3 tháng đầu mang thai nên nằm tư thế nào để tốt cho sức khỏe mẹ và phát triển của thai nhi? Theo các chuyên gia tư thế nằm ngửa và tư thế nằm nghiêng sẽ phù hợp với phụ nữ mang thai giai đoạn này.
Tư thế nằm của mẹ bầu trong 3 tháng đầu ảnh hưởng tới phát triển của thai nhi như thế nào?
Các tư thế ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn bắt đầu mang thai. Tập chuyển đổi các tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh cũng như giảm bớt được các vấn đề về sức khỏe thường gặp khi mang thai như đau lưng, đau mỏi hông, khó thở, phù chân, giãn tĩnh mạch, …
Ngoài ra, nếu mẹ nằm ngủ với tư thế phù hợp, an toàn sẽ giúp cung cấp oxy cũng như tuần hoàn máu đưa dinh dưỡng đến bào thai được diễn ra tốt hơn. Nhờ đó thai nhi cũng sẽ phát triển tốt cả về thể chất và não bộ.
3 tháng đầu mang thai nên nằm tư thế nào để dưỡng thai tốt nhất?
Theo các bác sĩ sản khoa của bệnh viện Từ Dũ, rất khó để “xây dựng” một một tư thế nằm ngủ lý tưởng để các thai phụ có được giấc ngủ ngon.
Điều này phụ thuộc vào sự cảm nhận của từng người mẹ trong việc chọn tư thế nằm thích hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng giai đoạn thay đổi về cơ thể của mẹ, và sự phát triển của em bé – yếu tố cần thiết để thai phụ quyết định thay đổi tư thế nằm sao cho phù hợp và không làm ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe trong suốt quá trình mang thai, và đặc biệt là các cơn đau lưng và đau thắt lưng.
Tuy nhiên ngay từ 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể tham khảo một số tư thế có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé như sau:
1. Tư thế nằm ngửa
Do trong 3 tháng đầu tiên, bụng bầu mẹ bầu chưa quá lớn nên đây vẫn là tư thế ngủ tốt đối với phụ nữ mang thai. Nếu mẹ ngủ bằng lưng, nằm ngửa, giữ cho đầu, cổ và lưng thư giãn ở vị trí tốt nhất, mẹ có thể giảm được tình trạng mỏi cổ và đau lưng.
2. Tư thế nằm nghiêng và cong người
Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Tư thế này cũng được gọi là tư thế thai nhi do nhìn giống như trẻ lúc nằm trong tử cung. Với phụ nữ mang thai, tư thế này mang lại nhiều lợi ích do mạch máu dễ chảy đến khắp người. Tư thế này cũng giảm khả năng em bé ép lên bụng và gan khi bạn nằm ngửa.
3. Tư thế nằm nghiêng bên trái
Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước lên hàng trăm lần và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vị trí tử cung trong khi mang thai không thuận lợi cho hoạt động lưu thông máu của cơ thể vì chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác.
Trong khi đó, quá trình mang thai làm tăng thể tích tuần hoàn bên trong cơ thể và yêu cầu về việc lưu thông máu được đặt ở mức cao hơn. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.
Mẹ bầu nên làm gì để có giấc ngủ ngon trong 3 tháng đầu thai kỳ?
Ngoài việc lựa chọn một tư thế ngủ phù hợp như trên, mẹ bầu cũng nên lưu ý những yếu tốt khác có thể giúp mẹ ngủ ngon, thư giãn hơn khi mới mang thai, góp phần vào sự phát triển tối ưu của thai nhi.
1. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân nước nóng sẽ giúp mẹ bầu thư giãn sâu, giảm stress và hồi phục sự cân bằng giữa suy nghĩ và cảm xúc. Bên cạnh đó, phương pháp cổ truyền này còn mang lại cảm giác hài lòng, thỏa mãn, tăng cường sự tập trung trí não và năng lượng mỗi khi bạn mệt mỏi trong thai kỳ.
2. Một bộ đồ ngủ thật thoải mái
Phụ nữ mang thai có thể thấy nóng lạnh thất thường lúc đang ngủ. Vì vậy, chị em không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân. Tốt nhất là chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái.
3. Vận động nhẹ
Sau khi ăn, bạn hãy thử vận động nhẹ bằng cách đi bộ hoặc tập một vài động tác yoga cho bà bầu đơn giản. Thói quen này được các chuyên gia khuyến khích bởi sẽ ngăn ngừa tình trạng chuột rút, một trong những nguyên nhân làm cho bạn thức giấc về đêm.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!