Tập thể dục cho trẻ sơ sinh đúng cách sẽ góp phần hiệu quả rõ rệt vào quá trình phát triển cơ xương của bé, nhờ đó mà con nhanh cứng cáp và sẵn sàng cho các bước học kĩ năng như bò, đứng và đi.
Tập thể dục cho trẻ sơ sinh – Cách tốt nhất để trẻ phát triển cơ xương
Trong 3 tháng đầu tiên, số giờ ngủ của trẻ khá nhiều (từ 16-18 tiếng/ngày). Vì thế, tranh thủ những lúc bé đã ăn sữa no và vẫn còn tỉnh táo, mẹ có thể áp dụng một số các bài tập thể dục đơn giản cho trẻ sơ sinh để kích thích xương, cơ của con được dẻo dai, cứng cáp. Nhờ đó mà bé sẽ sớm dựng được cổ, tập lẫy và sẵn sàng cho các mốc phát triển quan trọng tiếp theo như ngồi, bò, … Dưới đây là 4 bài tập phổ biến và hiệu quả dành cho các mẹ muốn tập thể dục cho trẻ sơ sinh.
1. Tập thể dục cho trẻ sơ sinh với động tác Nằm sấp
Cho bé nằm sấp (tummy time) là một hoạt động đơn giản với việc mẹ để bé nằm sấp trên một mặt phẳng vững chắc, bằng phẳng để hỗ trợ và nâng cao độ cứng cáp, dẻo dai của cổ, vai, đầu và tay.
Hướng dẫn cho bé sơ sinh tập nằm sấp:
– Có thể tập cho bé ngay từ khi mới chào đời, sau khi ở viện về và bé đã đi vào nề nếp sinh hoạt.
– Cho bé tập từ 10-15 phút mỗi ngày và chia ra làm nhiều lần, mỗi lần chỉ từ 1-3 phút, tùy thuộc vào việc bé có thể hợp tác trong bao lâu.
– Với các bé 1 tháng tuổi, thời gian con nằm sấp được rất ít do bé chỉ thức được không lâu. Vì thế tranh thủ lúc này mẹ hãy trò chuyện với bé hoặc hát cho bé nghe hay bật nhạc trong lúc bé đang tập.
– Các bé từ 2 tháng tuổi trở lên mẹ có thể kết hợp với các trò chơi như cho bé nhìn tranh, sách màu to, rõ ràng, cho bé ngắm mình trong gương, giơ đồ vật cho bé nhìn theo, …
Lợi ích của hoạt động nằm sấp:
- Nhờ động tác nằm con sẽ tránh được hiện tượng bẹp đầu.
- Các cơ của con cứng cáp hơn, chuẩn bị nền tảng cho con tập lẫy, bò, …
- Hoạt động này giúp con cảm thấy phải sử dụng sức lực nhiều hơn bình thường, do đó, tập xong dù hơi mệt nhưng bé sẽ ngủ ngon hơn.
2. Tập cho bé Chống đẩy
Đây là hoạt động rất rốt để hỗ trợ cho bé sơ sinh được luyện tập phần cơ vai, tay, lưng và bụng.
Hướng dẫn cho bé sơ sinh tập chống đẩy:
– Mẹ đặt bé nằm ngửa. Mẹ ngồi ở phía chân bé. Sau đó mẹ cầm 2 cánh tay bé đồng thời và từ từ kéo bé về phía mẹ.
– Bài tập phù hợp với các bé từ 1 tháng tuổi trở lên.
– Tập cho bé hàng ngày, mỗi lần từ 1-2 phút là đủ.
– Tầm 2 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể giúp bé cảm thấy thích thú hơn với việc kéo bé lại càng sát mặt mẹ càng tốt. Khi bé đến gần, mẹ hãy làm các động tác, cử chỉ mặt vui vẻ, hài hước để bé học cách nhận diện các cảm xúc của mẹ.
3. Bài tập Đạp xe đạp đơn giản cho bé
Động tác này cũng gần tương tự như bài tập của người lớn vậy. Điểm khác biệt là bé cần sự giúp đỡ của mẹ để hoàn thành tốt động tác này do bé chưa có khả năng tự mình vận động thành thạo.
Hướng dẫn tập thể dục cho trẻ sơ sinh bằng động tác đạp xe đạp:
– Đặt bé nằm ngửa trên mặt phẳng bằng phẳng, độ cứng vừa phải.
– Giơ đồng thời hai chân bé và làm động tác như cho bé đang đạp xe đạp trong không khí.
– Mẹ đừng quên kết hợp với những bài hát hay giai điệu vui nhộn, dễ thương để bé cảm thấy thích thú hơn với bài tập.
– Mỗi ngày có thể tập cho bé từ 3-5 lần.
Lợi ích của động tác đạp xe đạp đối với bé sơ sinh:
– Giúp bé cảm nhận được sự hoạt động của cơ chân.
– Để cơ chân và đùi được cứng cáp hơn.
– Giúp bé đẩy các hơi thừa trong bụng, nhờ đó bé tránh được tình trạng táo bón, chướng bụng, đầy hơi.
4. Tập thể dục cho bé sơ sinh với động tác Cử tạ
Hoạt động này vừa vui vẻ, hấp dẫn lại có ích đối với các bé, đặc biệt là với bé đã có thể ngồi được.
Hướng dẫn tập cử tạ cho bé sơ sinh:
– Sử dụng bất kì đồ chơi nào mà con yêu thích để làm “tạ” cho bé.
– Đặt bé ngồi trên lòng mẹ hoặc trên một mặt phẳng vững chắc. Hoặc nếu có ghế ngồi dành cho bé, mẹ hãy cho bé ngồi vào đó.
– Để đồ chơi yêu thích trước mặt con, khuyến khích con với lấy đồ chơi đó. Khi bé đã với tới thì để cho con tự do cầm món đồ đó trong tay.
– Mẹ có thể thay đổi vị trí đồ chơi từ trái sang phải, qua lại để bé được chuyển động người theo đồ vật.
– Bài tập phù hợp với các bé đang trong giai đoạn tập ngồi hoặc đã ngồi vững.
Với các bài tập này, mẹ hãy lựa chọn thời điểm thích hợp khi bé đang hoàn toàn tỉnh táo, vui vẻ và cách bữa ăn từ 20-30 phút nhằm phát huy tốt nhất những hiệu quả do các động tác thể dục này mang lại.
Theo The Asianparent Thái Lan
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
