Tiếng ngáy ngủ của bạn đời có thể làm giảm tuổi thọ người còn lại, điều này đã được chứng minh từ lâu mà có thể bạn không biết. Một loạt các bài báo được xuất bản gần đây cảnh báo về tác hại cho sức khỏe của việc ngủ cạnh người ngủ ngáy.
Hãy cùng xem ngủ ngáy có tác hại thế nào và có cách nào hạn chế ngáy ngủ trong bài viết dưới đây nhé!
1. Bạn cảm thấy thế nào khi nghe tiếng ngáy ngủ của bạn đời?
Điều hoàn toàn dễ hiểu ở đây là bạn cảm thấy cực kỳ khó chịu sau khi có một ngày làm việc vô cùng mệt mỏi chỉ vì tối qua người kia ngáy làm bạn mất ngủ.
Tiếng thở khò khè hoặc tiếng ngáy một cách vô tư của bạn đời thật tệ và gây cảm giác khó chịu, đặc biệt khi bạn không thể ngủ trở lại sau khi bị đánh thức.
Tất cả những gì bạn có thể làm chỉ là nhìn đồng hồ, trằn trọc xoay ngang dọc hay mường tượng về cảnh mệt mỏi khi ở cơ quan sáng hôm sau. Và khoa học đã chứng minh cảm giác khó chịu của bạn là hoàn toàn có cơ sở.
2. Ngủ cạnh người ngủ ngáy ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào – những con số thực tế
Thống kê của một tổ chức phi chính phủ ở Anh có tên gọi “Ngáy ngủ và hội chứng ngưng thở khi ngủ” cho thấy khoảng 20 triệu người Anh đang bị thiếu ngủ vì tiếng ngáy từ vợ/chồng của họ. Ứng dụng “Sleep Cycle” cũng chỉ ra rằng khoảng 52% phụ nữ bị đánh thức vì tiếng ngáy của người nằm cạnh.
Bài báo này cũng đề cập đến nghiên cứu của đại học Queens, Canada, trong đó đa số vợ/chồng của người ngủ ngáy đều có dấu hiệu mất thính lực, đặc biệt bên tai gần hơn với tiếng ngáy sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn.
Một nghiên cứu khác năm 2015 bởi Đại học khoa học Hoàng gia ở London phân tích mối quan hệ giữa tiếng ồn và tuổi thọ. Theo đó việc tiếp xúc với tiếng ồn trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ cao hơn bị bệnh tim và đột quỵ ở bệnh nhân lớn tuổi.
Thậm chí, một nghiên cứu từ năm 2008 đã chỉ ra rằng huyết áp người nằm bên cạnh khi nghe tiếng ngáy ngủ có thể tăng cao tương đương với khi nghe tiếng động cơ của một chiếc máy bay tầm thấp. Tăng huyết áp làm tăng rủi ro mắc các bệnh lý khác. Ngoài ra stress là điều không thể tránh khỏi.
Các nghiên cứu đều cho thấy việc ngáy ngủ có thể làm giảm nhiều năm tuổi thọ của đối tác. Cho dù bạn có yêu người yêu mình đến đâu, thì cũng thật khó để không cảm thấy bực bội mặc dù bạn biết rõ rằng người yêu không cố ý gây tiếng ngáy.
3. Bản thân những người ngủ ngáy phải đối diện những nguy cơ gì về sức khỏe?
Bản thân những người ngáy có thể không không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn mình gây ra. Tuy nhiên đây có thể là dấu hiệu đáng lo ngại về sức khỏe. Tiếng ngáy to có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Hội chứng này xảy ra phổ biến ở nam giới hơn so với nữ giới, đặc biệt ở đàn ông béo phì. Họ cũng có thể không biết được mình mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ mà người nằm bên cạnh mới để ý, phát hiện được điều này vì những tiếng ngáy to gây ra.
Vì vậy hãy đưa vợ/chồng bạn đi khám chuyên khoa và cảnh báo về nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Điều đó vừa có lợi cho sức khỏe của bạn đời cũng như của bản thân bạn nếu chuyên gia y tế có thể tìm được cách hạn chế tiếng ngáy của người kia.
4. Cách hạn chế ngáy ngủ hiệu quả
- Giảm cân: Mỡ thừa ở cổ sẽ chèn ép cuống họng, gây va chạm và phát tiếng ngáy nhiều hơn. Giảm cân cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường và trên hết là giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Thay đổi tư thế ngủ: Người ngủ ngáy nên chuyển qua tư thế nằm nghiêng thay vì nằm ngửa vì tư thế nằm ngửa làm cho lưỡi có xu hướng đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây tiếng ngáy khi ngủ. Để nằm nghiêng, bạn có thể sử dụng một chiếc gối ôm. Ngoài ra, bạn có thể nằm tựa đầu trên gối cao để làm giảm bớt tình trạng ngáy vì việc nâng đầu lên cao giúp đường thở thông thoáng hơn.
- Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, thuốc an thần hay uống quá nhiều thuốc ngủ.
- Vệ sinh mũi trước khi đi ngủ.
- Thường xuyên thay gối, ga trải giường, giữ vệ sinh không khí phòng ngủ. Một trong những tác nhân gây ra chứng ngủ ngáy là do dị ứng. Môi trường ngủ ẩm thấp, bụi mốc là các yếu tố dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Dọn dẹp giường chiếu thường xuyên, giữ vệ sinh không gian sống cũng góp phần hạn chế ngáy ngủ.
- Uống nhiều nước. Các chất dịch tiết ra trong mũi và vòm họng làm các bộ phận này bị bết dính và dễ phát ra âm thanh hơn nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước. Thiếu nước khiến cho tình trạng ngủ ngáy thêm trầm trọng.
- Sử dụng miếng dán chống ngáy.
Lời kết:
Mặc dù nghe có vẻ nhỏ nhặt nhưng thực ra tiếng ngáy ngủ của bạn đời không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của người nằm cạnh mà còn tiềm ẩn một số nguy cơ về sức khỏe cho cả hai người, thậm chí có thể làm giảm tuổi thọ.
Hãy thử áp dụng một số gợi ý hạn chế tiếng ngáy trong bài viết để cải thiện sức khỏe của cả hai người. Chúc các bạn có những giấc ngủ chất lượng.
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
