Bà bầu chán ăn tháng cuối là cảm giác không hay ho chút nào và thậm chí còn khiến các mẹ lo lắng, liệu điều này có ảnh hưởng tới phát triển của thai nhi? Không sao, mẹ hãy thử áp dụng ngay 2 cách giúp mẹ ngon miệng hơn như gợi ý dưới đây.
Vì sao các bà bầu chán ăn tháng cuối?
Hầu hết các mẹ bầu đều nhận thức được rằng tháng cuối được xem là mốc phát triển quan trọng nhất đối với một thai nhi. Bé sẽ lớn rất nhanh vào giai đoạn này. Cân nặng của con sẽ tăng trung bình khoảng 200-300gr/tuần.
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng trong tháng cuối cho phụ nữ mang thai là nếu mẹ tăng cân quá ít hoặc không tăng cân thì khả năng sẽ sinh con thiếu cân và ngược lại. Nhưng chán ăn, ăn không ngon miệng lại là một vấn đề mà không ít mẹ gặp phải khi bước vào tháng cuối này.
Một bà mẹ cho biết:
"Khi gần kết thúc thai kỳ, mình cảm thấy rất thờ ơ với việc ăn uống. Đôi khi chỉ muốn ăn uống qua loa cho xong chuyện. Mình nhớ mình đã tự hỏi tại sao khi con đang rất lớn và cần chất dinh dưỡng thì mình lại càng ít đói hơn?"
Các mẹ bầu đừng quá lo lắng! Đây được xem là điều hết sức bình thường và phổ biến đối với phụ nữ đang mang thai tháng cuối. Ngoài việc do các cơn đau nhức, mệt mỏi thì khi em bé với kích thước nặng hơn, khiến tử cung giãn nở ra nhiều đã tạo ra một áp lực vô cùng lớn với chiếc bụng của mẹ. Dạ dày cùng với tất cả các bộ phận của hệ tiêu hóa, các cơ quan nội tạng đang bị chèn ép quá mức. Từ đó khiến cho không gian chứa thức ăn cũng bị giảm đi. Đi cùng với đó là tình trạng ợ nóng, trào ngược, đầy hơi, bụng ấm ách, ... Do đó, tình trạng chán ăn được xem như cách để phản ứng với các biểu hiện này mà thôi.
Giải pháp nào cho bà bầu chán ăn tháng cuối?
Một nguyên tắc quan trọng đối với mẹ bầu mang thai tháng cuối chính là nguồn dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể để cung cấp cho em bé cần chú trọng vào "chất lượng" chứ không phải "số lượng". Nếu bạn cảm thấy chán ăn và lo lắng về việc mình ăn ít đi thì cần lựa chọn kĩ càng các thực phẩm, đặc biệt là tăng cường các món chứa nhiều năng lượng ngay cả khi mẹ bầu có ăn ít đi chăng nữa.
Ăn ít nhưng nên chia thành nhiều bữa
Thay vì chỉ tập trung vào 3 bữa chính, giai đoạn chán ăn này mẹ bầu nên đổi thành 5-6 bữa nhỏ. Trong mỗi bữa, ngoài việc đảm bảo có đủ các dưỡng chất thì mẹ cần chọn những thực phẩm chứa nhiều năng lượng. Gợi ý là mẹ bầu hãy nạp thật nhiều hoa quả, rau củ, thịt nạc, các loại đậu cũng như thực phẩm giàu chất béo như quả bơ, các loại hạt và cá có dầu, như cá hồi, là cách tốt nhất.
Linh động với bữa ăn cũng là yếu tố quan trọng. Không nhất thiết cứ phải ngày 3 bữa cơm mà mẹ có thể đổi thành các món canh, súp dễ tiêu hơn nhưng cũng nhiều dinh dưỡng hơn. Chẳng hạn bữa sáng với một bát mì bò, một cốc sữa, một ít hạt hạnh nhân và hoa quả. Sau đó là bữa phụ với nước cam, bánh mì kẹp, ... Nói chung hãy ăn những gì bạn cảm thấy hứng thú hơn là cứ chăm chăm phải chuẩn bị một bữa ăn theo kiểu truyền thống.
Dưới đây là gợi ý những món ăn giàu năng lượng cho mẹ bầu:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, ...
- Hoa quả như chuối, bơ, ...
- Các loại cá
- Những loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, ...
- Khoai lang
- Thịt bò
- Trứng
Chịu khó vận động trong tháng cuối
Cảm giác mệt mỏi khiến nhiều người chỉ muốn nằm nghỉ hoặc ngồi yên một chỗ trong suốt tháng cuối cùng mang thai. Nhưng đó không phải là cách tốt đối với cơ thể mang thai. Tập thể dục, vận động không những giúp mẹ bầu có một nền tảng sức khỏe tốt để chuẩn bị sinh nở mà còn khiến cơ thể mẹ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó mà mẹ cũng ăn uống ngon miệng hơn.
Để khắc phục tình trạng bà bầu chán ăn tháng cuối, mẹ hãy thử đặt ra thời gian dành cho các hoạt động như đi bộ, tập yoga, hoặc các bài thể dục phù hợp với thể chất của bản thân. Chỉ từ 30-40 phút mỗi ngày cũng đủ để mẹ trở nên linh hoạt, dẻo dai và đặc biệt là cảm giác thèm ăn sẽ sớm trở lại với mẹ.
Xem thêm:
- Chán ăn khi mang thai: 7 giải pháp hiệu quả dành cho mẹ bầu
- 4 lời khuyên hữu ích giúp mẹ bầu tiêu tan mệt mỏi khi mang thai tháng cuối
- 10 siêu thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!