Vận động vào mùa đông khi trời cuối năm trở lạnh thật khó khi phải bước ra khỏi chiếc chăn ấm để hoạt động thể chất duy trì sức khỏe và thể lực.
Các lợi ích khi vận động vào mùa đông
- Ra ngoài vận động vào mùa đông gíup bạn hấp thụ ánh nắng mặt trời nhiều nhất có thể. Ánh nắng làm cho xương chắc khỏe, và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Nó cũng giúp ngăn ngừa huyết áp cao, bệnh tiểu đường và ung thư.
- Tập thể dục vào mùa đông giúp làm nóng cơ thể lên một cách tự nhiên. Và từ đó, cũng góp phần giúp bạn bớt phải chui rút vào chăn cả ngày, hay tiết kiệm tiền cho lò/quạt sưởi.
- Sức khoẻ sẽ trở nên tốt hơn, chống lại cái bệnh cảm lạnh hay sốt vào mùa đông. Đồng thời, làn da cũng sẽ khoẻ khoắn và hồng hào hơn.
- Mùa đông ít nắng, trời âm u dễ làm cho tâm trạng chúng ta ảm đạm trong những tháng lạnh. Một chút vận động vào mùa đông ngày giải phóng các hóa chất trong não giúp giảm căng thẳng, cảm thấy thoải mái và giúp giảm bớt trầm cảm.
- Trong những tháng lạnh, chúng ta thường dễ thèm và chuyển sang tiêu thụ thực phẩm một cách thoải mái. Cách duy nhất để tránh tăng cân là tăng số lượng bài tập thể dục hàng ngày.
Kế hoạch tập luyện vận động vào mùa đông dễ dàng giúp bạn giữ dáng
Bài tập số 1: Tại nhà vẫn có thể vận động vào mùa đông
Giữ dáng thon gọn mà không cần phải rời khỏi nhà! Thật chứ không đùa! Trong bài tập này, bạn xen kẽ đi bộ lên xuống cầu thang với sáu bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn thậm chí có thể làm điều này khi vẫn đang mặc đồ ngủ, chỉ cần mặc áo ngực thể thao và giày đi bộ là ổn.
Khởi động: Đi lên và xuống cầu thang (cầu thang có từ 10 đến 15 bậc là lý tưởng) với tốc độ vừa phải ba lần.
Bài tập: Chọn một bài tập từ những bài dưới đây và thực hiện 10 lần trong 1 hiệp. Sau đó đi lên xuống cầu thang ba lần. Chọn một bài tập khác, thực hiện 10 lần trong 1 hiệp, sau đó leo lên và xuống cầu thang ba lần. Tiếp tục xen kẽ các bài tập và leo cầu thang cho đến khi bạn thực hiện tất cả sáu động tác.
1. Chống đẩy đứng
- Đứng đối diện và cách bức tường tầm chiều dài cánh tay bạn.
- Đặt lòng bàn tay lên tường ở độ cao ngang vai, uốn cong cánh tay của bạn và hạ thấp về phía tường.
- Sau đó đẩy trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện đầy đủ như vậy là 1 hiệp
2. Động tác Lunges
- Đứng dang hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông và lưng thẳng.
- Bước chân trái về phía trước, uốn cong đầu gối trái không xa hơn 90 độ. Và lùi lại.
- Lặp lại như trên với chân phải.
- Làm đủ cả hai chân là 1 hiệp
3. Nâng cao đùi tại chỗ
4. Nhảy Jumping Jacks
5. Động tác Knee Crossovers
- Đứng với hai chân rộng bằng hông.
- Nâng đầu gối trái và đưa khuỷu tay phải bắt lấy.
- Đổi bên cho chân phải và khuỷa tay trái.
- Như vậy là đủ 1 hiệp
6. Squats
- Đứng thẳng, hai chân đứng mở rộng bằng vai và nằm trên một đường thẳng. Mũi chân hơi lệch hướng ra ngoài góc từ 5-20 độ và căng vai, ưỡn ngực.
- Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay nên đan vào nhau tại vị trí trước ngực.
- Chậm rãi hạ mông về phía sau, mắt vẫn hướng thẳng.
- Khi xuống đến độ sâu đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp hơn một chút dồn trọng lượng cơ thể về phía gót chân và giữ lại theo nhịp hít trong 2-3 giây.
Để kết thúc bài tập 1 vận động vào mùa đông này, hãy đi lên xuống cầu thang 3 lần với tốc độ chậm rãi.
Nếu không có cầu thang thì sao? Bạn có thể đứng tại chỗ và đi bộ chậm hay nhanh.
Bài tập số 2: Tập luyện khi đi trung tâm thương mại
Trong trung tâm thương mại luôn ấm áp và khô ráo. Ngoài ra còn có các cửa hàng quần áo và cà phê. Nào hãy cùng rủ một người bạn ra ngoài dạo phố, mà còn kết hợp vận động vào mùa đông nữa chứ.
Khởi động: Đi bộ trong năm phút với tốc độ thoải mái.
Tập luyện:
- Đi bộ nhanh xung quanh trung tâm thương mại trong 20 phút.
- Khi đi bộ, hãy thực hiện 10 động tác Jumping Jacks mỗi khi bạn đi qua một cửa hàng yêu thích. Bật mí: chỉ 10 lần nên rất nhanh, gọn, lẹ; và không ai kịp chú ý đến bạn đâu.
- Và nếu chuẩn bị vào khu ẩm thực thì hạy chạy tại chỗ 10 nhịp, với trọng tâm là nâng cao đầu gối.
- Nếu tình cờ bắt găp khu ghế trống, bạn có thể làm 10 lần đống tác chống đẩy.
Có lẽ bạn sẽ ngại ngùng khi vận động trong trung tâm mua sắm. Đó là lý do hãy cùng rủ thêm 1 người bạn tham gia. Làm một chút gì đó lạ mà có ảnh hưởng tích cực vào những ngày cuối năm không phải thật thú vị sao. Biết đâu sau đó sẽ có nhiều người bắt chước bạn.
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện, hãy đi tản bộ trong 5 phút với tốc độ chậm rãi.
Vận động mùa đông không khó, chỉ cần bạn vượt qua ngưỡng lười biếng của bản thân. Vì một mùa đông với thân hình khoẻ khoắn và làn da khoẻ khoắn bạn nhé.
Theo womansday.com
Xem thêm:
- 7 Tư thế “yêu” thích hợp nhất cho mùa đông
- 4 món đồ không thể thiếu cho bà bầu sành điệu mùa đông
- Dưỡng da vào mùa đông (phần 2): Những sai lầm chị em thường mắc phải