Tháng cuối thai kỳ có nên đi bộ không vì cơ thể đã nặng nề và bé có thể ra đời bất cứ khi nào? Đây là hoạt động được khuyến khích ở mẹ mang thai tháng cuối bởi không những không có hại mà nó còn giúp rút ngắn quá trình “vượt cạn” gian nan của mẹ. Mời mẹ cùng tìm hiểu thêm các nội dung sau để hiểu rõ hơn vấn đề này:
- Mẹ mang thai tháng cuối có nên đi bộ?
- Những lợi ích khi đi bộ tháng cuối
- Lưu ý cho mẹ
Mang thai tháng cuối thai kỳ có nên đi bộ?
Càng gần đến ngày sinh, cơ thể mẹ sẽ càng dễ mệt mỏi do bụng ngày một nặng nề. Thêm vào đó, trong giai đoạn này, mẹ có thể chuyển dạ bất cứ lúc nào. Vì vậy, không ít mẹ băn khoăn tháng cuối thai kỳ có nên đi bộ không vì sợ sẽ ảnh hưởng quá trình sinh nở.
Bạn đang tìm kiếm:
Mẹ bầu mang thai 39 tuần đi bộ nhiều có nguy hiểm không?
Bà bầu có nên đi bộ tháng cuối? Trên thực tế, đi bộ ở tháng cuối là hoạt động mẹ bầu nên thực hiện. Bởi không những không có hại mà nó còn giúp rút ngắn quá trình “vượt cạn” gian nan của mẹ. Nếu bạn để ý, các thai phụ khi vừa chuyển dạ đều sẽ bị bắt đi bộ hoặc leo cầu thang. Đó là vì hoạt động này giúp các chị em dễ sinh hơn. Các bác sĩ cũng khuyên chị em nên đi bộ nhẹ nhàng trong giai đoạn này.
Những lợi ích khi bà bầu đi bộ trong tháng cuối thai kỳ
Trong các môn thể thao có thể tập luyện khi mang thai, đi bộ là môn dễ thực hiện nhất. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhất. Dù mẹ đang mang thai tháng thứ mấy, cân nặng nhiều hay ít, ở độ tuổi nào cũng có thể đi bộ. Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe đi bộ còn giúp mẹ có vóc dáng gọn gàng. Đồng thơi, em bé trong bụng cũng được hưởng nhiều lợi ích sau đây:
Giúp mẹ “vượt cạn” dễ dàng hơn
Đi bộ khi mang thai còn làm tăng tính linh hoạt của các khớp xương chậu. Điều này giúp khung chậu của mẹ có độ co giãn tốt hơn. Từ đó, mẹ có thể vượt cạn một cách dễ dàng, nhanh chóng hơn.
Tăng cường năng lượng cho mẹ khi mang thai
Đa số các mẹ đều cảm thấy tinh thần khỏe khoắn hơn sau khi chạy bộ. Đó là vì hoạt động thể chất có tác dụng kích thích hormone tăng năng lượng. Chúng sẽ bù lại mức năng lượng đã bị giảm sút của thai phụ trong thời gian thai nghén.
Mang đến cho mẹ bầu tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn
Chạy bộ là một hình thức vận động cơ thể giúp mẹ giảm stress, bớt căng thẳng.
Giảm nhức mỏi, khó chịu
Đi bộ thường xuyên giúp giảm sự khó chịu từ các cơn đau điển hình của thai kỳ. Những cơn đau lưng, đau hông, khung xương chậu... đặc biệt là chứng đau dây chằng khi mang thai đều được thuyên giảm đáng kể.
Bạn đang tìm kiếm:
Đi bộ rất tốt cho bà bầu, nhưng mẹ hãy tránh 3 thời điểm này ra nếu không muốn gây hại cho thai nhi!
Phát triển não bộ thai nhi
Đây là nghiên cứu khoa học hoàn toàn mới được công bố vào năm 2013. Đi bộ là một trong những bài tập thể dục có tác dụng kích thích não bộ thai nhi phát triển từ trong bụng mẹ.
Đi bộ khi mang thai thế nào cho đúng?
Đi bộ khi mang thai tốt cho quá trình sinh nở nhưng không phải mẹ nào cũng biết cách đi bộ đúng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nghe tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mẹ đi không cẩn thận thì có thể bị ngã, gây ra hậu quả nghiêm trọng...
- Khi đi bộ mẹ cần chú ý quan sát đường đi, mắt nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất. Mẹ không nên đi bộ quá nhanh mà nên đi theo kiểu toàn thân thư giãn, đặc biệt là 2 vai, 2 tay, khớp háng và 2 chân.
- Giữ người thẳng, không chúi về phía trước hay ngửa ra phía sau, đồng thời chú ý hít thở sâu, 2 tay vung nhẹ nhàng theo nhịp đi của cơ thể.
- Duy trì khoảng cách vừa phải giữa 2 bước chân, chân tiếp đất từ gót rồi đến bàn chân và cuối cùng là mũi chân
- Trước khi đi bộ nên khởi động và thư giãn bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ chân, cổ tay, các khớp trên cơ thể.
- Mẹ bầu tháng cuối nên đi bộ bao lâu? Điều này tùy thuộc vào thể trạng cơ thể. Gần cuối thai kỳ, mẹ có thể đi bộ lâu hơn nhưng cần chú ý đến yếu tố an toàn đầu tiên.
Lưu ý dành cho mẹ bầu đi bộ tháng cuối thai kỳ
Việc chăm chỉ đi bộ suốt thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, dẻo dai. Ngoài ra nó còn giúp thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, vào tháng cuối thai kỳ mẹ cần thay đổi chế độ luyện tập phù hợp hơn. Cụ thể là:
- Chỉ luyện tập khi mẹ cảm thấy đủ năng lượng và sức khỏe.
- Mẹ không nên đi quá xa nhà để bảo đảm an toàn cho bản thân và thai nhi trong bụng.
- Cho phép bản thân “lười” đi bộ một vài ngày nếu hôm đó mẹ cảm thấy không được khỏe.
- Không nên ráng sức trong lúc đi bộ. Hãy dừng lại nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt, đuối sức nhé.
- Mẹ hãy chọn những con đường bằng phẳng. Ngược lại mẹ nên tránh những đoạn đường trơn, gồ ghề, nhiều chướng ngại vật. Đây là biện pháp để mẹ không bị té hay gặp tai nạn không đáng có.
- Bạn cũng không nên đi bộ một mình, hãy rủ chồng hoặc người thân luyện tập cùng.
- Mẹ cần bôi kem chống nắng trước khi ra đường ít nhất 20 phút.
- Hãy nhớ mặc quần áo sáng màu, thoải mái, thoáng mát, thấm hút tốt mẹ nhé
- Chị em cũng nên mang theo chai nước nhỏ để bổ sung kịp thời khi cơ thể mất nước
- Hãy tránh đi bộ vào những ngày nắng gắt. Thay vào đó mẹ nên đi bộ vào buổi chiều mát hoặc đi dạo ở các trung tâm thương mại.
Tạm kết
Mẹ bầu đi bộ suốt thai kỳ sẽ nhận được nhiều lợi ích tuyệt vời khó mà chối từ. Đặc biệt là ở tháng cuối, nếu đi bộ đúng cách mẹ sẽ khỏe mạnh và sinh con dễ dàng hơn. Chúc mẹ vượt cạn thành công nhé.
Xem thêm
- Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ bao nhiêu là đủ?
- Thai nhi đạp ít vào tháng cuối có phải là hiện tượng nguy hiểm? (101 thắc mắc của mẹ bầu)
- Bầu tháng cuối có nên uống canxi hay không?