Tham khảo các bài tập yoga giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản tại nhà ngay sau đây để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến bạn nhé.
Yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế Surya Namaskar
Lợi ích của tư thế Surya Namaskar
Surya Namaskar hay còn gọi là tư thế chào mặt trời là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, giúp giải độc tố, đốt cháy mỡ thừa cùng nhiều lợi ích khác. Khi thực hiện bài tập này, tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn đều sẽ được vận động nên bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, mở rộng ngực, thả lỏng vai. Hít vào, nhấc 2 tay lên. Thở ra, đưa 2 tay chắp trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
- Hít vào, vươn 2 tay qua khỏi đầu, uốn cong người về phía sau.
- Thở ra, cúi gập người về phía trước, trán chạm đầu gối.
- Chống hai tay xuống sàn, lùi chân phải về phía sau và kéo căng người hết sức có thể, chân trái giữ nguyên và khuỵu xuống cho vuông góc với sàn.
- Cho cả chân trái ra sau song song với chân phải và nằm vào tư thế tấm ván, chú ý giữ lưng thẳng bạn nhé vì trũng lưng sẽ khiến bạn bị đau lưng. 2 tay chống xuống sàn, vai thẳng với tay.
- Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, 2 khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
- Tiếp tục hít sâu và rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
- Đứng lên, gập người thành chữ V và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
- Hít sâu và đưa chân phải về phía trước, tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân, thở ra.
- Tiếp hít vào và nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải, cúi gập người sát vào chân, thở ra.
- Hít vào, nhấc người lên, hai tay giơ lên cao, song song mang tai và uốn cong người ra phía sau.
- Thở ra và để hai tay chắp trước ngực như tư thế ban đầu.
Giảm mỡ bụng với tư thế yoga Padahastasana
Lợi ích của tư thế Padahastasana
Padahastasana là tư thế cúi gập người khi đứng, giúp bụng của bạn được nén lại và từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo. Động tác này giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường các khớp cổ tay và giảm mệt mỏi về cả tinh thần lẫn thể chất.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng người, tay thả lỏng gót chân chạm vào nhau.
- Từ từ duỗi người về phía trước, chú ý luôn giữ cho lưng thẳng, chân thẳng và tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Lúc này bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.
- Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân trước.
- Luôn giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, hóp bụng ép vào đùi và giữ từ 60 đến 90 giây.
- Thực hiện liên tục tư thế này 10 lần.
Yoga giảm mỡ bụng với tư thế Paschimottanasana
Lợi ích của tư thế Paschimottanasana
Paschimottanasana là tư thế ngồi gập người và phía trước. Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga giúp kích thích hệ tiêu hóa, cân bằng chu kỳ kinh nguỵệt và khiến cơ bụng hoạt động nhiều hơn nên giúp đánh bay mỡ thừa rất hiệu quả.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng, áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
- Hít sâu, duỗi tay thẳng lên trên đầu, mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn hết mức tối đa.
- Thở ra, kéo lưng về phía trước, đầu chạm lên trên gối, bụng chạm đùi, hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Nếu mới tập yoga, bạn có thể chạm vào mắt cá là được. Hít vào, giữ tư thế 60 đến 90 giây cho đến khi bạn cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.
- Thở ra và trở lại tư thế ban đầu, thực hiện liên tục khoảng 10 lần.
Tư thế Naukasana – đánh bay mỡ thừa vùng bụng
Lợi ích của tư thế Naukasana
Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được rất nhiều người tin tưởng vì khả năng tăng cường cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng cực hiệu quả. Ngoài ra, động tác này còn cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi và vai.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, chân duỗi ra, mũi chân hướng lên trần nhà, 2 tay để dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít sâu rồi thở ra, đồng thời nâng phần đầu, ngực và chân lên tạo thành hình con thuyền.
- 2 tay vươn dài ra trước để chúng song song với hai chân, mắt hướng về mũi chân.
- Cố gắng duỗi thẳng chân và thẳng lưng, đồng thời gồng và siết chặt cơ bụng giữ tư thế trong 30 đến 60 giây và hít thở bình thường.
- Từ từ thư giãn và trở lại vị trí nằm ngửa, thực hiện liên tục 5–10 lần.
Kết luận
Vừa rồi là những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều chị em ưa chuộng nhất. Dù hiệu quả đến đâu thì bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Vậy nên bạn đừng quá nóng vội mà hãy thật kiên trì luyện tập hằng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc như mong muốn.
Xem thêm:
- Bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho mẹ sau sinh đơn giản ngay tại nhà ai cũng làm được
- Lời khuyên giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất
- Giảm mỡ bụng – Mẹ hãy ăn ngay những thực phẩm này!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!