Yoga bầu 3 tháng cuối chú trọng việc vận dụng cách điều hòa hơi thở, đồng thời hỗ trợ sự vận động các cơ, khớp. Điều này sẽ giúp cơ thể của phái đẹp dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
Nếu sức khỏe của mẹ và thai nhi đều bình thường, đồng thời không có khuyến cáo đặc biệt nào từ bác sĩ, vào 3 tháng cuối thai kỳ, phái đẹp vẫn có thể duy trì việc luyện tập thể dục, đặc biệt là bộ môn yoga.
Lợi ích của bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối sắp sinh nở
Thông thường, những bài tập yoga cho bà bầu trong tam cá nguyệt cuối sẽ không có động tác khó, chủ yếu là vươn tay chân, uốn dẻo. Điều này hỗ trợ các cơ khớp của phụ nữ mang thai được vận động một cách mềm dẻo và nhẹ nhàng.
Việc vận động cột sống, xương chậu trong tháng cuối thai kỳ sẽ giúp các chị em cải thiện tình trạng đau mỏi lưng để chuẩn bị cho việc vượt cạn thuận lợi hơn.
Thêm vào đó, học cách lấy hơi, giữ hơi và hít thở đúng cách trong yoga không những tạo điều kiện thuận lợi khi cơn đau chuyển dạ xuất hiện mà còn có lợi ích trong suốt quá trình mang thai (giảm những căng thẳng, mệt mỏi tinh thần cho phái đẹp).
Mẹ bầu có biết rằng yoga là một trong số ít các môn thể thao phù hợp và đem lại nhiều lợi ích cho thai phụ hay không? Các chị em sẽ được luyện tập toàn bộ cơ thể.
Từ đó, lượng máu trong người mẹ sẽ được lưu thông tuần hoàn. Điều này sẽ giúp cơ thể các chị em luôn khỏe mạnh, hạn chế tình trạng thừa cân quá mức cho phụ nữ mang thai.
Khi tập yoga, cơ thể thai nhi trong bụng cũng được học cách hít thở và vận động nhịp nhàng theo chuyển động của phái đẹp. Từ đó, các thiên thần nhỏ sinh ra khỏe mạnh, thông minh và linh hoạt hơn.
Bài tập yoga bầu 3 tháng cuối
Vào tam cá nguyệt cuối, cơ thể của người mẹ bắt đầu trở nên nặng nề hơn. Vì thế, những bài tập yoga khi đó đều tương đối đơn giản.
Một lưu ý quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ là bạn tránh thực hiện dạng bài tập yêu cầu duy trì một tư thế lâu hay đòi hỏi sự cân bằng và khéo léo.
Để chuẩn bị cho ngày vượt cạn sắp tới, đây chính là thời điểm thích hợp để phái đẹp nên tập trung vào những dạng bài tập yoga dành cho vùng xương chậu cũng như luyện tập hít thở.
Bài 1
- Các mẹ hãy bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng với 2 lòng bàn chân chạm sát nhau.
- Sau đó, bạn đặt 2 tay lên 2 đầu gối rồi dùng tay ép gối xuống sàn.
- Cuối cùng, phái đẹp giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở rồi lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Bài 2
- Các mẹ hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa với hai chân gác nhẹ lên tường.
- Cuối cùng, bạn hít thở thật đều rồi thả lỏng phần thân trên, giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút.
Bài 3
- Mẹ bầu hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng và bước chân rộng bằng hông.
- Tiếp theo, bạn giữ 2 tay bám nhẹ vào ghế hay tường để giữ thăng bằng.
- Bạn từ từ hạ người xuống một cách nhẹ nhàng rồi giữ nguyên tư thế như đang ngồi trên ghế.
- Giữ nguyên tư thế trong một nhịp thở, sau đó tiếp tục dùng lực chân để nâng người đứng dậy.
Lưu ý khi bà bầu tập yoga những tháng cuối
3 tháng cuối là giai đoạn vô cùng nhạy cảm và quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Vì thế, cho dù luyện yoga bầu 3 tháng cuối hay tập bộ môn nào đi chăng nữa, bạn nên có sự tư vấn của bác sĩ sản khoa nhé.
Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé đấy!
- Tùy từng giai đoạn của thai kỳ mà bạn hãy lựa chọn những bài tập yoga phù hợp nhất với mình.
- Nếu chưa từng tập yoga trước đây hoặc đang dần làm quen với động tác mới trong tam cá nguyệt cuối, bạn nên nhờ sự trợ giúp từ huấn luyện viên trước khi tự tập một mình nhé.
- Trước khi luyện tập, bạn nên dành khoảng 5 phút để khởi động giúp làm ấm cơ thể. Điều này nhằm ngăn ngừa tình trạng chuột rút khi mang thai.
- Thông thường, các buổi tập yoga cho mẹ bầu sẽ kéo dài trong khoảng từ 45 đến 60 phút. Do đó, trước khi tập khoảng 1 tiếng, mẹ hãy ăn một chút đồ ăn vặt để tránh tụt đường huyết trong khi vận động nhé.
Luyện tập yoga bầu 3 tháng cuối là bí quyết giúp mẹ giảm tình trạng mệt mỏi để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn phía trước. Chúc cho các mẹ của theAsianparent sẽ “mẹ tròn con vuông” để tận hưởng tình mẫu tử thật trọn vẹn trong một thiên chức mới nhé.
Xem thêm:
- Sữa mẹ có bị ảnh hưởng khi tập thể dục không?
- Những cấm kị khi tập thể dục lúc mang thai không phải mẹ bầu nào cũng biết
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?