Thai 6 tháng mẹ tăng 10kg như vậy có bình thường và đúng chuẩn khuyến nghị của bác sĩ hay không? Có thể nói là mẹ cần phải kiểm soát cân nặng tốt hơn trong những tháng tới để đảm bảo sức khoẻ cho hai mẹ con.
Tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là hợp lý?
Theo các chuyên gia, với tình trạng dinh dưỡng và chỉ số BMI bình thường (18,5 – 24,9) thì người mẹ nên tăng từ 10-12 kg trong cả 9 tháng 10 ngày mang thai. Tuy nhiên, với người mảnh khảnh cần tăng từ 12 – 18 kg. Người cân nặng trung bình cần tăng 11,5 – 16 kg, người thừa cân chỉ cần tăng 7 – 8 kg.
Lộ trình các giai đoạn tăng cân nên như sau:
- 1kg cho 3 tháng đầu
- 4-5 kg cho 3 tháng giữa
- 5-6 kg cho 3 tháng cuối
Chúng ta hay kháo nhau rằng khi người phụ nữ mang thai thì phải “ăn cho 2 người’ và thế là nhiều mẹ ăn lấy ăn để nhằm tăng cân nhiều cho con khoẻ. Nhưng điều này hoàn toàn không đúng, vì chất lượng vẫn tốt hơn nhiều so với số lượng.
Tăng cân quá nhiều hay quá ít đều mang lại những nguy cơ nhất định cho mẹ và bé. Và gần đây, nhiều thai phụ có thắc mắc mang thai 6 tháng mẹ tăng 10kg thì có đúng chuẩn không? Hay là đang quá nhiều? Hoặc đang quá ít?
Giải đáp thắc mắc liên quan đến mang thai 6 tháng mẹ tăng 10kg
Như đã dọc ở trên thì chắc hẳn các chị em cũng phần ít phần nhiều hiểu được vấn đề của việc mẹ thai 6 tháng mẹ tăng 10kg. Đúng vậy! Tăng 10kg khi chỉ mới bước qua tam ca tứ nguyệt thứ hai có thể nói là đang tăng quá đà, và như thế sẽ không tốt cho mẹ.
Những nguy cơ cho mẹ và bé khi thai 6 tháng mẹ tăng 10 kg là quá nhiều:
- Khiến thai phụ gặp phải các vấn đề từ đau lưng cho đến mệt mỏi, đau chân, giãn tĩnh mạch, chứng ợ nóng, bệnh trĩ, khó thở và cả đau khớp.
- Dễ mắc các biến chứng khi mang thai như cao huyết áp, tiểu đường, tiền sản giật, tăng tỉ lệ sanh non,…
- Gặp khó khăn trong quá trình sinh nở và có thể phải sinh mổ
- 75% những bà mẹ tăng hơn 11 – 25 kg số cân được khuyến cáo trong thời gian mang thai sẽ có khả năng gặp khó khăn trong việc cho con bú sữa mẹ.
- Người mẹ dễ mắc bệnh béo phì sau này và có nguy cơ gặp các vấn đề về sức khoẻ trong tương lai.
Nếu đã tăng cân nhiều hơn so với khuyến nghị của bác sĩ, hãy nói chuyện với bác sĩ để biết cách cân bằng và kiểm soát cân nặng trong 3 tháng còn lại tốt hơn.
Kiểm soát quá trình tăng cân khi lỡ có thai 6 tháng mẹ tăng 10kg
- Chọn những món ít chất béo hơn như bánh mì ức gà nướng với cà chua và rau diếp (không sốt hoặc sốt mayonnaise), salad ăn kèm với nước sốt ít béo. Tránh các thực phẩm ăn nhanh hay nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, phô mai que,.…
- Tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Hãy sử dụng sữa tách béo, 1% hoặc 2% sẽ làm giảm đáng kể lượng calo và chất béo thai phụ đưa vào cơ thể. Ngoài ra, hãy chọn phô mai hoặc sữa chua ít béo hoặc không có chất béo.
- Hạn chế đồ uống ngọt hoặc có đường như nước ngọt, nước ép trái cây, đồ uống trái cây, trà đá, nước chanh hoặc hỗn hợp đồ uống dạng bột có rất nhiều calo rỗng. Chọn nước lọc hoặc nước khoáng để loại bỏ lượng calo thừa.
- Không thêm muối vào thực phẩm khi nấu ăn. Muối khiến cơ thể giữ nước. Chỉ nên đảm bảo một lượng muối khoảng 5 gram hàng ngày như khuyến nghị của WHO.
- Hạn chế đồ ngọt và đồ ăn vặt nhiều calo. Thay vào đó, hãy đưa trái cây hay hoa quả tươi vào món tráng miệng ít calo hơn.
- Sử dụng chất béo một cách điều độ và thử các lựa chọn thay thế ít chất béo hơn.
- Nấu thức ăn theo cách lành mạnh như luộc, hấp hay nướng mọi. Chiên thực phẩm trong dầu hoặc bơ sẽ thêm calo và chất béo trong khẩu phần.
- Tập thể dục vừa phải, phù hợp với thai phụ có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Đi bộ hoặc bơi lội thường an toàn cho phụ nữ mang thai.
Tăng cân là biểu hiện tích cực cho thấy sự phát triển của thai nhi. Việc phát triển của thai nhi phụ thuộc vào sự tăng cân hợp lý của mẹ. Nhưng hãy đảm bảo ăn hợp lý để chất dinh dưỡng vào con chứ không vào mẹ các chị em nhé.
Xem thêm:
- Bầu 6 tháng ăn khổ qua được không? Gợi ý 3 món ăn ngon từ khổ qua
- Hình ảnh bụng bầu 6 tháng như thế nào? Thế nào là bụng nhỏ?
- Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!