Bí quyết giúp mẹ có thể vượt qua trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là một tình trạng tâm lý không ổn định ở phụ nữ sau sinh. Vậy có cách tự nhiên nào giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh hay không?

Trầm cảm sau sinh (PPD) hay trầm cảm sau sinh là một tình trạng bệnh lý mà một số phụ nữ gặp phải sau khi sinh con. Tình trạng này khiến người bệnh cảm thấy buồn bã, lo lắng và mệt mỏi quá mức. Khác vớinhạc blues trẻ em, tình trạng của PPD được coi là nghiêm trọng hơn và kéo dài hơn. Sau đó, làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm sinh con này?

Nói chung, điều trị PPD cần sự trợ giúp của nhân viên y tế. Tuy nhiên, một số bạn có thể muốn thực hiện các biện pháp tự nhiên có thể thực hiện tại nhà để tình trạng bệnh nhanh chóng thuyên giảm. Sau đó, bạn có thể vượt qua chứng trầm cảm sau sinh bằng các phương pháp điều trị tự nhiên?

Phương pháp điều trị tự nhiên giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh

Phương pháp điều trị tự nhiên có thể là một lựa chọn để đối phó với PPD, nhưng tất nhiên bạn không thể biến nó thành lựa chọn chính của mình.

Nếu bạn đã được chẩn đoán vấn đề này, thì sự hỗ trợ từ nhân viên y tế như bác sĩ, bác sĩ tâm thần và nhà tâm lý học vẫn phải được ưu tiên. Một số phương pháp điều trị tự nhiên có thể là trợ giúp bổ sung để PPD có thể chữa lành nhanh hơn.

Ngoài ra, phương pháp điều trị tự nhiên này cũng sẽ rất hữu ích cho những bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh PPD nhưng đang gặp một số triệu chứng như một biện pháp phòng ngừa. Một số triệu chứng này bao gồm:

• Hầu như ngày nào cũng cảm thấy chán nản và lo lắng.
• Cảm thấy xấu hổ và tội lỗi giống như thất bại trong vai trò làm mẹ.
• Hoang mang và sợ hãi quá mức.
• Tâm trạng thay đổi mạnh mẽ.
• Thiếu hứng thú với những thứ hoặc hoạt động mà trước đây bạn yêu thích.
• Khó ngủ, hoặc ngủ quá nhiều.
• Khó tập trung.
• Cảm thấy rất yếu hoặc mất năng lượng đáng kể.
• Trải qua những cơn hoảng loạn.
• Cảm xúc thường dâng trào, cảm thấy cáu kỉnh và bồn chồn.
• Không thể có mối quan hệ tốt hoặc gắn bó với em bé.
• Có một mong muốn làm tổn thương em bé.
• Suy nghĩ về việc tự làm hại bản thân, hoặc thậm chí tự tử.

Theo ghi nhận, nếu bạn gặp nhiều hơn năm triệu chứng này, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để làm các xét nghiệm thêm.

Phương pháp điều trị tự nhiên giúp vượt qua trầm cảm sau sinh

Lượng vitamin

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , axit béo omega 3 có khả năng giúp điều trị các tình trạng PPD. Bạn có thể dùng một số chất bổ sung hoặc các loại thực phẩm có chứa axit béo omega 3, chẳng hạn như:

• Hạt chia
• Hạt lanh
• Cá mòi
• Cá hồi
• Và một số loại cá béo khác

Ngoài ra, tiêu thụ thực phẩm có giá trị dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Giảm tiêu thụ đồ ăn nhanh và đồ chiên rán. Thay thế ngay chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh khác.

Lối sống lành mạnh và giao tiếp xã hội

Một số lối sống lành mạnh và các kiểu tương tác xã hội có thể giúp ngăn ngừa và điều trị trầm cảm bao gồm:

• Thói quen tập thể dục

Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cùng một lúc. Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn cũng không cần phải tập thể dục hàng ngày, chỉ cần 5 lần một tuần. Thực hiện loại bài tập mà bạn thích, chẳng hạn như chạy, yoga, đạp xe và các bài tập khác.

• Ngủ đủ giờ

Thiếu ngủ có thể làm tăng một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm cả sức khỏe tâm thần. Các mẹ cần ngủ khoảng 6-9 tiếng để cơ thể được tươi tắn hơn.

• Dành thời gian ở ngoài trời

Ở nhà và không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm trầm cảm thêm. Bạn có thể đi dạo trong công viên hoặc xung quanh khu phức hợp nhà trong 20-30 phút vào buổi sáng.

• Thời gian của tôi

Khi bạn có con, bạn có thể quên rằng bạn cũng cần tận hưởng các hoạt động cho bản thân. Vì vậy, không có gì sai khi giao con bạn cho một gia đình đáng tin cậy và thực hiện các hoạt động bạn muốn. Ví dụ như đi chơi với bạn thân hoặc làm một sở thích mà bạn thích.

• Gặp gỡ bạn bè và các thành viên gia đình quan tâm đến bạn

Hãy cởi mở với những người xung quanh bạn, những người bạn tin tưởng. Ở một mình hoặc rút lui khỏi các tương tác xã hội sẽ khiến bạn căng thẳng hơn và cảm thấy cô đơn.

Nếu dùng thuốc và chăm sóc thích hợp, bệnh PPD có thể biến mất sau khoảng sáu tháng. Đừng ngại ngùng hay xấu hổ khi nhờ những người xung quanh hỗ trợ.

Hãy luôn nhớ rằng các phương pháp điều trị tự nhiên chỉ nên được sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế và không phải là loại điều trị chính. Tiếp tục điều trị với chuyên gia y tế cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

• Dấu hiệu sắp có kinh nguyệt và có thai có giống nhau không? Cách phân biệt 2 dấu hiệu này chính xác nhất
• Tại sao sau sinh có kinh nguyệt rồi lại mất? Mẹ cần làm gì để tránh rối loạn kinh nguyệt?
• Đừng quên thực hiện bước này sau kỳ kinh nguyệt nếu muốn có em bé

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!