Tập gym khi mang thai hoàn toàn có thể mang lại những lợi ích vàng cho mẹ và thai nhi nếu mẹ ghi nhớ kĩ các nguyên tắc tập luyện quan trọng này.
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Vận động trong thai kỳ và những lợi ích vàng dành cho mẹ
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng những đứa trẻ sinh ra từ các bà mẹ có hoạt động thể chất thường xuyên có một kích hoạt não trưởng thành hơn dẫn đến bộ não phát triển nhanh hơn. Vì vậy những em bé có mẹ tập thể dục thường xuyên khi mang thai có tỉ lệ thông minh cao hơn so với những trẻ khác.
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý khi mang thai, các mẹ bầu cần nên coi trọng việc vận động, tập luyện cơ thể. Việc này không chỉ giúp phụ nữ mang thai kiểm soát cân nặng, khả năng sinh thường cao, dễ dàng lấy lại vóc dáng sau sinh và đặc biệt duy trì một tinh thần vui vẻ thoải mái khi có bầu.
Không những vậy, mẹ bầu thường xuyên tập thể dục còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời trong suốt thai kỳ như:
- Giúp mẹ ngủ ngon: Việc vận động thể thao giúp bà bầu ngủ ngon hơn, và khi thức dậy các mẹ sẽ cảm thấy người thư thái hơn rất nhiều.
- Hạn chế tình trạng táo bón và đau lưng: Chỉ cần bỏ ra 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể khiến cho cơ quan tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn hẳn. Còn với đau lưng, đây là tình trạng ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ lúc mang thai. Cách bảo vệ tốt nhất cho khung xương của mẹ chính là thực hiện những bài tập an toàn cho bà bầu nhằm tăng cường cơ bắp để hỗ trợ cho chiếc lưng.
- Phòng tránh tiểu đường khi mang thai: Vận động khoa học lại là liều thuốc vô cùng quan trọng để cải thiện được mức độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, giúp hạ lượng đường huyết trong máu cũng như phòng tránh được nguy cơ tiểu đường rất dễ xảy ra trong thai kỳ.
Tập gym khi mang thai liệu có gây nguy hiểm cho thai nhi?
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh: Khi mang thai, nhằm giữ dáng và rèn luyện sức khỏe, một số mẹ bầu chọn gym là môn thể thao để tập luyện. Tập gym đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, góp phần giúp tâm trạng thoải mái, giảm stress, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Bên cạnh đó, tập gym còn giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng táo bón, giảm nguy cơ mắc các bệnh trong thai kỳ như đái tháo đường, tăng huyết áp, trĩ,... Không những vậy, tập gym còn giúp mẹ bầu rèn luyện sự dẻo dai, tăng khả năng chịu đựng, sẵn sàng cho cuộc sinh.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho thai kỳ, tránh các tác động xấu đến thai nhi, khi tập gym, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ, chọn lựa các bài tập vừa sức, phù hợp với giai đoạn mang thai. Mẹ bầu cần ngưng tập và đến gặp bác sĩ ngay nếu có các dấu hiệu bất thường như chảy máu âm đạo, nhức đầu thường xuyên, buồn nôn nhiều, đau bụng khi tập gym.
Mẹ có thể tham khảo một số hình thức tập gym như mẹ bầu trong video sau:
Bác sĩ sản khoa Lê Văn Hiền, Bệnh viện Hạnh Phúc cũng cho biết, bà bầu được khuyến khích tập luyện gym cũng như các loại hình thể dục khác trong thai kỳ. Thai phụ chỉ cần lưu ý là nên tập vừa sức của mình, duy trì luyện tập như trước khi mang thai.
Lo lắng các động tác cúi người, đi nhanh khi tập gym sẽ gây sảy thai, sa tử cung, nguy hiểm cho thai nhi, ... là không đúng. Chính việc luyện tập sẽ giúp máu huyết lưu thông, giảm nguy cơ phù chân, thuyên tắc phổi sau sinh, phòng ngừa thoát vị thành bụng, chảy nhão bụng, sa tử cung, són tiểu, trầm cảm sau sinh, v.v.
Những lưu ý để việc tập gym khi mang thai luôn an toàn cho mẹ và thai nhi
Mặc dù tập gym rất tốt cho phụ nữ đang mang thai nhưng bạn cầ n phải tìm gặp bác sĩ có chuyên môn và kinh nghiệm để có được những tư vấn hợp lý, từ đó hiểu rõ tình hình sức khỏe của cơ thể mình.
Ngoài ra, các mẹ bầu có nguy cơ gặp biến chứng trong thai kỳ như dưới đây cũng nên tránh tập gym để không ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi:
- Phụ nữ mang song thai hoặc đa thai: Phụ nữ mang thai nhiều lần được khuyên nên tránh tập thể dục, vì nó có thể kích hoạt lao động trước.
- Mẹ bầu đã từng có tiền sử động thai, sảy thai hoặc phát hiện thấy chảy máu: trong thai kỳ: Nếu bạn bị chảy máu trong ba tháng đầu và ba tháng giữa, tốt hơn là tránh bất kỳ hoạt động thể chất nào, vì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bé.
- Phụ nữ thiếu máu: Thiếu máu hoặc số lượng sắt thấp là nguy hiểm trong thai kỳ và nguy cơ bị thương và mất máu cao trong khi tập thể dục. Do đó, phụ nữ bị thiếu máu được khuyên không nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
- Mẹ bầu có vấn đề về tim: Phụ nữ bị bệnh tim không nên thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào khiến tim họ phải chịu áp lực to lớn.
- Các mẹ có tiền sử tăng huyết áp: Huyết áp cao là dấu hiệu "báo động đỏ" trong thai kỳ. Vì vậy, nếu bạn được chẩn đoán bị cao huyết áp trong thai kỳ, tốt hơn là nên cho cơ thể nghỉ ngơi.
Xem thêm bài liên quan:
- Những cấm kị khi tập thể dục lúc mang thai không phải mẹ bầu nào cũng biết
- Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn
- Yoga cho Bầu - Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!