Chế độ ăn có thể đẩy lùi tình trạng trầm cảm sau sinh mẹ có biết!
Trầm cảm sau sinh gây ảnh hưởng xấu đến bản thân người mẹ về thể chất và tinh thần. Khi đó, chồng và con không được chăm sóc tốt. Ăn gì chống trầm cảm sau sinh, đồng thời phòng ngừa các loại bệnh khác, mẹ có biết?
Vì sao sau sinh phụ nữ bị trầm cảm?
Ăn gì chống trầm cảm sau sinh
Sau sinh, sự suy giảm nhanh chóng nồng độ hormone estrogen và progesterone cùng với nồng độ hormone tuyến giáp thyroid, gây ra cảm giác mệt mỏi và trầm cảm.
Bên cạnh đó, sự thay đổi về thể tích máu, huyết áp, hệ miễn dịch và hàng loạt các yếu tố khác như thiếu ngủ vì chăm con, thiếu sự giúp đỡ của người thân, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng do sản phụ phải cho em bé bú… cũng gây ra chứng trầm cảm, lo âu và tinh thần bất an.
Trầm cảm ở phụ nữ mang thai và sau sinh được cho là tỷ lệ thuận với nghèo đói, bất bình đẳng giới, lo lắng, bất ổn gia đình… Nguy cơ phát triển trầm cảm sau sinh cao hơn 2,5 lần trong nhóm phụ nữ có thiếu máu.
Điều này rất nguy hại vì nó gây ảnh hưởng đến tâm lý chị em. Chị em không ăn uống ngon miệng làm giảm chất lượng sữa cho bé. Khi cơ thể bị suy nhược, trầm cảm, quá trình trao đổi chất gián đoạn sẽ ngay lập tức làm tinh thần sa sút.
Ăn gì chống trầm cảm sau sinh?
Sau sinh phụ nữ cần một chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh, đặc biệt đối với người bị trầm cảm sau sinh thì điều này còn quan trọng hơn nhiều. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng phụ nữ bị bệnh trầm cảm sau sinh nên bổ sung:
1. Protein
Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của người bị bệnh trầm cảm. Bởi loại chất này kích thích sản xuất nội tiết tố cho bà mẹ mang thai hoặc mới sinh. Các thực phẩm giày protein mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày như thịt nạc, thịt gia cầm, chân giò, hải sâm cá, đậu Hà Lan, các loại hạt khác.
2. Rau củ
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho bạn và em bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Đây cũng là nhóm thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt vì rau củ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.
Ngoài các loại rau củ thì bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng từ những loại đậu như đậu cô ve, đậu đũa, đậu tằm, đậu phụ, giá đỗ, mọc nhĩ, ngó sen, mướp, rau chân vịt, mộc nhĩ trắng, củ cải, cà rốt, nấm hương, khoai tây, khoai sọ, khoai lang, đậu xanh...
Đặc biệt là những loại đậu tối màu, như đậu đen hay đậu thận. Đậu là thực phẩm cho mẹ sau sinh rất tốt nhờ lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.
Ăn gì chống trầm cảm sau sinh
3. Trái cây
Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung những loại trái cây mình thích nhưng đừng quên dùng thêm các loại trái cây họ cam quýt để có thêm năng lượng.
Các mẹ có thể lựa chọn các loại quả "thần dược" chống trầm cảm sau sinh như quả bơ, quả dừa, việt quất, cherry, kiwi, chuối... Bên cạnh đó, những loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho mẹ sau sinh.
4. Bổ sung magie và selen
Các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie và selen - các coenzyme quan trọng trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh.
5. Axit béo omega-3
Nhiều nghiên cứu chỉ ra sự thiếu hụt omega 3 và 6 trong khẩu phần ăn có liên quan đến tâm lý chán nản trong cuộc sống. Bởi vậy, hãy bổ sung cho cơ thể một lượng omega đầy đủ mỗi ngày để phòng bệnh trầm cảm cũng như tăng cường sự linh hoạt của não bộ bằng cách ăn các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi...) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ôliu...
Một số thực phẩm mẹ nên tránh
- Rượu, cà phê, đường là những đồ uống cần tránh hoàn toàn cho phụ nữ trầm cảm sau sinh. Mặc dù cà phê giúp tăng cường năng lượng nhưng lại làm sự lo lắng sau sinh của bạn trầm trọng hơn.
- Tránh thực phẩm nhiều đường vì có thể làm tăng đường huyết, làm tinh thần không được ổn định
- Hạn chế các loại chất béo, muối và đồ chiên, nướng...
- Khi bị suy nhược bạn nên giảm lượng protein xuống 10% tổng số calo, đồng thời thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật và cũng cần bổ sung nhiều canxi cho cơ thể.
Xem thêm
- Sinh đôi khiến cha mẹ dễ trầm cảm hơn
- Bệnh trầm cảm sau sinh: Nguyên nhân và cách phòng ngừa
- 9 triệu chứng trầm cảm bạn thường coi nhẹ