Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu là thắc mắc của nhiều mẹ trẻ lần đầu mang thai. Cần phải bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé trong quá trình mang thai. Bài viết sau sẽ giúp mẹ có thêm thông tin cần thiết:
- Những dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu trong 3 tháng đầu
- Mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì?
- Bà bầu 3 tháng đầu không nên uống gì?
Mang thai ở tháng thứ 3, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi như: Luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, trong trạng thái đói và thèm ăn những món ăn mà ngày thường có thể mẹ không hề thích, mẹ bầu đặc biệt nhạy cảm với mùi và thường xuyên buồn đi tiểu. Các mẹ không nên quá lo lắng vì đây là những biểu hiện hết sức bình thường và phổ biến đối với bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, tâm trạng thường xuyên thay đổi thất thường: Lúc hứng thú, ngạc nhiên với mọi thứ nhưng song song là lo lắng và bối rối, cảm giác bị chồng thờ ơ, lạnh nhạt, suy nghĩ nhiều,...Đó là những điều không thể tránh khỏi khi mang thai, đừng vì vậy mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng của mình. Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, sau đây là thông tin cần thiết:
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai được xem là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Đây là thời kỳ trẻ bắt đầu hình thành hệ thống thần kinh và tủy sống. Song song với đó là quá trình phát triển tim, hệ tuần hoàn và các cơ quan nội tạng khác. Đến tuần cuối của tam cá nguyệt đầu tiên, bé đã bắt đầu xuất hiện hầu hết những bộ phận trên cơ thể như: tay chân, mắt, mũi…
Bạn có thể chưa biết:
Giai đoạn này mẹ cần ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt các vi chất như canxi, sắt, vitamin D, axit folic là cực kỳ quan trọng. Nếu thiếu hụt các chất này dễ gây nguy cơ dị tật, suy dinh dưỡng thậm chí là sảy thai. Việc lên thực đơn đầy đủ, khoa học là rất cần thiết cho cả mẹ và bé. Dưới đây là danh sách một số dưỡng chất quan trọng mà bạn cần lưu ý:
Cung cấp năng lượng cho mẹ bầu
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu: Phụ nữ thông thường cần cung cấp khoảng 1800 calo mỗi ngày. Tuy nhiên khi mang bầu nhu cầu năng lượng của các mẹ cũng thay đổi đáng kể. Bạn cần cung cấp khoảng 2300 – 2400 calo/ ngày.
Bổ sung axit folic
Axit folic giúp hạn chế các nguy cơ bị dị tật ống thần kinh. Bạn có thể bổ sung chất này qua đường ăn uống hoặc dùng thêm viên uống bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ. Axit folic có nhiều trong các loại thịt gia cầm, ngũ cốc và rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xanh, rau muống…
Tăng cường bổ sung protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của mô bào thai. Ngoài ra chất này còn giúp hỗ trợ tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
Trong 3 tháng đầu thai kỳ bạn cần chú ý bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm như: cá, trứng, đậu, thịt nạc. Mỗi ngày bạn cần cung cấp khoảng 85-80 gram protein cho cơ thể.
Cung cấp các thực phẩm giàu sắt
Đa số thai phụ thường gặp phải tình trạng thiếu máu trong những tháng đầu thai kỳ. Cung cấp sắt đầy đủ giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng này. Bạn có thể bổ sung đầy đủ sắt vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của thai phụ thông qua các loại thực phẩm như: thịt đỏ, tim cật, rau xanh, ngũ cốc. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng thêm viên uống để bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ.
Vitamin và các loại khoáng chất khác
- Mẹ bầu cần bổ sung vitamin A bằng các loại rau màu xanh thẫm hoặc củ quả màu đỏ, thịt, cá, trứng…
- Cung cấp đủ canxi và vitamin D cho sự phát triển hệ xương của thai nhi
- Bổ sung vitamin C để tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng cảm lạnh cho mẹ
- Ngoài ra bạn cũng cần chú ý bổ sung các nguyên tố vi lượng như kẽm, magie, selen, i-ốt, vitamin nhóm B, DHA/EPA…
Bạn có thể chưa biết:
Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên ăn quả gì để đảm bảo an toàn cho con yêu?
Lưu ý trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu để giảm nghén, đủ dinh dưỡng
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai:
Các loại rau củ nên hạn chế trong thời kỳ đầu của thai kỳ
Bầu 3 tháng ăn đu đủ sống được không? Có một số loại trái cây bạn cần hạn chế sử dụng trong 3 tháng đầu khi mang thai như: dứa, đu đủ xanh, rau củ muối chua, trái chùm ngây.
Trong các loại quả này thường chứa những loại enzym có khả năng phá vỡ protein. Thành phần này có thể làm mềm cổ tử cung và gây co thắt dẫn đến nguy cơ sảy thai. Trong khi đó rau củ muối chua khi để lên men dễ khiến cho hàm lượng nitrit tăng cao gây hại cho mẹ bầu.
Khi ăn các loại trái cây rau củ khác các mẹ cần chú ý ngâm nước muối để hạn chế mầm bệnh hoặc vi khuẩn gây hại cho sức khỏe.
Các loại thịt cá bạn cần kiêng cữ
Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Thịt cá chính là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho bà bầu trong quá trình mang thai. Thế nhưng trong 3 tháng đầu bạn cần hạn chế sử dụng các loại thịt tái, thịt sống. Chúng thường chứa nhiều toxoplasma hoặc các loại vi khuẩn không tốt cho quá trình phát triển của thai nhi.
Bạn cũng cần tránh dùng các loại thịt nguội, xúc xích hoặc thực phẩm đông lạnh. Theo các chuyên gia trong những món ăn này thường chứa vi khuẩn listeria gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Nếu muốn ăn bạn hãy làm chín để đảm bảo an toàn nhé.
Bên cạnh đó hải sản cùng với các loại hải sản như cá ngừ, cá thu, hàu, sò điệp… thường chứa hàm lượng thủy ngân cao gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Trong thời kỳ 3 tháng đầu mang thai bạn nên hạn chế sử dụng các loại hải sản này. Thay vào đó bạn có thể dùng những món ăn khác từ tôm, cá hồi, cá rô phi, cá cơm…
Các loại đồ uống cần tránh trong quá trình mang thai 3 tháng đầu
Những ngày đầu thai kỳ mẹ cần tránh sử dụng bia rượu và các loại đồ uống chứa caffein. Các chất kích thích dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh gây cảm giác hồi hộp, căng thẳng, mất ngủ.
Các loại nước ngọt cũng dễ khiến làm tăng lượng đường trong máu làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Hãy thay thế nước ngọt đóng chai bằng các loại sinh tố, nước ép từ rau củ tự nhiên sẽ tốt hơn cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra nếu uống sữa, bạn hãy chọn những loại sữa dành cho mẹ bầu hoặc sữa đã được tiệt trùng để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.
Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu. Bạn hãy tuân theo chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé nhé! Ngoài ra bạn cũng cần thăm khám định kỳ để được bác sĩ tư vấn chi tiết những nhóm chất mà bạn đang thiếu và cách bổ sung hợp lý. Chúc mẹ sẽ trải qua một thai kỳ thật thoải mái, khỏe mạnh!
Xem thêm:
- Bà bầu kiêng ăn gì trong 3 tháng đầu? Xem ngay nếu ko muốn sảy thai!
- Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách để hạn chế ốm nghén
- Có thai không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để an toàn cho thai nhi?