Tập yoga tại nhà là một trong những phương pháp lấy lại vóc dáng và sức khỏe cho phụ nữ nhanh nhất. Đơn giản, hiệu quả, phù hợp nhiều lứa tuổi.
Yoga đã được biết đến từ lâu. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng tập luyện yoga thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đặc biệt, với phụ nữ, yoga phù hợp với mọi lứa tuổi. Từ lứa tuổi mới lớn, phụ nữ trung niên đến người có tuổi đều có thể tập yoga.
Với các bà mẹ, yoga là cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng cơ thể sau sinh. Cùng tìm hiểu về phương pháp này nào.
Tập yoga tại nhà thời điểm nào tốt nhất?
Có hai thời điểm trong ngày mà yoga mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn không cần quá nhiều thời gian. Chỉ cần tập trung, mức độ hiệu quả sẽ đạt được cao nhất.
Sáng sớm
Tập Yoga vào buổi sáng được coi là thời gian vàng. Bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và sảng khoái nhất. Sáng sớm cũng là thời điểm yên tĩnh, không khí trong lành giúp đánh thức giác quan, thể chất và cung cấp năng lượng thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Hơn nữa, tập Yoga trước khi ăn sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa vì hỗ trợ quá trình giải quyết phần năng lượng còn thừa từ bữa ăn tối hôm trước.
Tối muộn
Tập Yoga vào buổi tối là thời điểm thích hợp. Bởi vào khoảng thời gian này thì dạ dày của bạn trống rỗng nên rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hành hỗ trợ quá trình phòng và chữa bệnh.
Bên cạnh đó, bạn điều hòa tâm trí xua tan mọi căng thẳng mệt mỏi để có giấc ngủ sâu hơn với tinh thần lạc quan tích cực.
Lợi ích khi tập yoga
Yoga mang lại nhiều lợi ích. Bên cạnh việc giảm cân, yoga giúp bạn điều tiết hơi thở và mang lại cơ thể khỏe mạnh.
Giảm cân nhanh và lành mạnh
Yoga là bộ môn thể thao giúp giảm cân rất hiệu quả. Các động tác, bài tập Yoga với cường độ chậm thường có độ khó gấp nhiều lần so với các bài tập nhanh đòi hỏi cơ thể phải hoạt động hết công suất để thực hiện.
Khi cơ thể hoạt động càng nhiều dễ dàng đốt cháy năng lượng giúp tiêu trừ được lượng mỡ thừa. Chỉ với 30 phút luyện tập Yoga bạn đã đốt cháy được 400 kl Calo. Hiệu quả hơn nữa hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhé!
Sau 1 đến 2 tuần với các bài tập Yoga giảm cân bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể một cách rõ ràng.
Giúp trẻ hóa cơ thể
Đã có rất nhiều người mẫu, diễn viên, biểu tượng nhan sắc nổi tiếng trong và ngoài nước hàng ngày áp dụng cách tập Yoga để nâng cao sức khỏe và giữ gìn nét xuân. Với yoga, bạn sẽ duy trì giữ gìn nhan sắc, cơ thể thon gọn và không bị chảy xệ ở các bộ phận như ngực, bụng, mông, mặt.
Các động tác Yoga luôn buộc người tập thực hiện được các tư thế khó tác động toàn thân khiến cơ bắp luôn vận động tái tạo.
Tập Yoga đẩy lùi mọi bệnh tật
Yoga được nhiều lứa tuổi lựa chọn tập luyện để nâng cao cải thiện sức khỏe cũng như bí quyết “vàng” để đẩy lùi mọi bệnh tật kéo dài tuổi thọ một cách kinh ngạc.
Những động tác tập luyện của Yoga nhìn khá đơn giản khi kết hợp phương pháp hít thở riêng cho mỗi người tập sẽ giúp bạn điều khiển cơ thể một cách dễ dàng và linh hoạt nhất.
Chỉ cần tập 1 đến 2 tháng với bộ môn Yoga sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp, cải thiện được các bệnh về thoái hóa đốt sống , bệnh về xương, cải thiện chức năng não, phổi, tăng cường sức đề kháng của cơ thể tránh sự xâm nhập các loại bệnh tật.
Cân bằng khiến tinh thần thư thái thoải mái
Trong khi tập Yoga sẽ có nhiều bài tập thiền, hít thở, tập thể dục để điều chỉnh khí huyết cơ thể đòi hỏi người tập phải nhập tâm vào những âm thanh thư giãn từ đó giảm được stress, những muộn phiền, lo âu.
Tập Yoga mang đến sự điều hòa cho trí óc, tăng cường sự tập trung, trí nhớ trong công việc lẫn học tập. Bên cạnh đó, còn rèn luyện được sự kiên trì nhẫn nại, giữ bình tĩnh trong mọi tình huống luôn suy nghĩ tích cực hướng giải quyết các vấn đề.
Tập Yoga tại nhà giúp cải thiện đời sống tình dục
Một lợi ích bất ngờ của Yoga mang lại đó là giúp cải thiện đời sống tình dục lành mạnh. Đến với yoga sẽ giúp chuyện chăn gối của nam giới và phụ nữ thăng hoa hơn.
Bởi các bài tập Yoga tác động cải thiện chức năng các bộ phận cơ thể tăng cường sự linh hoạt dẻo dai của cơ bắp nhất là vùng hông, xương chậu từ đó cải thiện khả năng tình dục của mỗi người.
9 bài tập Yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả
Những bài tập Yoga dưới đây là cơ bản. Nó không đòi hỏi quá cầu kỳ. Ai cũng có thể áp dụng được.
Bài tập Yoga tư thế nằm xoay cột sống
Tư thế nằm xoay cột sống là một trong những động tác thuộc hệ thống bài tập Yoga cơ bản. Động tác này giúp tăng cường đốt cháy năng lượng tự nhiên cơ thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Cải thiện hệ tiêu hóa. Cải thiện các bệnh về cột sống hay xương khớp… Động tác này rất thực hiện với những bước đơn giản sau:
- Bạn nằm ngửa thả lỏng toàn thân trên sàn với hai tay dang rộng ngang vai. Chân khép lại và mũi chân duỗi thẳng. Co chân phải sao cho mũi chân phải chạm đầu gối của chân trái
- Nhẹ nhàng từ từ vặn mình về phía trái đồng thời đầu bạn xoay về phía phải sao cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác 10 lần.
Yoga tư thế chiến binh
Với các động tác thực hiện mô tả hình tượng một chiến binh như liều thuốc giảm sự căng thẳng stress, tạo ra sự linh hoạt cho toàn cơ thể đồng thời cung cấp năng lượng cho chân tay, bụng, phần dưới của bạn để cải thiện và giúp máu lưu thông khắp cơ thể.
- Đứng thẳng bước chân trái cách chân phải 1,2-1,5m. Sau đó xoay chân và thân về bên trái.
- Khuỵu đầu gối bên trái vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Hai tay chụm hoặc nắm với nhau ngón trỏ hướng thẳng lên quá đầu. Mắt hướng theo 2 tay
Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Tư thế cái cầu là một trong những bài tập yoga tại nhà hữu ích hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Cải thiện tình trạng đau lưng và đau cổ, đồng thời giải quyết các vấn đề về thần kinh và giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
- Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
- Từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên. Nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn. Sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Thở ra quay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tập Yoga tại nhà tư thế rắn hổ mang Half Cobra Pose
Đây là bài tập mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe giúp thư giãn và kéo giãn phần cơ bụng, cơ ngực và cơ đùi trước. Từ đó cải thiện được sức mạnh cột sống. Kích thích quá trình giảm mỡ bụng. Hỗ trợ hệ tiêu hóa. Giảm căng thẳng cũng như cải thiện lưu thông máu.
- Đầu tiên nằm sấp thả lỏng cơ thể trên sàn. Đồng thời 2 tay chống bên sườn. 2 chân mở rộng sao cho mũi chân duỗi thẳng.
- Hít thở thật sâu rồi từ từ nâng ngực uốn cong người ra phía sau càng sâu càng tốt. Mắt hướng lên trần. Hóp bụng vào và căng cơ mông.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở. Từ từ thả lỏng quay về tư thế ban đầu. Mỗi lần lặp lại động tác này 10 lần nhé.
Bài tập Yoga tư thế xả hơi
Đến với bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được các vấn đề tiêu hóa, các bệnh về xương khớp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng. Từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả.
- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể trên sàn. Hai tay để dọc theo thân sau đó úp lòng bàn tay xuống sàn. Hai chân khép lại đồng thời mũi bàn chân duỗi thẳng.
- Bạn co chân trái lên sau cho đùi áp sát bụng. Sau đó dùng hai tay ôm gối chân trái.
- Giữ nguyên trong vài giây. Quay lại tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại. Lặp lại các động tác 10 lần sao hiệu quả nhất.
Bài tập Yoga tư thế con châu chấu Locust Pose
Đây là bài tập Yoga hữu ích giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần ngực trải dài đến bụng, lưng dưới và mông khiến quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa loại bỏ các chứng đầy hơi khó tiêu ở vùng bụng.
- Bạn thả lỏng cơ thể nằm sấp trên sàn với 2 chân duỗi thẳng. Mũi chân chạm sàn. Đồng thời 2 tay để thẳng dọc theo thân người. 2 lòng bàn tay ngửa lên và cằm chạm sàn.
- Từ từ nhẹ nhàng nâng chân phải lên. Đồng thời siết mông lại rồi thực hiện tương tự với bên trái.
- Hít một hơi thật sâu sau đó nâng phần chân, tay và phần ngực và cổ lên rồi giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 8 giây. Lặp lại tư thế này từ 5 – 10 lần.
Bài tập Yoga tư thế hình cánh cung Pow Bose
Với các động tác tư thế hình cánh cung sẽ giúp bạn kéo căng các phần cơ tiêu hao lớp mỡ thừa làm cơ thể săn chắc, đặc biệt là các phần cơ bụng, ngực và đùi. Bên cạnh đó, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể giúp bạn có tinh thần sảng khoái hơn.
- Nằm sấp trên sàn đồng thời chân khép lại. Mũi bàn chân duỗi thẳng sau đó tay để thẳng theo thân người. Cằm chạm sàn.
- Bạn gập mũi chân phải lên đùi. Tay trái bắt lấy cổ chân phải. Kéo căng người, tay phải và chân trái duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên khỏi mặt sàn.
- Hít thở thật sâu rồi hai tay bắt lấy hai cổ chân khéo vào thân người càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Cuối cùng, thở ra nhẹ nhàng rồi quay về tư thế ban đầu. Làm tương tự với bên còn lại. Nên tập bài tập này 10 lần để có hiệu quả cao hơn.
Bài tập Yoga tại nhà tư thế tam giác
Đây được coi là một bài tập tăng cường sự dẻo dai của cột sống giúp đốt cháy năng lượng, đào thải mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng. Cơ thể bạn thêm linh hoạt và di chuyển nhẹ nhàng hơn.
- Đầu tiên mở rộng cánh tay ra hai bên. cúi người xuống chân phải, Đứng với cân mở rộng khoảng 10cm. Ngón trên chân phải bạn tạo góc ở 90 độ. Chân trái tạo góc 45 độ.
- Để tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối. Mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.
- Mắt hãy nhìn lên trần nhà và giữ trong 15 nhịp thở. Sau đó trở về tư thế ban đầu lặp lại tương tự với chân trái.
Bài tập Yoga tại nhà tư thế ngọn núi
Với tư thế ngọn núi giúp cho cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện được hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, động tác này cải thiện được tư thế đứng của bạn được thẳng hơn, tăng cường sức mạnh ở vùng chân và vai khiến cơ thể dẻo dai và săn chắc.
- Bạn đứng thẳng rồi khép 2 chân lại. Hai vai thả lỏng để trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.
- Hít thở thật sau đó từ từ nâng hai tay song song qua đầu. Lòng bàn tay hướng vào nhau để cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
Lời kết
Tập yoga tại nhà là một cách làm đơn giản và hiệu quả. Nó không tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc. Nhưng nó mang lại lợi ích cực kỳ tốt cho cơ thể, vóc dáng và sức khỏe của bạn. Cố gắng dành thời gian cho bản thân nhé.
Xem thêm:
- Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
- Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt
- 6 tư thế Yoga siêu đơn giản giúp bạn cải thiện đời sống tình dục hiệu quả