3 tháng đầu là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển các cơ quan nên mẹ cần chú ý cung cấp đủ chất dinh dưỡng để bé được phát triển tốt nhất. Tìm hiểu ngay các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu ngay sau đây để có một chế độ ăn uống thật dinh dưỡng và đầy đủ cho thai kỳ mẹ nhé!
Quả chuối – Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu giảm ốm nghén
3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn mà rất nhiều mẹ bầu khổ sở vì ốm nghén. Hiện tượng này gây ra cảm giác buồn nôn khó chịu khiến mẹ chẳng muốn ăn gì. Những lúc này, hãy chọn loại trái cây vừa giàu dinh dưỡng lại có thể giúp mẹ giảm ốm nghén, và một trong số đó phải kể đến quả chuối.
Chuối chứa rất nhiều dưỡng chất như vitamin C, B6, kali, folate, magie, canxi, sắt,… rất tốt cho bà bầu. Ăn chuối sau mỗi bữa ăn giúp mẹ:
- Tăng cường sức đề kháng, tăng hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé
- Hỗ trợ điều trị chứng thiếu máu
- Hạn chế tối đa những khó chịu do ốm nghén mang lại, giúp mẹ kiểm soát cơn buồn nôn và điều chỉnh được nồng độ natri trong cơ thể
- Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, giảm nguy cơ sinh non
- Chống táo bón
- Giảm các triệu chứng chuột rút, phù nề thường gặp khi mẹ mang thai
Quả lựu – Vừa đẹp da lại vừa bổ thai
Nếu đã tìm hiểu về những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ bầu không nên bỏ qua quả lựu. Trong lựu có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cực kỳ tốt cho thai kỳ. Bổ sung lựu vào chế độ ăn uống dưỡng thai hằng ngày sẽ giúp bà bầu:
- Giảm huyết áp, hạn chế chứng tiền sản giật
- Bổ sung vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé
- Hỗ trợ quá trình hình thành hệ xương của thai nhi
- Hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội giúp da sáng mịn, hồng hào, ngừa mụn và ngăn ngừa xuất hiện các vết rạn da hiệu quả
- Hạn chế táo bón
- Tốt cho tim mạch
- Hỗ trợ phát triển trí não, giúp bé sinh ra thông minh
Quả bơ – Bổ sung choline và axit folic giúp bé phát triển trí não
Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao như chất béo, chất xơ, vitamin C, vitamin B6, K, folate, choline,… Ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày mang lại rất nhiều những lợi ích cho thai kỳ như:
- Cung cấp axit folic, ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ
- Chất béo trong quả bơ giúp hình thành phát triển da, não và các mô tế bào của trẻ
- Tỷ lệ sắt trong bơ giúp cân bằng lượng sắt trong cơ thể, làm giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ bầu
- Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện táo bón
- Giảm ốm nghén hiệu qủa
- Kali và canxi giúp mẹ bầu giảm tình trạng chuột rút
- Giảm nguy cơ tiền sản giật
- Giúp mẹ kiểm soát nồng độ cholesterol và đường trong cơ thể
Cherry – Ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ cho mẹ bầu
Cherry là món trái cây được rất nhiều mẹ bầu yêu thích vì vị ngọt, thịt giòn và mọng với hương thơm dịu nhẹ. Trong quả cherry có chứa rất nhiều calo cùng hàm lượng chất canxi, sắt khá cao, thậm chí gấp 20 lần so với quả cam, táo nên đây là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ không nên bỏ qua. Công dụng của quả cherry:
- Hàm lượng vitamin C dồi dào giúp nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên, ngăn ngừa các triệu chứng như cảm, sổ mũi, ho,… khi mang thai
- Giảm đau đầu, đau nhức xương khớp
- Cải thiện chức năng não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ
- Tăng cường tuần hoàn máu, an thai, giúp bà bầu ngủ ngon hơn, ngăn ngừa chứng tiền sản giật trong thai kỳ
- Cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm táo bón
- Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ
- Tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi
Quả nho – Bổ sung nước cùng nhiều vitamin quan trọng trong thai kỳ
Nho có vị chua ngọt tự nhiên rất dễ ăn nên vô cùng phù hợp với những mẹ bầu bị ốm nghén. Ăn nho vừa giúp mẹ bổ sung chất lỏng cho cơ thể vì trong nho có đến 85% là nước, ngoài ra còn cung cấp cho mẹ bầu nhiều loại vitamin và khoáng chất đa dạng. Bà bầu ăn nho trong 3 tháng đầu giúp:
- Kiểm soát các cơn hen suyễn cho mẹ bầu vì nho có khả năng làm tăng độ ẩm ở phổi
- Hàm lượng đa dạng các chất chống oxy hóa như flavonol, anthocyanin, linalool, geraniol và tannin giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch
- Giảm chuột rút
- Tránh táo bón
- Ngăn ngừa sâu răng
- Kiểm soát cholesterol, bảo vệ tim mạch
- Bổ sung sắt cho mẹ bầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu
- Cải thiện trí nhớ, thị lực và kích thích tuần hoàn não
Vừa rồi là gợi ý về những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ nên bổ sung ngay vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Để cơ thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt nhất cho thai kỳ, mẹ nên ăn đa dạng các loại quả thay vì chỉ ăn một quả duy nhất nhé.
Xem thêm:
- 6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu
- Mẹ bầu khóc trong 3 tháng đầu ảnh hưởng nghiêm trọng như thế nào tới thai kỳ?
- Siêu âm trong 3 tháng đầu thai kỳ làm tăng nguy cơ tự kỷ ở trẻ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!