Bà bầu ăn na có tốt không là thắc mắc của nhiều bà bầu khi mùa na đến. Các chị em không biết liệu quả na có lợi cho sức khoẻ và thai kỳ hay không? Hãy cùng khám phá trong bài viết này nhé.
Thành phần dinh dưỡng của quả na
Quả na, hay còn được gọi là mãng cầu ta, có tên khoa học là Annona squamosa L., thuộc chi Annona, họ Annonaceae. Mua na nở rộ là tầm tháng 7-9 hàng năm.
Trung bình, trong 100 gam na có chứa:
- Vitamin C: 15 mg
- Vitamin B1: 0,075 mg; B2: 0,086 mg; B3: 0,5 mg
- Canxi: 17,6 mg
- Năng lượng: 80 – 101 calo
- Carbonhydrate: 20 gam
- Caroten (sắc tố màu vàng hoặc cam): 0,007 mg
- Chất béo: 0,5 gam
- Chất xơ: 0,9 gam
- Sắt: 0,42 mg
- Phốt pho: 14,7 mg
- Protein: 68 gam
Vậy trước khi tìm hiểu câu trả lời cho "Bà bầu ăn na có tốt không?", hãy cùng tìm hiểu những lợi ích mà quả na mang lại nhé.
Công dụng khi bà bầu ăn na
- Cung cấp vitamin giúp xây dựng hệ thần kinh thai nhi
- Giảm đau đớn khi sinh
- Không lo táo bón
- Giảm tình trạng ốm nghén
- Góp phần loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mẹ bầu
- Giúp làm giảm bớt cơn đau răng
- Điều chỉnh và kích thích lượng phân đi ngoài, giúp kiểm soát tiêu chảy và kiết lỵ
Bà bầu ăn na có tốt không?
Với những liệt kê ở mục trên thì chắc chắn rằng bà bầu ăn na có những lợi ích nhất định cho sức khoẻ và thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu phải ăn đúng và với lượng vừa phải thì mới phát huy tác dụng tốt. Nhưng bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên để ý những lưu ý sau:
- Các mẹ bầu có tiền sử bị mụn hay táo bón thì nên hạn chế ăn.
- Phụ nữ mang thai có tiền sử bệnh tiểu đường vì trong na có hàm lượng đường tương đối cao.
- Không ăn hay cắn vỡ hạt na trong quá trình ăn vì hạt na có độc tố cao.
- Chỉ nên ăn những quả na đã chín. Na chưa chín ăn sẽ có vị chát và có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
- Không ăn những quả na vỏ có nhiều vẩy trắng, nhiều vết nứt nẻ, ở các vết đó có dấu hiệu chảy nước. Hoặc những quả mắt thâm đen, cứng, khi ăn cần cảnh giác có giòi.
Vài loại trái cây khác tốt cho mẹ bầu
Đu đủ chín
Đu đủ rất giàu protein, chất béo, các vitamin A, B, C, D, E… nhưng lại không chứa nhiều tinh bột, giúp cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không làm mẹ lên cân nhanh.
Cam
Với hàm lượng vitamin C thuộc dạng cao “ngất ngưỡng”, cam và các "chị em" họ hàng được biết đến như một loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Cam cũng giúp mẹ bầu hạn chế được chứng ốm nghén hiệu quả.
Kiwi
Là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trong 27 loại quả, Kiwi với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, nổi tiếng là loại quả “vàng” cho sức khỏe mẹ bầu. Hàm lượng axit folic cao trong kiwi giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh của thai nhi.
Táo
Táo chứa các chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển, bao gồm vitamin A và C, chất xơ và kali. Chỉ với 1 quả táo/ngày, mẹ đã bổ sung vào cơ thể rất nhiều dưỡng chất tốt: 3g chất xơ, 15% hydro carbon, vitamin A, C và E.
Lượng kali, chất chống ôxy, canxi có nhiều trong táo còn giúp tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh cảm cúm.
Quả bơ
Bơ có vị ngọt bùi, tính mát, nghèo về chất khoáng nhưng giàu calo, nước, protid, lipit, glucid, tro, chất xơ cùng các vitamin nhóm A, B và C. Phần nhiều dinh dưỡng nhất của loại quả này chính là phần thịt màu xanh sát với lớp vỏ ngoài. Ngoài ra, vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Chuối
Chuối chứa một lượng lớn sắt, kali và xenlulozơ. Thành phần kali và xenlulozơ đáng kể trong trái chuối rất có lợi cho hệ tiêu hóa giúp mẹ bầu tránh táo bón.
Gợi ý cách chọn trái cây
- Na: quả tròn, mắt to, kẽ mắt trắng, cuống nhỏ, chín mềm không nứt, vỏ không đen
- Cam: chọn da láng, màu sắc không quan trọng, chọn loại thẳng da, ít lỗ nhỏ trên vỏ.
- Quýt: chọn trái có đít lún sâu.
- Chuối già: chọn da vàng, thâm kim tuy nhiên không nên lựa quá chín.
Bà bầu ăn na có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là tốt và lành mạnh cho mẹ và thai nhi. Nhưng mẹ hãy nhớ chú ý những việc không nên làm khi ăn na nhé. Bên cạnh đó, hãy mua na và các loại trái cây khác tại nơi uy tín có nguồn gốc rõ ràng.
Xem thêm:
- 4 quan điểm sai lầm trong ăn uống khi mang bầu
- Ăn mè đen khi mang thai thế nào để con xinh đẹp mẹ lại dễ đẻ?
- Mẹ bầu ăn lựu có tốt không? Khám phá những tác dụng tuyệt vời của lựu