốt hơn và làm giảm áp lực lên tử cung.
Ngoài ra tư thế ngủ bên trái còn giúp:
- tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai
- nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu
- giảm phù chân cho bà bầu ở những tháng cuối
Với những ưu nhược điểm của tư thế nằm ngửa trong thai kỳ như trên, hi vọng mẹ đã có câu trả lời dành cho thắc mắc bà bầu nằm ngửa có tốt không.
Chúc mẹ mang thai khỏe mạnh và luôn có những giấc ngủ ngon với tư thế nằm phù hợp cho đến khi em bé chào đời!
Xem thêm:
- Bà bầu nằm nghiêng bên phải có được không? Đâu là tư thế nằm ngủ thích hợp nhất cho bà bầu?
- Tư thế nằm cho bà bầu tháng cuối dễ ngủ và không ảnh hưởng thai nhi
- Bà bầu nằm ngửa liệu có tốt cho thai nhi?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!