3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần tập trung cho các thực phẩm giàu canxi, đạm, chất béo, ... để thai nhi tăng cân tốt và phát triển não bộ vào giai đoạn quan trọng này.
Thai nhi 3 tháng cuối cần những chất gì để phát triển tốt?
Từ tuần thai thứ 30, cân nặng thai nhi 30 tuần sẽ tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời. Trung bình mỗi tuần bé sẽ tăng thêm từ 200-300gr. Giai đoạn này, bà bầu cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, tuyệt đối không bỏ bữa, cách khoảng 4 giờ phải có một bữa ăn nhỏ.
Mẹ bầu nên ăn đầy đủ các chất, chế độ dinh dưỡng phong phú. Ngoài ra, nên đặc biệt chú ý đến các vi chất như sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, axit folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten…
Mỗi ngày, bà bầu phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể khoảng 2.550 kcal như 3 tháng giữa. Tuy nhiên, lượng đạm cần tăng hơn để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Có thể bổ sung đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, …
Quan trọng nhất là mẹ bầu đừng bỏ quên lượng axit béo vì chất này rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên quên rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn.
3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì? Gợi ý những món ăn giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ dễ sinh
1. Thực phẩm giàu canxi
3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này rất cao. Nếu nguồn dinh dưỡng không cung cấp đủ thì cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi.
Theo như khuyến cáo của các chuyên gia, ở vào giai đoạn này mỗi ngày người mẹ có nhu cầu lượng canxi là 1200-1500mg mỗi ngày thông qua thực phẩm và viên uống bổ sung.
Mẹ bầu nên ăn:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Trái cây sấy kkhô như chà là, mận khô, ...
- Chuối
- Cam
- Rau cải chíp, cải bó xôi
- Bột yến mạch
- Hạnh nhân
- Đậu phụ
- Hải sản như cua, tôm, ...
- Các loại tôm cá nhỏ
2. Thực phẩm giàu chất béo DHA
Ở 3 tháng cuối, kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Mẹ bầu nên ăn:
- Cá béo và thịt là nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào. Một số loại cá vừa an toàn vừa đủ dưỡng chất cho mẹ là: cá hồi, cá ngừ, cá thu nhỏ,..
- Trứng
- Thịt gà
- Các loại hạt như hạt vừng, hạt bí ngô, hạnh nhân, ...
3. Thực phẩm giàu chất đạm
Vào những tháng cuối đây được xem là một trong các dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Nhờ chất đạm, cơ thể bé cưng sẽ trở nên cứng cáp hơn. Không chỉ vậy, bổ sung chất đạm còn giúp mẹ gia tăng “sản lượng sữa” cho hành trình nuôi con sắp tới.
Mẹ bầu nên ăn:
- Sữa đậu nành
- Quả bơ
- Cải bó xôi
- Các loại thịt, ưu tiên thịt gà, bò, cá, ...
- Trứng
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Các loại hạt và đậu
- Ngũ cốc
4. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin C, B6 và B12
Không chỉ giúp tăng sức đề kháng, giúp mẹ bầu chống lại sự tấn công của các loại vi khuẩn, vi-rút gây bệnh, các loại vitamin trên còn hỗ trợ quá trình sản xuất collagen giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi.
Chế độ ăn các loại rau củ quả đa dạng, với nhiều màu sắc sẽ rất lý tưởng cho thai phụ 3 tháng cuối. Lưu ý là lượng trái cây, rau củ thai phụ nên ăn là khoảng 400g/ngày. Điều này không chỉ hỗ trợ mẹ bầu 3 tháng cuối tránh bị táo bón mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, đái tháo đường thai kỳ, béo phì, đột quỵ…
Đồng thời mẹ đừng quên uống thật nhiều nước sẽ giúp bạn có đủ lượng nước ối cần thiết cho đến khi thai nhi chào đời.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!