Tăng cân ít và vừa đủ khi mang thai là niềm ao ước của nhiều phụ nữ trên thế giới và cả mẹ bầu Việt. 8 tháng bầu chỉ tăng 1 kg? Bí quyết là gì?
Câu chuyện tăng cân ít trong thai kỳ của mẹ Việt chỉ tăng 1 kg trong 8 tháng thai kỳ
Chị Linh San, một bà mẹ trẻ 28 tuổi hiện đang kinh doanh thời trang tại Hà Nội, đã tăng chỉ đúng 1 kg khi mang thai đến tuần thứ 33. Nghe có vẻ khó tin, nhưng đây không phải là lần mang thai con đầu của chị Linh San. Ở lần này, và cả lần đầu tiên, số cân nặng tăng trong suốt thai kỳ chưa bao giờ tăng quá 3kg.
Lần bầu bí đầu tiên cách đây vài năm, cân nặng của chị trước khi bầu nặng 53kg. Và khi lâm bồn thì chị cân nặng đúng 56kg. Nguyên nhân là do thời kì ốm nghén chị bị sút cân nên tổng cộng chỉ tăng 3kg suốt thai kỳ, con sinh ra nặng 3,5kg. Lần bầu bí thứ hai này, Linh San hiện mới chỉ nặng 54kg, tức là hơn đúng 1kg so với khi chưa mang bầu. Dù mẹ tăng cân ít là thế, nhưng thai nhi lại vẫn rất khoẻ mạnh và phát triển vượt chuẩn.
Chia sẻ về chế độ ăn trong thai kỳ
Khi được hỏi về chế độ ăn uống trong 9 tháng 10 ngày thai kỳ, chị Linh San vui vẻ sẻ chia tất tần tật như sau:
Bữa sáng
- Thường thức dậy lúc 8h. Thời gian hoàn hảo cho mẹ bầu vẫn đảm bảo ngủ đủ giấc và không quá trễ cho bữa sáng.
- Ăn đồ ăn có nước như bún miến phở hoặc cháo để dễ tiêu hóa. Tuỵệt đối không ăn mì gói cho bữa sáng.
- Sau đó uống thuốc vitamin tổng hợp
- Khoảng 10h uống một cốc nước chanh pha loãng, không pha quá chua để tránh đau dạ dày mà vẫn đảm bảo lượng vitamin C. Nếu mẹ bầu nào uống ngọt và phải bỏ đường thì nên dùng đường phèn thay đường mía để giảm độ ngọt.
Bữa trưa
- Vì thường khá bận rộn nên thời gian ăn trưa linh động thay đổi trong khoảng 11-12 giờ tuỳ vào công việc.
- Ngoài ăn cơm và xôi để đảm bảo lượng tinh bột trong một ngày thì chị cũng ăn kèm cùng nhiều rau xanh và thịt nạc. Chủ yếu là các loại thịt bò, tôm, cá, gà và thực phẩm nhiều mỡ. Và chị dùng dầu olive khi chế biến thức ăn.
- Uống thật nhiều nước lọc sau bữa trưa.
Bữa phụ
- Xế chiều nên có bữa phụ vì thai phụ thường hay đói. Ăn nhẹ bánh mì nho khô cùng với sữa chua và trái cây. Theo kinh nghiệm cá nhân từ khi mang thai bé đầu, hầu hết các bữa chiều mình đều ăn khoai lang chiên hoặc luộc. Khoai lang tạo cảm giác no, vừa đủ chất mà lại giúp con phát triển chiều cao mẹ dễ tiêu hoá.
Bữa tối
- Không ăn cơm để hạn chế tinh bột mà chỉ ăn thức ăn. Rau luộc, ăn canh nấu từ rau củ với các loại mì gạo là thực phẩm chủ yếu trong bữa tối.
- Khoảng 9h uống 1 cốc sữa tươi để chuẩn bị đi ngủ.
Các nguyên tắc tuyệt đối tuân thủ
- Chị Linh San mặc định mỗi ngày đều phải ăn hoặc uống 2-3 loại trái cây có màu khác nhau như bưởi-táo hay xoài-ổi. Loại quả ưa thích của chị là bưởi và lựu. Mỗi ngày ăn một quả bưởi để thay cho việc uống vitamin C.
- Không kiêng bất cứ loại hoa quả gì bị coi là nóng, ăn thay đổi thường xuyên kể cả vải và mận.
- Tuyệt đối không ăn mặn, không ăn đu đủ xanh , rau ngót suốt thời gian mang thai vì muốn tránh những thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai.
Để tránh quên, nên cài đồng hồ báo thức để uống thuốc hàng ngày. Thuốc bổ sung canxi chị thường uống buổi sáng sau bữa ăn còn các loại thuốc khác uống theo hướng dẫn trong ngày.
Thai phụ cần làm gì nếu tăng cân ít và không đủ tiêu chuẩn khi mang thai?
Không như chị Linh San, tuy tăng cân ít nhưng mẹ và thai nhi vẫn khoẻ mạnh theo kết luận của bác sĩ, nhưng nhiều trường hợp sẽ là tăng cân không đủ và có thể khiến có nguy cơ biến chứng thai kỳ cao hơn.
Nếu thai phụ đang gặp vấn đề tăng cân ít và không tốt, hãy xem qua các bí quyết sau:
- Ăn nhiều thực phẩm để nạp thêm calo nếu mẹ đang ăn không đủ lượng calo trong thai kỳ. Các lựa chọn tốt bao gồm thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ và các loại hạt, ngũ cốc,...
- Đừng ăn đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn mặc dù chúng rất hấp dẫn. Những món ăn này sẽ tăng thêm trọng lượng, không phải là dinh dưỡng.
- Chia nhỏ và ăn nhiều bữa trong ngày thành 5-6 bữa với khẩu phần vừa đủ cứ mỗi hai giờ hoặc lâu hơn.
- Loại bỏ các bài tập thể thao cường độ mạnh, thay vào đó là bơi lội, yoga, đi bộ,...
Cân nặng khi mang thai là một chủ đề luôn được chị em quan tâm, dù là tăng cân ít hay nhiều. Hãy luôn tìm đến tư vấn của các bác sĩ chuyên môn để được lời khuyên tốt nhất mẹ nhé.
Xem thêm:
- Bầu mấy tháng không được đi máy bay và những lưu ý mẹ cần biết?
- Mẹ bầu đã biết cách làm nước mía sầu riêng ngon thần sầu này chưa?
- Top đồ ăn vặt cho bà bầu nhiều chất dinh dưỡng có thể mẹ chưa biết
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!