X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc

Mất 8 phút để đọc
Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc

Chế độ ăn uống không hợp lý, điển hình thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Magie, kẽm, sắt không đủ trong chế độ ăn cũng làm bé khó ngủ, gây hội chứng “chân không yên” - trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, bé bị cử động giật chân, hết chân này đến chân kia trẻ mệt mỏi.

Thực phẩm giúp bé ngủ ngon là sữa, ngũ cốc, chuối,…giúp sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, có khả năng gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ, gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ hữu hiệu.

Đây là những nội dung trong bài viết này:

  • Bé khó ngủ, ngủ không ngon vì sao?
  • Các loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon
  • Ý kiến bác sĩ ra sao?

Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.

Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc

Bác sĩ Vũ Nhật Nam – Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh

Bé khó ngủ, ngủ không ngon vì sao? 

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Giấc ngủ quan trọng với trẻ nhỏ

Có cực kỳ nhiều lý do khiến con khó ngủ, hay ngọ nguậy khi ngủ như:

  • Quá đói hoặc quá no
  • Vận động nhiều, tiêu hao nhiều năng lượng ban ngày
  • Lịch trình ngủ không hợp lý, ngủ quá nhiều ban ngày hay ngủ quá 5h chiều làm bé khó ngủ vào buổi tối
  • Chế độ ăn uống không hợp lý, điển hình thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở trẻ em. Magie, kẽm, sắt không đủ trong chế độ ăn cũng làm bé khó ngủ, gây hội chứng “chân không yên” – trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, bé bị cử động giật chân, hết chân này đến chân kia trẻ mệt mỏi.
  • Môi trường xung quanh bé quá nhiều tiếng ồn, không kín ánh sáng, quá lạnh hoặc quá nóng, điều kiện vệ sinh kém
  • Bé mắc các bệnh lý về đường hô hấp, thần kinh, tiêu hoá

Các loại thực phẩm giúp bé ngủ ngon

1. Sữa

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Uống sữa giúp dễ ngủ

Một ly sữa nóng được xem là món hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nguyên nhân là trong sữa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi dồi dào hỗ trợ trị chứng khó ngủ, ngọ nguậy khi ngủ. Sữa còn chứa nguồn tryptophan, một loại chất giúp ổn định hệ thần kinh trung ương, giúp bé ngủ ngon hơn. Bên cạnh sữa, mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng cách cho bé ăn các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…

2. Ăn chuối giúp bé ngủ ngon

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Trẻ ăn chuối dễ ngủ

Loại thực phẩm này cũng cực kỳ hữu hiệu trong việc hỗ trợ con ngủ yên giấc hơn. Nguyên nhân là chuối chứa nhiều melatonin và serotonin. Melatonin được xem như “hormone ngủ” của cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ của bé, trong khi đó serotonin giúp làm dịu não bộ, thư giãn dể ngủ. Trong chuối còn giàu magie, loại dưỡng chất giúp giãn cơ tự nhiên, làm bé thoải mái khi ngủ.

3. Rau chân vịt

Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc

Loại rau bổ dưỡng

Spinach hay rau chân vịt, cải bó xôi, rau bina là loại rau xanh đậm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho bé như kali, kẽm, magiê, sắt, canxi cùng các loại vitamin A, B, C, K…. Mẹ bổ sung rau chân vịt vào chế độ ăn dặm của bé có thể giúp con khoẻ mạnh và ngủ ngon hơn. Vì trong rau chân vịt chứa nhiều tryptophan, một loại acid amin giúp tổng hợp protein và sản xuất melatonin, loại chất hỗ trợ chu kỳ ngủ của bé.

4. Bột yến mạch là thực phẩm giúp bé ngủ ngon

Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc

Có thể nấu cháo yến mạch cho con

Yến mạch là loại ngũ cốc được dùng làm bữa ăn chính ở nhiều nước nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cực kỳ cao. Hiện sản phẩm yến mạch phổ biến trên thị trường phù hợp với bé là các loại bột để làm cháo ăn dặm, vừa ngon vừa bổ dưỡng, cung cấp đủ bột đường, canxi,…. Yến mạch được cho là thực phẩm giúp bé ngủ ngon nhờ chứa nhiều melatonin, kích hoạt sản xuất insulin, một hoạt chất gây buồn ngủ.

5. Bé ngủ ngon nhờ ăn trứng

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Ăn trứng luộc hỗ trợ ngủ ngon

Carbohydrates và protein dồi dào trong trứng không những giúp bé mau ăn chóng lớn mà còn hỗ trợ giấc ngủ con trẻ để con ngủ sâu hơn. Trứng gà còn chứa các acid amin kích thích các noron thần kinh sản sinh ra orexins giúp dễ ngủ và ngủ ngon.

6. Khoai tây

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Bột đường trong khoai tây làm dễ ngủ

Đây là loại củ nằm trong nhóm các thực phẩm giúp bé ngủ ngon nhờ chứa cực kỳ nhiều carbohydrates, loại bột đường tự nhiên. Carbohygrates khi được kết hợp với tryptophan sẽ tạo ra hợp chất gây buồn ngủ. Hàm lượng vitamin B dồi dào trong các thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây cùng giúp thư giãn thần kinh, bé dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

7. Thực phẩm giúp bé ngủ ngon: Quả anh đào

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Nước ép cherry

Cherry hay quả anh đào là loại trái cây ngon và bổ dưỡng được nhiều bé yêu thích. Trong quả anh đào còn chứa hàm lượng cao melatonin giúp ổn định thần kinh. Nghiên cứu đã cho thấy một ly nước ép anh đào nhỏ hoặc vài quả cherry sẽ giúp trẻ ngủ ngon và ít thức giấc giữa đêm hơn. Người lớn uống nước ép anh đào còn có thể giúp kéo dài giấc ngủ thêm khoảng 30 phút.

8. Cá

thuc-pham-giup-be-ngu-ngon

Cá hồi giàu omega-3

Các chuyên gia cho rằng bổ sung Omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp trẻ em ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn vào ban đêm hơn. Omega-3 có nhiều trong các loại cá, đặc biệt là cá hồi vừa giúp phát triển trí nào, vừa làm con ngủ ngon. Trong cá còn chứa vitamin B6 – loại vitamin tham gia trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin, hai yếu tố cực kì quan trọng trong giấc ngủ của bé.

9. Quả óc chó

Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc

Óc chó hỗ trợ thần kinh

Setorin và Melatonin cũng được tìm thấy nhiều trong quả óc chó. Hai loại chất này đồng thời làm dịu não bộ, cải thiện hệ thần kinh, giúp bé thư giãn và dễ ngủ ngon hơn.

Bên cạnh bổ sung thực phẩm giúp bé ngủ ngon, mẹ cũng nên kiểm tra xem con có mắc bệnh gì hay không, đồng thời đảm bảo môi trường ngủ của con sạch sẽ và thoải mái.

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Ý kiến bác sĩ ra sao?

Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam – Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh:

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Để giúp trẻ ngủ ngon, mẹ nên tìm hiểu các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ, giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ. Các loại thực phẩm chứa nhóm axit amin Tryptopha, đóng vai trò sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin, có khả năng gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ, có thể gặp ở sữa, ngũ cốc, chuối,…. Không những vậy, thực phẩm chứa Magie còn giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Để giúp trẻ ngủ ngon, có giấc ngủ sâu, chỗ ngủ của trẻ cần thoáng mát, thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng mờ. Mẹ không nên cho trẻ ngủ nhiều vào ban ngày, giúp trẻ phân biệt ngày-đêm, dạy trẻ tự ngủ. Đối với trẻ nhỏ, mẹ cần nhận biết các dấu hiệu buồn ngủ ở trẻ như chớp mắt liên tục, lim dim kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt giúp mẹ cho trẻ đi ngủ để đảm bào trẻ có giấc ngủ ngon. Mỗi trẻ có một đặc điểm riêng nên mẹ cần áp dụng nhiều phương pháp để tìm được cách phù hợp nhất cho trẻ.

Xem thêm:

  • Trẻ sơ sinh ngủ ngáy, thở khò khè có nguy hiểm không?
  • Mẹ đã biết cách dùng tiếng ồn trắng (white noise) để giúp bé yêu ngủ ngon?
  • Dỗ bé ngủ ngon bằng cách ngủ cùng con, nên hay không?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

hienpham

Được chỉnh sửa bởi:

Bác Sĩ Vũ Nhật Nam

  • Home
  • /
  • Em bé 0 - 1 tuổi
  • /
  • Mách mẹ 9 loại thực phẩm nên bổ sung cho bé để con ngủ ngon và sâu giấc
Chia sẻ:
  • Cách giúp mẹ đoán sức khỏe con qua màu phân của trẻ sơ sinh

    Cách giúp mẹ đoán sức khỏe con qua màu phân của trẻ sơ sinh

  • Tắm nắng cho trẻ sơ sinh chống vàng da và giúp hấp thụ vitamin D đúng cách

    Tắm nắng cho trẻ sơ sinh chống vàng da và giúp hấp thụ vitamin D đúng cách

  • Khám phá 6 phản xạ đầu đời của trẻ sơ sinh

    Khám phá 6 phản xạ đầu đời của trẻ sơ sinh

  • Cách giúp mẹ đoán sức khỏe con qua màu phân của trẻ sơ sinh

    Cách giúp mẹ đoán sức khỏe con qua màu phân của trẻ sơ sinh

  • Tắm nắng cho trẻ sơ sinh chống vàng da và giúp hấp thụ vitamin D đúng cách

    Tắm nắng cho trẻ sơ sinh chống vàng da và giúp hấp thụ vitamin D đúng cách

  • Khám phá 6 phản xạ đầu đời của trẻ sơ sinh

    Khám phá 6 phản xạ đầu đời của trẻ sơ sinh

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it