Bổ sung vitamin C cho mẹ bầu mỗi ngày sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu thừa hoặc thiếu so với mức cần thiết, bé sẽ bị ảnh hưởng. Vậy thì lượng Vitamin C cho mẹ bầu như thế nào thì hợp lí?
Vitamin C (axit ascorbic) thuộc nhóm vitamin tan trong nước, cần cho sự phát triển và tăng trưởng bình thường của cơ thể.
6 dấu hiệu bà mẹ bầu bị thiếu vitamin C
Mệt mỏi suốt ngày, ê ẩm khắp người
Đó là khi người bình thường thiếu vitamin C. Mẹ bầu sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn. Thường xuyên bị hoa mắt, chóng mặt, ngủ không ngon giấc, … là dấu hiệu thiếu vitamin C ở mẹ bầu.
Tâm trạng không ổn định
Mang thai vốn đã khiến tâm trạng mẹ thay đổi do nội tiết tố bất ổn. Thiếu hụt vitamin C sẽ càng khiết tâm trạng bất ổn. Mẹ sẽ cảm thấy thường xuyên nóng nảy, cáu gắt, dễ bị kích động, hay mất bình tĩnh.
Cơ thể có vết bầm tím nếu thiếu vitamin C
Hiện tượng này thường được gọi là “ma chó cắn”. Cơ thể dễ xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể. Lúc này, mẹ nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra tình trạng sức khỏe nhé.
Dấu hiệu khác
Một số dấu hiệu khác có thể “báo động” mẹ về tình trạng thiếu vitamin C. Đó là bị tụt lợi, gặp các vấn đề về răng miệng, tóc và da khô, giảm cân, …
Tại sao mẹ bầu nên được cung cấp vitamin C đầy đủ?
Mang đến hệ miễn dịch tốt cho mẹ bầu
Để thai kỳ khỏe mạnh, mẹ cần có hệ miễn dịch với sức đề kháng tốt để chống lại các bệnh. Vitamin C được xem là “người bạn tốt nhất” của hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa của vitamin C sẽ ngăn ngừa mẹ bầu khỏi các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố.
Vitamin C giúp mẹ bầu tăng khả năng hấp thu chất
Vitamin C có vai trò quan trọng trong quá trình cơ thể hấp thu các chất quan trọng như canxi, sắt, … Nhớ có vitamin C, sắt từ thực phẩm (chủ yếu là từ thực vật) sẽ được chuyển hóa khá tốt vào cơ thể. Sắt giúp điều hòa hemoglobin, bảo vệ mẹ bầu khỏi bệnh thiếu máu.
Trung hòa cơ thể, đào thải chất độc
Cholesterol tích tụ và các chất độc hại sẽ được loại bỏ bởi vitamin C. Từ đó, cơ thể sẽ ngăn ngừa tình trạng tĩnh mạch bị suy do cholesterol tích tụ và loại bỏ các chất độc hại.
Vitamin C có tác dụng bảo vệ thành mạch, giúp triệt tiêu các gốc tự do có hại cho cơ thể.
Góp phần vào sự tăng trưởng các mô nếu mẹ bầu bổ sung đủ vitamin C
Collagen (chất tạo keo) là một loại protein quan trọng để tạo nên da, gân, dây chằng, các mạch máu, sụn, xương, răng… Những chất này ảnh hưởng trực tiếp tới sự tăng trưởng và sửa chữa các mô. Góp phần tham gia vào quá trình tạo collagen, vitamin C rất cần thiết cho sự hình thành các mô, tăng cường mạch máu của nhau thai.
Bên cạnh đó, vitamin C còn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn cũng như cần thiết cho móng, tóc, … phát triển.
Tiêu chuẩn vitamin C của mẹ bầu
Nếu mẹ bầu dưới 18 tuổi, mẹ bầu cần được cung cấp 80mg vitamin C mỗi ngày.
Mẹ bầu trên mức tuổi này, 85mg là lượng vitamin C được khuyến cáo mỗi ngày (RDA).
Mức vitamin C cao nhất cơ thể cho phép hấp thu là 1.800mg (mẹ dưới 18 tuổi) và 2.000mg (mẹ trên 19 tuổi).
Những cách bổ sung vitamin C cho mẹ bầu
Thông qua thực phẩm giàu vitamin C hàng ngày
Nhiệt độ cao sẽ phá hủy vitamin C nên hấp thụ vitamin C qua trái cây tươi sẽ giữ trọn vẹn dưỡng chất.
Thực phẩm giàu vitamin C thường là:
Trái cây: Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, nhất là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi. Ép lấy nước hoặc chế biến thành mứt cũng là một cách để mẹ bầu đổi khẩu vị phong phú hơn.
Rau củ: Cà chua, củ cải đường, tiêu, khoai tây tươi là những nguồn cung cấp vitamin C rất tốt. Bên cạnh đó, bắp cải lên men cũng có nhiều vitamin C.
Động vật: Cả thịt và cá đều có chứa lượng vitamin C đủ để đáp ứng yêu cầu hằng ngày của bạn.
Viên uống vitamin C tổng hợp
Thông qua khẩu phần ăn hàng ngày là cách tốt nhất là bổ sung vitamin C. Nếu cơ thể vẫn chưa hấp thu được, mẹ bầu mới cần uống viên vitamin C tổng hợp.
Vitamin C cho mẹ bầu rất quan trọng trong thai kỳ. Chúc hành trình mang thai của mẹ sẽ thật nhiều niềm vui nhé!
Xem thêm:
- Nguyên tắc bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu “tốt mẹ, khỏe con”
- Vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu: Bổ sung theo cách nào để thai nhi được phát triển tốt nhất?
- Muốn con yêu chào đời không dị tật, mẹ bầu nhớ bổ sung 8 loại vitamin quan trọng khi mang thai
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!