3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung gì cho cơ thể? Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Giai đoạn này chính là lúc thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời.
Mối liên hệ giữa sự phát triển của thai nhi và chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối
Sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối rất thần tốc. Bé yêu đã bắt đầu hoàn thiện cấu trúc cơ thể. Ngoài ra, cân nặng và chiều cao cũng phát triển. Khi khám thai, nếu như bác sĩ cho biết em bé phát triển chậm, bị nhẹ cân thì mẹ cần phải xem xét. Mẹ phải hiểu được rằng, chế độ dinh dưỡng của mẹ lúc này gắn liền với sự phát triển của bé.
Giai đoạn 3 tháng cuối này, mẹ bầu cần phải tăng cường chất dinh dưỡng. Điều này giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp chất dinh dưỡng cho bào thai.
3 tháng cuối thai mẹ bầu nên bổ sung chất gì?
Tháng thứ 7
Tháng 7 là lúc não bộ của bé yêu phát triển nhanh nhất. Lúc này não bé có thể đạt đến khoảng 25% não người lớn. Vì vậy mà hơn lúc nào hết, bé cần được cung cấp nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, axit béo cũng rất cần thiết để phát triển mắt cho bé. Ngoài axit béo ra thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung vitamin C. Nếu thiếu vitamin C rất dễ dẫn đến sinh non, vỡ ối sớm. Ngoài ra vitamin C còn giúp hấp thu canxi và sắt tốt hơn.
Những thực phẩm có chứa nhiều chất béo: hạt hướng dương, hạt bí, đậu phộng, mè, cá hồi, cá thu, cá ngừ,… Khi chế biến thức ăn, mẹ có thể cho thêm 1-2 muỗng dầu đậu nành, dầu cá hồi, bơ. Thực phẩm giàu Vitamin C là cam, chanh, quýt, bưởi, dâu tây, ổi, đu đủ.
Tháng thứ 8
Thời điểm này mẹ sẽ dễ gặp phải triệu chứng táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa. Ví dụ như ợ nóng hoặc khó tiêu. Để giảm tình trạng táo bón, bạn cần phải cung cấp nhiều chất xơ tiêu hóa. Những thực phẩm tươi mát, dễ tiêu hóa được gợi ý là rau quả, trái cây.
Nếu mẹ bầu gặp phải tình trạng bị chuột rút trong tháng thứ 8, hãy nhớ bổ sung ngay những thực phẩm giàu phốt pho và canxi trong bữa ăn của mình. Điều đó giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Đặc biệt, mẹ lưu ý không nên ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, đồ cay nóng. Khi ăn, bạn cũng không nên ăn quá no. Nó sẽ làm cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng.
Thay vào đó mẹ bầu nên chia nhỏ nhiều bữa ăn khác nhau trong ngày. Cách này giúp quá trình hấp thụ nhanh hơn. Các chị em cũng đừng quên uống ít nhất 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện tình trạng táo bón.
Tháng thứ 9
Đây là tháng cuối cùng của thai kỳ. Các mẹ lưu ý phải cung cấp nhiều năng lượng, chuẩn bị sức đề kháng khỏe mạnh để trải qua kỳ vượt cạn sắp tới. Những thực phẩm có chứa nhiều năng lượng như: thịt gà, cá và những thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate như gạo, ngũ cốc,…
Ngoài ra, lúc này mẹ nên tăng cường ăn uống những thực phẩm có chứa nhiều canxi. Hàm lượng canxi cần thiết cho giai đoạn 3 tháng cuối này là khoảng 1200mg/ngày. Nguồn canxi dồi dào có trong hải sản, sữa, sữa chua…
Ngoài canxi, nhu cầu về sắt cũng vô cùng quan trọng trong quá trình mang thai. Mẹ cần phải bổ sung sắt liên tục từ trước khi mang thai cho đến sau khi sinh. Nhưng thời điểm tháng thứ 9 khi người mẹ sắp sinh cần phải tăng cường cung cấp sắt để giúp mẹ tránh tình trạng thiếu máu sau khi sinh. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt như: trái cây khô, thịt bò, đậu, rau lá xanh,… Nếu cảm thấy cần thiết bác sĩ sẽ kê thêm thuốc sắt cho mẹ bầu.
Lưu ý về việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ
Mẹ bầu cũng phải duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày nhằm ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm đường tiết niệu, hỗ trợ hoạt động hệ bài tiết. Nếu thiếu nước rất dễ dẫn đến sinh non, em bé sinh ra sẽ yếu và nhẹ cân hơn những em bé sinh đúng ngày.
Ở tháng thứ 9 các bác sĩ khuyên mẹ nên tăng cân chậm cho nên mẹ cũng nên hạn chế những thức ăn có chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt như đồ chiên rán hay nước ngọt, kẹo, bánh. Nếu như trước đây những loại trái cây mẹ phải hạn chế hoặc không được ăn thì giờ có thể sử dụng nhằm co bóp tử cung hiệu quả hơn như: quả thơm, lá tía tô, rau húng quế… Nhưng mẹ chỉ nên dùng vào khoảng 1-2 tuần cuối cùng để tránh tình trạng tác dụng ngược.
Kết
Bài viết đã giúp các mẹ giải đáp thắc mắc 3 tháng cuối thai kỳ nên bổ sung gì. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ nên nghỉ ngơi đầy đủ để chuẩn bị cho ngày vượt cạn.
Xem thêm:
- Lợi ích tuyệt vời của thai giáo trong 3 tháng cuối thai kỳ
- Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách để hạn chế ốm nghén
- Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!