Ăn trái cây gì lợi sữa? Liệu trái cây có làm ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa của mẹ hay không? Mẹ cần chú ý gì khi sử dụng các loại trái cây?
Bước qua thời kỳ vượt cạn, các mẹ thường bị mất rất nhiều máu và mất sức. Nếu không bổ sung ngay chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sẽ rất dễ dẫn đến kiệt quệ về mặt sức khỏe. Bên cạnh việc ăn các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng thì trái cây là một phần không thể thiếu được trong thực đơn hàng ngày.
Mỗi loại trái cây cung cấp một lượng vitamin, khoáng và dưỡng chất khác nhau. Ăn trái cây gì lợi sữa là điều mẹ bầu nào cũng cần chú ý.
Ăn trái cây gì lợi sữa? Tác dụng như thế nào?
Sau khi sinh, cơ thể của mẹ rất yếu. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, các loại vitamin và khoáng chất là việc cần thiết để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Nguồn vitamin dồi dào và dễ hấp thụ nhất là từ các loại hoa quả lợi sữa sau sinh. Vitamin A, B, C là những loại vitamin cần bổ sung cho người mẹ bởi chúng giúp mẹ tăng cường hấp thụ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa dẫn đến nguồn sữa mẹ sản sinh ra nhiều. Trái cây cũng giúp hỗ trợ co bóp tử cung, thúc đẩy sản dịch ra ngoài.
Theo Đông y, hoa quả có thể được chia thành 3 nhóm: Nhóm hoa quả có tính hàn, nhóm hoa quả có tính nhiệt và nhóm hoa quả có tính ôn. Hoa quả có tính ôn chỉ chiếm một phần nhỏ.
- Hoa quả có tính hàn ăn ở mức phù hợp giúp cân bằng thân nhiệt. Đồng thời, giúp thanh nhiệt cơ thể nên rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, đặc biệt là vào mùa hè. Lạm dụng tính hàn có thể khiến lạnh bụng, gây rối loạn tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy.
- Hoa quả có tính nhiệt giúp giữ nhiệt cho cơ thể mẹ vào mùa đông. Tuy nhiên, mẹ sau sinh không nên ăn nhiều hoa quả có tính nhiệt. Có thể gây ra nóng trong, nổi mụn và khó tiêu. Táo bón, ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và em bé.
- Hoa quả có tính ôn là loại trái cây kết hợp đặc tính hàn và nhiệt. Các loại hoa quả này khá lành nên mẹ sau sinh có thể ăn như bình thường.
Ăn trái cây gì lợi sữa? Điểm ngay những loại trái cây ngon bổ rẻ
Ăn quả gì để vừa có sữa về, vừa tốt cho mẹ và bé? Chọn thế nào để không bị ảnh hưởng dòng sữa?
Ăn trái cây gì lợi sữa? Hãy chọn chuối tiêu
Các bác sĩ thường đưa ra lời khuyên sau sinh nên ăn nhiều chuối bởi trong chuối có chứa lượng lớn sắt, kali, rất có lợi cho hệ tiêu hóa và tuần hoàn.
Các sản phụ sinh xong thường nằm nhiều nên rất dễ bị táo bón. Còn sắt lại giúp tạo hồng cầu để bù vào lượng máu đã mất. Lúc này lượng sắt được nạp vào cơ thể mẹ nhiều và dẫn theo lượng sắt trong sữa cũng tăng theo giúp cho con phòng tránh được hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
Quả sung
Trong sung có chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng và dồi dào các chất vitamin như : Kali, photpho, vitamin c, b, protein, nhất là chất xơ trong quả sung rất tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh.
Quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát. Sung có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết và gọi sữa về rất tốt cho người cho con bú. Mẹ có thể làm được rất nhiều các món ăn và cách chế biến khác nhau từ quả sung: Ăn sống, hầm xương, làm nước uống…
Ăn trái cây gì lợi sữa? Gọi tên quả bưởi
Theo như các nhà khoa học thì bưởi bổ sung nhiều vitamin C, giúp ngăn ngừa tình trạng ra nhiều máu ở sản phụ. Không chỉ vậy, bưởi còn chứa fitogen thực vật có tác dụng làm đẹp da, tiêu mỡ sẽ giúp cho các mẹ nhanh chóng lấy được vóc dáng đó.
Một gợi ý nữa là vỏ bưởi nấu chè rất ngon nhé và hợp với những ngày nắng nóng và khi thèm một món ăn vặt nào đó.
Đu đủ
Trước khi sinh thì các mẹ bầu cần kiêng đu đủ xanh. Các hợp chất trong đu đủ xanh có thể dẫn đến co bóp tử cung, sinh non. Sau khi sinh thì đây lại được coi là trái cây giúp chống táo bón và lợi sữa rất tốt.
Hơn nữa, ăn đu đủ thường xuyên sẽ giúp tăng sức đề kháng, bổ máu và nhuận tràng. Trong các trường hợp bị khó tiêu, đầy bụng chỉ cần ăn đu đủ có thể sẽ cải thiện tình hình rất tốt. Bởi trong đu đủ chín có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ.
Đu đủ xanh hầm với móng giò hoặc xương sẽ giúp cung cấp protein, vitamin A, B,C, D, E kích thích vị giác cho sản phụ. Tuy nhiên thì ăn nhiều món này sẽ dẫn đến các mẹ thường hay bị ngán. Một tuần các mẹ chỉ cần ăn 3 lần là đủ.
Các loại quả họ nhà cam quýt
Trong các loại quả này có chứa rất nhiều vitamin C , đặc biệt tốt cho chị em sau sinh mổ. Vitamin sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của thành mạch máu, ngăn ngừa hiện tượng ra máu, băng huyết sau sinh.
Không chỉ vậy, mẹ ăn nhiều loại quả này còn giúp xương và răng của bé chắc khỏe khi bé bú mẹ. Cam quýt cũng giúp tiết sưã mẹ rất tốt. Đối với các mẹ thường xuyên gặp phải các vấn đề tắc tia sữa thì ăn bổ sung nhiều hơn sẽ kích thích thông tắc tia và phòng chống viêm tuyến sữa.
Vú sữa
Vú sữa là một trong các loại trái cây lợi sữa có tính nhiệt, là loại quả chứa nguồn vitamin A, nhóm B, C rất dồi dào. Ngoài ra, vú sữa còn chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là gluxit, canxi, sắt, protein và lipid và giàu chất xơ. Đây là trái cây lành tính, lợi sữa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Quả na
Có thể mẹ chưa biết, một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin mà cơ thể cần hằng ngày. Vì thế mà loại quả này được xếp vào loại tăng hệ miễn dịch cho cơ thể, có tác dụng ngăn ngừa tình trạng chảy máu ở sản phụ.
Hơn nữa, quả na cũng rất ngon và có giá thành hợp lý. Dễ dàng kiếm được quả na ở ngoài chợ.
Quả sa kê
Loại quả này thì phổ biến trong miền nam và được các mẹ trong đó yêu thích nhiều hơn. Trong trái này có chứa vitamin C, giàu chất xơ, kali, đồng, sắt…Từ loại quả này có thể chế biến thành rất nhiều các món ăn khác nhau để kích thích vị giác cho sản phụ.
Ngoài ra, nhiều mẹ còn gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều thời kỳ sau sinh. Lúc này hàm lượng vitamin B1, B3trong sa kê sẽ giúp các mẹ có làn da, tóc khỏe đẹp hơn.
Lời kết
Có nhiều loại quả rất ngon và giá thành vừa túi tiền của mẹ. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần phải lưu ý về nguồn gốc, xuất xứ của hoa quả mình định mua nhé. Đừng mua những loại trái cây không chắc chắn, bị tiêm thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và bé nhé.
Xem thêm:
Bà đẻ uống sữa Ông Thọ có lợi sữa cho con hay không?
18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ đủ chất, lợi sữa và mau lành sẹo
4 cách làm nước gạo lứt rang vừa lợi sữa vừa làm đẹp cho mẹ sau sinh
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!