Thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối có tác dụng giúp mẹ dễ dàng vượt cạn và tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp sẵn sàng đón bé chào đời. Tuy nhiên, vì lúc này mẹ đã khá nặng nề nên cần chọn những bài tập phù hợp. Điều đó vừa giúp phát huy hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Tại sao mẹ bầu cần tập thể dục trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
- 3 bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối
- Những lưu ý khi tập thể dục dành cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối
Tại sao mẹ bầu cần tập thể dục trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
Trong giai đoạn 3 tháng cuối, cơ thể của mẹ trở nên nặng nề hơn. Bạn cũng cảm nhận được bụng bầu đã xuống phần xương chậu. Lúc này, bà bầu nên hoạt động nhẹ nhàng thông qua các bài tập đơn giản. Nó sẽ giúp cho việc lưu thông máu tốt hơn, giải tỏa căng thẳng, đồng thời hỗ trợ việc sinh nở diễn ra thuận lợi.
Bác sĩ cho biết, thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng, nhất là những bài tập cho bà bầu tháng cuối dễ sinh. Song mẹ cần chọn các bài phù hợp để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
Có thể bạn chưa biết
3 bài tập thể dục phù hợp với mẹ bầu trong 3 tháng cuối
Đi bộ
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bà bầu mang thai 3 tháng cuối có thể thực hiện. Việc đi bộ giúp mẹ bầu tăng cường quá trình tuần hoàn máu. Cơ thể được vận động nhẹ nhàng nên linh hoạt hơn, Ở thời gian này, mẹ bầu đi bộ đều đặn sẽ giúp dễ dàng sinh thường hơn.
Ngoài ra, việc đi bộ ngoài trời giúp mẹ bầu hít thở không khí trong lành và trò chuyện với mọi người. Từ đó, tâm lý của bạn cũng trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Những áp lực trước khi sinh cũng sẽ được giải tỏa. Nhờ vậy, sức khỏe của mẹ và em bé cũng sẽ trở nên tốt hơn.
Mỗi ngày, bà bầu nên dành khoảng 30 phút để đi bộ. Trong đó, bạn dành 6 phút để khởi động, đi bộ 10 phút rồi nghỉ vài phút và tiếp tục đi. Với bài tập đi bộ, mẹ bầu có thể áp dụng trong suốt quá trình mang thai từ tháng đầu tiên đến lúc sắp sinh.
2 thời điểm mẹ bầu không nên đi bộ kẻo gây hại cho con
Không nên đi dạo sau bữa ăn: Không ít người chọn cách đi bộ ngay sau bữa ăn để nhanh 'tiêu cơm' và cảm thấy đỡ tức bụng. Tuy nhiên hành động này có thể gây ra tình trạng đau dạ dày. Việc đi bộ nhiều khi mang thai ngay sau khi ăn xong sẽ khiến dạ dày sẽ chèn ép vào tử cung, làm cho mẹ bầu cảm thấy khó chịu, thai nhi cũng sẽ bị chèn ép và cảm thấy khó chịu. Nếu bà bầu muốn đi dạo sau bữa ăn, hãy cố gắng chọn nửa tiếng sau bữa ăn, và đi càng chậm rãi càng tốt.
Hạn chế đi bộ vào buổi tối: Nên tránh đi bộ buổi tối vì mẹ sẽ có nguy cơ vấp ngã khi không nhìn rõ đường. Độ ẩm không khí buổi sáng trong lành sẽ tốt hơn, thời gian này bà bầu sẽ cảm thấy đi bộ tốt hơn. Khi trời tối, hàm lượng oxy trong không khí tương đối cao, tuy nhiên, hàm lượng bụi trong không khí cũng cao hơn, không tốt cho mẹ.
Bơi lội
Đối với bà bầu, bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Các động tác bơi nhẹ nhàng giúp cho sản phụ cải thiện chức năng của tim mạch và phổi. Ngoài ra, việc bơi cũng giúp lưu thông máu huyết, tăng cường sức mạnh và sức dẻo dai của cơ bắp. Sức bền và khả năng chịu đựng của mẹ bầu sẽ tăng lên. Tình trạng sưng phù tay chân cũng giảm đi nếu tập bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối này.
Bài tập bơi lội giúp cho mẹ bầu giảm mệt mỏi và căng thẳng. Mẹ bầu ăn ngon, ngủ ngon giúp cho cơ thể và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Khám phá thêm:
Yoga
Khi nhắc đến các bài tập thể dục thích hợp với mẹ bầu, ắt hẳn không thể nào bỏ qua yoga. Đây được xem là liều thuốc tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Động tác yoga vốn nhẹ nhàng và uyển chuyển. Nó giúp bà bầu cải thiện sức khỏe, tăng độ dẻo dai và linh hoạt. Nhờ vậy, mẹ bầu sẽ vượt cạn một cách dễ dàng hơn.
Các bài tập yoga cũng giúp sản phụ loại bỏ sự căng thẳng, giữ tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Tinh thần của mẹ bầu tốt góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi.
Những tư thế phù hợp với bà bầu mang thai 3 tháng cuối có thể kể đến như: tư thế hoa sen, tư thế con mèo, tư thế chiến binh… Đây đều là những tư thế đơn giản song mang lại hiệu quả sức khỏe cao.
Những lưu ý khi tập thể dục dành cho bà bầu mang thai 3 tháng cuối
- Khi luyện tập, mẹ bầu cần chú ý đến sức khỏe. Bạn cần đảm bảo sự an toàn cho bản thân và em bé. Nếu thấy mệt, bạn nên nghỉ ngơi chứ đừng quá gắng sức.
- Đối với yoga, mẹ bầu nên tập với sự hướng dẫn của các hướng dẫn viên chuyên nghiệp.
- Trước mỗi buổi tập, sản phụ cần dành 5 – 6 phút để khởi động. Bước này giúp bạn làm nóng cơ thể, hạn chế tình trạng chuột rút khi tập. Sau buổi tập, bạn nên hít thở nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút.
- Trước khi tập, bạn cũng nên ăn nhẹ trước 60 phút để tránh tình trạng tụt huyết áp.
- Bạn nên chuẩn bị trang phục thoải mái, không gò bó và không quá rộng để dễ dàng tập luyện. Tốt nhất, mẹ bầu chọn quần áo có giãn và dễ thấm hút mồ hôi.
Kết
Thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối là một trong những cách giúp sản phụ vượt cạn dễ dàng. Bạn có thể tìm gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn đề có thể kiến thức về các bài tập.
Xem thêm:
- Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết
- Bà bầu bị chuột rút và cách xử lý giúp mẹ không đau đớn
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!