Bầu 38 tuần nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé? Mẹ cần duy trì thực đơn đa dạng, hợp lý và đầy đủ dưỡng chất. Bên cạnh đó, mẹ có thể ăn các thực phẩm hỗ trợ sinh dễ và không đau.
Đây là những nội dung trong bài viết này:
- Mẹ bầu cần chú trọng một chế độ ăn phù hợp khi bước sang tuần thai 38
- Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu dễ sinh nở, thai nhi lên cân tốt
- Chế độ ăn cho mẹ mang thai tuần thứ 38
- Mẹ mang thai tuần 38 ăn gì để dễ sinh?
Mẹ bầu cần chú trọng một chế độ ăn phù hợp khi bước sang tuần thai 38
Dinh dưỡng trong thai kỳ đặc biệt là những tháng cuối sẽ quyết định cho sự phát triển của thai, đặc biệt là trọng lượng thai. Tuy nhiên, khẩu phần ăn phải đa dạng, hợp lý và đầy đủ dưỡng chất: bột đường 37%, vitamin hoặc rau quả trái cây 28%, đạm 25%, chất béo 10%.
- Có thể chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
- Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe. Đồng thời để sản xuất sữa cho con bú sau này.
- Uống nhiều nước, cụ thể 2 – 3 lít/ngày, tức là 11-12 lần uống 200ml.
- Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều. Chỉ nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
- Mẹ bầu tuần 38 nên ăn gì để ngăn ngừa táo bón? Nên ăn thêm rau, trái cây.
- Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.
- Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.
- DHA, axit folic, choline, sắt, kẽm… rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và cần duy trì trong suốt quá trình thai kỳ.
Bạn có thể chưa biết:
Thai 38 tuần nên ăn gì – Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu dễ sinh nở, thai nhi lên cân tốt
Chè vừng đen
Vừng đen là một loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ mang thai có chứa protein, dầu, nhiều vitamin E, axit folic hỗ trợ mẹ bầu bổ sung dưỡng chất để sinh đẻ dễ dàng hơn.
Để việc này diễn ra thuận lợi, mẹ bầu tuần thứ 34 nên ăn chè vừng đen nấu với bột sắn dây, đường phèn có tác dụng thanh nhiệt, tăng cường dinh dưỡng, bổ máu, mượt tóc, giúp tiêu hóa tốt, chữa nhiều bệnh và giúp mẹ bầu sinh nở nhanh chóng hơn.
Thai 38 tuần nên ăn gì – Mẹ bầu hãy tham khảo món chè vừng đen
Lá tía tô
Lá tía tô có vị cay, tính ấm, dùng làm thuốc an thai, chữa ốm nghén hiệu quả cho mẹ bầu. Tía tô còn có công dụng giúp mẹ bầu sinh đẻ dễ dàng hơn. Để cơn đau đẻ trôi qua nhanh bạn vò nát nắm lá tía tô tươi với một ít nước đun lên cho mẹ bầu uống trước thời điểm sinh. Nước lá tía tô sẽ giúp mẹ bầu nhanh chóng “mở cửa mình” để sinh nhanh hơn. Một bài thuốc dân gian nhưng rất tốt cho sức khỏe bà bầu.
Ăn và uống nước ép dứa
Dứa có thể là thực phẩm giúp mẹ sinh con dễ dàng hơn. Nhưng mẹ không nên uống trong 3 tháng đầu vì có thể gây sảy thai sớm
Trong quả dứa chứa nhiều vitamin A,C, kali, magie, loại thực phẩm hữu ích cho sức khỏe và rất tốt cho phụ nữ mang thai. Dứa giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn nhờ enzyme bromelain có tác dụng làm mềm khung xương chậu.
Các mẹ hãy ăn dứa ở những tuần cuối thai kì khoảng từ tuần 38 trở đi, tránh ăn nhiều dứa ở 3 tháng đầu thai kì vì có thể gây sảy thai.
Rau lang luộc
Ăn nhiều rau lang trong thai kì rất tốt cho sức khỏe, rau lang luộc có vị ngọt, tính mát, bổ dưỡng. Vì vậy bạn nên ăn khoảng 3 bữa/1 tuần giúp thanh nhiệt cơ thể, chữa táo bón. Đến khi sắp sinh bạn càng nên ăn nhiều hơn.
Món ăn này giúp ích rất nhiều cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi khi chuyển dạ tử cung mở nhanh hơn. Giảm thời gian đau đẻ và rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Ngoài ra, sau sinh ăn nhiều rau lang còn giúp sản phụ có nhiều sữa cho bé bú lợi ích thật tuyệt vời.
Bạn có thể chưa biết:
Rong biển
Thai nhi tuần 38 cần bổ sung gì? Hãy bổ sung rong biển vào thực đơn. Thực phẩm lành mạnh này không chỉ có tác dụng ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu mà còn cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào ngăn ngừa chảy máu chân răng và nâng sức đề kháng. Đặc biệt các nhà khoa học cho biết các chất dinh dưỡng có trong rong biển có tác dụng giúp ngăn ngừa khuyết tật bào thai. Từ thực phẩm này, các mẹ có thể chế biến các món: salad rong biển, cơm cuộn rong biển, canh rong biển sườn non đậu phụ, chè đậu xanh rong biển…
Bí đao
Trong giai đoạn cuối thai kỳ, chứng ợ nóng thường khiến thai phụ trở nên khó chịu. Điều này do các van dạ dày dưới sự tác động của hormone thai kỳ hoạt động không đúng cách khiến axit trong dạ dày trào ngược ra ngoài.
Bên cạnh đó, tử cung lớn hơn, gây áp lực lên dạ dày cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng này. Việc bổ sung bí đao vào những bữa ăn hằng ngày sẽ giúp cải thiện chứng ợ nóng. Tính mát trong bí đao sẽ làm giảm áp lực lên dạ dày, giúp thai phụ tiêu hóa tốt hơn.
Rau húng quế
Nước rau húng quế có tác dụng giúp mẹ bầu sinh con dễ dàng hơn, vào 3 tháng cuối thai kì. Các mẹ dùng một nắm lá húng quế xay lấy nước, thêm vào một ít đường phèn, uống 1 tháng khoảng 2 lần bắt đầu từ tháng thứ 7 trở đi. Giúp mẹ bầu sinh dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Chỉ còn ít ngày nữa là đến ngày dự sinh của mẹ, dẫu vậy mẹ vẫn cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống khoa học để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, đồng thời chuẩn bị sẵn sàng các giấy tờ cũng như đồ đi sinh, từ thời điểm này, em bé có thể chào đời bất cứ lúc nào. Mẹ nên tìm hiểu và ghi nhớ các dấu hiệu chuyển dạ sớm để chủ động nắm bắt tình hình và phản ứng kịp thời. 1 việc không kém phần quan trọng đó chính là nghỉ ngơi và thư giãn, chuẩn bị tâm lý thật tốt để sẵn sàng sinh em bé.
Xem thêm
- MẸ BẦU LƯU Ý: Hoa quả nên tránh ăn khi mang thai!
- 7 việc nguy hiểm nhiều mẹ bầu mắc phải!
- Bí quyết ăn uống để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù
- Sinh con khi thai nhi 38 tuần có được coi là sinh non không?