Tư thế nằm cho bà bầu nên như thế nào để thoải mái nhất khi ngủ hay nghỉ ngơi? Có tư thế nào là nguy hiểm và nên tránh hoàn toàn vì sự an toàn của thai nhi?
Tư thế nằm cho bà bầu khi ngủ hay nghỉ ngơi nên nghiêng về trái hay phải?
Các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên ngủ nghiêng khi mang thai, đặc biệt là từ tam ca tứ nguyệt thứ hai. Vì sao lại nên như vậy?
Ngủ nghiêng về bên trái là tư thế nằm khi mang thai lý tưởng cho mẹ và bé. Vị trí này cho phép lưu lượng máu và chất dinh dưỡng tối đa đến nhau thai (có nghĩa là ít áp lực lên tĩnh mạch chủ) và tăng cường chức năng thận. Điều này cũng có nghĩa là loại bỏ tốt hơn các chất thải và giảm sưng ở bàn chân, mắt cá chân và bàn tay của thai phụ.
Nếu bên trái là tư thế nằm của mẹ bầu lý tưởng thì mẹ có nên tránh bên phải? Điều này là không cần thiết. Hơn thế nữa, có một đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy sự an toàn như nhau với việc ngủ bên trái và bên phải, miễn là mẹ thấy thoải mái.
Nhân tiện, chúng ta có thể nghe về quan niệm đoán giới tính thai nhi thông qua tư thế nằm của mẹ bầu. Thật không may, đây chỉ là một giả thiết không có căn cứ khoa học. Hiện không có nghiên cứu nào cho thấy tư thế ngủ có bất kỳ mối liên quan tương quan nào với giới tính của em bé.
Ngủ nằm sấp có phải là tư thế nằm khi mang thai an toàn cho mẹ bầu?
Nếu là một cô gái thích ngủ với tư thế nằm sấp thì mẹ sẽ tự thắc mắc nếu bản thân có thể tiếp tục duy trì. Chắc chắn là mẹ bầu có thể - ít nhất là trong một thời gian.
Tư thế nằm cho bà bầu này được cho là ổn cho đến khi thai kỳ từ tuần 16 đến 18. Tại thời điểm đó, bụng bầu của mẹ có thể đã phát triển to hơn một chút, làm cho vị trí nằm này khá khó khăn và không còn thoải mái.
Nằm ngửa để ngủ trong khi mang thai
Ngủ với tư thế nằm ngửa thường được coi là tư thế nằm cho bà bầu an toàn trong suốt ba tháng đầu. Nhưng sau đó, mẹ có thể nghe vài lời khuyên về việc không nên tiếp tục.
Nguyên nhân là tư thế ngủ nằm ngửa dồn toàn bộ trọng lượng của tử cung và em bé đang phát triển lên lưng, ruột và tĩnh mạch chủ của mẹ. Áp lực này có thể làm nặng thêm chứng đau lưng và bệnh trĩ và làm cho việc tiêu hóa kém hiệu quả, cản trở lưu thông và có thể gây hạ huyết áp, khiến mẹ chóng mặt. Lưu thông kém tối ưu cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi, giúp bé ít oxy và chất dinh dưỡng. Và có thể dẫn đến sảy thai nếu tiếp tục ngủ ở tư thế này.
Trước khi quá lo lắng, hãy hiểu rằng các nghiên cứu này là nhỏ và có thể có các yếu tố khác ảnh hưởng như ngưng thở khi ngủ cho tình huống này.
Đồng thời, một số chuyên gia chỉ ra rằng có thể tư thế nằm khi mang thai này nguy hiểm nếu mẹ ngủ cả đêm chỉ với một tư thế. Tuy nhiên, điều này dường như khó xảy ra vì ai hầu như ngủ cũng sẽ trở mình, mà với thai phụ thì còn hay bị thức giấc để đi vệ sinh.
Làm thế nào để giúp tư thế nằm cho bà bầu thoải mái hơn trong thai kỳ?
Mẹ có thể sử dụng nhiều gối để bổ trợ cho tư thế ngủ của mình. Hãy thử bắt chéo một chân qua chân kia và đặt một gối giữa chúng và một gối khác sau lưng - hoặc bất kỳ sự kết hợp nào khác giúp ngủ ngon.
Hoặc trên thị trường hiện có các sản phẩm gối ngủ chuyên dụng cho mẹ bầu, thai phụ có thể tham khảo và mua về.
Nếu gối không giúp mẹ thoải mái hơn thì có thể thử nằm trên ghế thư giãn thay vì giường.
Hãy nhớ rằng, cơ thể của mẹ đang thay đổi và rất là bình thường nếu cảm thấy không thoải mái trong một vài đêm hoặc thậm chí vài tuần. Hãy kiên nhẫn cho cơ thể thêm thời gian để điều chỉnh cho đến khi tìm được tư thế nằm cho bà bầu thoải mái nhất.
Xem thêm:
- Giải mã bí mật về những giấc mơ khi mang thai của mẹ bầu
- Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
- Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!