X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Thực phẩm bổ máu cho bà bầu, nên ăn ngay để mẹ khỏe bé xinh

Mất 6 phút để đọc
Thực phẩm bổ máu cho bà bầu, nên ăn ngay để mẹ khỏe bé xinh

Thiếu sắt khi mang thai sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Hãy tham khảo các loại thực phẩm bổ máu cho bà bầu ngay sau đây bạn nhé!

Vì sao cần phải bổ sung thực phẩm bổ máu cho bà bầu?

Khi mang thai, nhu cầu chất sắt ở cơ thể mẹ tăng lên rất nhiều để nuôi bào thai. Theo khảo sát của Viện Dinh Dưỡng quốc gia, có đến 36,8% phụ nữ mang thai tại Việt Nam thiếu máu thai kỳ. Trong đó nhiều nhất là thiếu máu do thiếu chất sắt.

Thiếu sắt khi mang thai có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Cụ thể:

Đối với bà bầu

Mẹ bầu thiếu máu dễ gặp tình trạng dọa sẩy thai, xuất huyết trước sinh, băng huyết sau sinh, nhau tiền đạo, nhau bong non. Ngoài ra, thiếu máu còn làm tăng huyết áp thai kỳ, tăng nguy cơ tiền sản giật, ối vỡ sớm và nhiễm trùng hậu sản,…

thuc-pham-bo-mau-cho-ba-bau

Đối với thai nhi

Mẹ bầu thiếu máu dễ khiến bé sinh ra bị thiếu cân, sinh non tháng, suy thai, trí não kém phát triển,… Ngoài ra, trẻ còn dễ mắc bệnh sơ sinh hơn so với những trẻ khác.

Thực phẩm bổ máu cho bà bầu

Để mẹ và bé được đảm bảo an toàn, bà bầu cần ăn uống đầy đủ và ưu tiên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt. Dưới đây là một số thực phẩm bổ máu cho bà bầu và liều lượng mẹ cần ăn mỗi ngày khi mang thai:

Gan động vật

Trong các loại thực phẩm, gan lợn, gan bò, gan gà chứa hàm lượng sắt khá cao, trong đó đặc biệt là gan lợn.

  • Với 75g gan lợn, lượng sắt lên đến 13,4mg
  • 75g gan gà chứa 8mg sắt
  • Và 75g gan bò chứa 4,9mg sắt

Mặc dù gan động vật chứa nhiều sắc nhưng mẹ bầu cũng không nên ăn quá 2 lần/tuần và nên chế biến sạch sẽ cũng như nấu thật chín trước khi ăn.

Hàu, sò, trai

Các loại động vật thân mềm có vỏ như hàu, sò, trai cũng là một trong những loại thực phẩm giàu sắt nhất. Trong 75g hàu có chứa tới 6mg sắt. Đặc biệt, các loại động vật này chứa heme-iron – loại sắt mà cơ thể con người chúng ta rất dễ hấp thu. Ngoài ra, ăn hàu, sò, hay trai còn giúp tăng hàm lượng cholesterol rất tốt cho hệ tim mạch.

Thịt bò

thuc-pham-bo-mau-cho-ba-bau

Nhắc đến chất sắt thì không thể bỏ qua các loại thịt đỏ, thịt sẫm màu như thịt bò, thịt cừu,… trong đó thịt bò khá dễ tìm ở khắp các chợ, siêu thị nên mẹ hãy chăm ăn thịt bò để bổ sung sắt khi mang thai nhé. Trong 75g thịt bò chứa khoảng 2,5mg sắt cùng các vitamin và khoáng chất có lợi khác.

Ăn cá giúp bổ máu cho bà bầu

Hai loại cá chứa nhiều sắt nhất là cá thu và cá hồi. Ăn 100g cá mỗi ngày, bạn sẽ bổ sung cho cơ thể được khoảng 1,7mg sắt, ngoài ra còn ngăn ngừa được một số bệnh như máu đông, bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh huyết áp,…

Hạt bí đỏ

Nhiều mẹ có sở thích cắn hạt bí đỏ như một món ăn vặt chống buồn miệng. Tuy nhiên, có thể mẹ chưa biết, bí đỏ chứa hàm lượng sắt rất cao, 1 chén bí đỏ có thể chứa tới 12mg sắt. Vì vậy, mẹ rất nên ăn hạt bí đỏ để bổ sung sắt cho cơ thể thay vì các món ăn vặt khác nhé. Nếu ngán, mẹ có thể thay bằng hạt óc chó, hạt hướng dương cũng chứa rất nhiều sắt.

thuc-pham-bo-mau-cho-ba-bau

Rau bó xôi

Các loại rau xanh sẫm màu như rau bó xôi, cải xoong, bông cải xanh, mồng tơi, tần ô chứa rất nhiều sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g rau bó xôi chứa đến 4mg sắt. Thế nên, ngoài các món thịt, cá giàu đạm, mẹ đừng quên ăn thêm rau để vừa bổ sung chất xơ, vừa bổ sung chất sắt cho cơ thể nữa nhé. .

Ức gà

Trung bình 100gr ức gà sẽ chứa khoảng 0,7mg sắt, đây cũng là bộ phận trên cơ thể gà có chứa nhiều chất sắt nhất. Vì vậy, muốn bổ sung nhiều sắt, mẹ bầu nên ăn ức gà thay vì chỉ tập trung vào đùi hay cánh gà nhé.

Lòng đỏ trứng gà cho bà bầu muốn bổ máu

Trứng gia cầm nói chung là nguồn thực phẩm bổ sung chất sắt rất tốt cho mẹ bầu. Nếu như lòng trắng trứng chỉ chứa chất đạm đơn thuần thì lòng đỏ tập trung hầu hết các chất dinh dưỡng, trong đó có chất sắt. Trung bình 1 quả trứng có chứa khoảng 0,8mg sắt. Mẹ hãy ăn từ 2 – 3 quả trứng/tuần để bổ sung đủ sắt các mẹ nhé.

thuc-pham-bo-mau-cho-ba-bau

Các loại đậu

Chè đậu là món ăn giải nhiệt yêu thích của nhiều chị em khi trời nóng bức. Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh,… có chứa hàm lượng sắt vô cùng phong phú. Trong 200g đậu chứa khoảng 6,6g sắt. Ngoài ra, ăn đậu còn giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón khi mang thai.

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ máu cho bà bầu

  • Cơ thể con người hấp thu sắt có nguồn gốc từ động vật sẽ được tốt hơn sắt từ thực vật
  • Mẹ nên ăn thực phẩm chứa sắt cùng với các thực phẩm chứa vitamin C như đu đủ, cải xoăn, cà chua, xoài, cam, bưởi… để giúp sắt được hấp thu tốt hơn
  • Không nên đồng thời ăn chất sắt kèm với uống sữa, trà, café,… vì các chất này sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể
  • Ngoài ăn thực phẩm giàu sắt, mẹ có thể uống thêm viên sắt để bảo đảm cơ thể luôn đầy đủ lượng chất sắt cần thiết khi mang thai

Vừa rồi là những loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt mà mẹ bầu nên ăn khi mang thai. Mẹ hãy thay đổi món ăn đa dạng mỗi ngày để không bị ngán nhưng vẫn cung cấp đủ chất sắt cho cơ thể nhé.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm:

  • Sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu dẫn đến hậu quả khôn lường
  • 6 món ăn Đại Bổ Dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ ngủ ngon và bé phát triển IQ cao
  • Các loại thuốc bổ cho bà bầu Elevit, Nature Made, Blackmore… loại nào tốt?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Thực phẩm bổ máu cho bà bầu, nên ăn ngay để mẹ khỏe bé xinh
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it