Suy giảm trí nhớ sau sinh là triệu chứng rất dễ bắt gặp, dù sinh thường hay sinh mổ. Các mẹ bầu thường xuyên cảm thấy lo lắng tột độ và khốn khổ không biết tại sao và làm thế nào để khắc phục chứng hay quên này.
Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ sau sinh
1. Hormone estrogen suy giảm đột ngột
Mất cân bằng lượng tiết tố nữ estrogen trong máu là một trong những nguyên nhân chính gây nên đãng trí cho các chị em. Trong 06 tháng cuối nồng độ estrogen sẽ tăng cao, và sau đó giảm dần trong 3 tháng cuối và tiếp tục giảm trong 3 tháng sau sinh. Sự rối loạn này tác động mạnh mẽ lên não bộ gây nên rối loạn hoạt động cơ bản của các tế bào thần kinh ở não, trong đó có các trung khu có chức năng ghi nhớ, xử lý thông tin, dẫn đến hiện tượng trí nhớ kém của chị em.
2. Trầm cảm cũng khiến suy giảm trí nhớ sau sinh
Không có niềm vui nào tả được sự hân hoan của người phụ nữ khi lên chức làm mẹ. Tuy nhiên với sự hối hả của nhịp sống hiện đại, cùng với các nỗi lo toan khác, tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh trầm cảm sau sinh ngày một tăng. Trầm cảm ảnh hưởng rất tiêu cực đến đời sống tinh thần. Khiến cho các chị em luôn trong tâm lý căng thẳng và suy nghĩ nhiều, gián tiếp gây nên giảm trí nhớ.
Trầm cảm sau sinh là một căn bệnh nguy hiểm và cần được chữa trị kịp thời
3. Đảm nhiệm quá nhiều việc cùng một lúc
Vừa lên chức làm mẹ, nhưng vẫn phải lo toan việc nhà, và đôi khi là cả kinh tế cho gia đình. Tất cả những vai trò và trách nhiệm đó đều đè lên vai người phụ nữ. Chưa biết cách sắp xếp khoa học, san sẻ với người thân khiến các chị em ôm đồm mọi việc. Và thế là chỉ sau một thời gian ngắn, các mẹ bỉm sữa sẽ lâm vào tình trạng kiệt sức và mệt mỏi. Thể chất chưa tốt cùng với tinh thần kém, mà còn phải suy nghĩ nhiều việc dẫn đến tình trạng dễ bị quên trước quên sau. Rồi khi mọi việc đều dang dở, không hoàn thành, lại khiến cho chị em buồn bã và lại mệt mỏi.
4. Cơ thể thiếu chất dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi sinh là vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Đặc biệt là sau khi trải qua cơn vượt cạn khiến cho cơ thể suy yếu, đòi hỏi người mẹ phải bổ sung dưỡng chất lớn để phục hồi và nuôi bé. Nếu ăn uống không đầy đủ thì các mẹ sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng cho bản thân nói chung và em bé nói riêng. Như hậu quả của việc thiếu sắt, dẫn đến thiếu máu, oxy không đủ để bơm lên não, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và ghi nhớ của mẹ.
5. Suy giảm trí nhớ sau sinh vì không ngủ đủ giấc
Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ.
Cuộc sống mới của mẹ bỉm sữa với thời gian biểu rất linh động làm đảo lộn nếp sinh hoạt trước đó của mẹ. Thường xuyên phải thức khuya cho bé bú, thay tả,…khiến cho mẹ không thể ngủ đủ giấc 08 tiếng. Việc thiếu ngủ sau sinh trong một thời gian dài sẽ tàn phá cơ thể mẹ, giảm khả năng tập trung và khiến trí nhớ giảm sút.
Giấc ngủ không đều và ít khiến cho mẹ giảm trí nhớ
6. Đẻ mổ có gây mê
Tình trạng trí nhớ bị ảnh hưởng sau phẫu thuật có gây mê khá phổ biến. Tuy thuốc gây mê sẽ nhanh chóng loại bỏ khỏi cơ thể, nhưng có thể gây suy giảm nhận thức trong vài ngày đến vài tuần sau mổ.
Hầu hết khi sinh mổ, các bác sĩ sẽ khuyến khích mẹ bầu dùng biện pháp gây tê tủy sống để tránh các bất lợi của thuốc mê và không ảnh hưởng đến việc cho bé bú mẹ sớm trong vòng 1 giờ đầu sau sinh.
Tips giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng suy giảm trí nhớ sau sinh
Chia sẻ vấn đề của mình
Tâm sự, sẻ chia cùng chồng và người thân trong gia đình về những vấn đề đang khiến bạn suy nghĩ và bận tâm.
Đề nghị chồng và/hay người thân giúp đỡ trong việc nuôi bé trong giai đoạn sau sinh.
Đừng tạo áp lực cho bản thân. Mọi thứ không cần phải hoàn hảo 100%. Bạn hãy cứ dành thời gian tìm hiểu, thực hành, điều chỉnh mỗi ngày, bận rộn trong niềm vui, để mẹ và bé luôn có nhiều thời gian chất lượng bên nhau.
Ăn uống đủ chất để ngừa suy giảm trí nhớ sau sinh
Mẹ nên bổ sung chất đạm và các dưỡng chất từ thực phẩm như omega-3, Sắt, Folate, riboflavin, và vitamin B6 để hỗ trợ phục hồi trí nhớ sau sinh. Các thực phẩm có nguồn gốc thiên từ mầm đậu nành và cao bạch quả để tránh thiếu hụt nội tiết tố estrogen sau sinh.
Hình thành thói quen tốt
Rèn luyện trí nhớ bằng cách ghi chép những việc cần làm, đọc sách,..
Hoạt động thể chất, tham gia các hoạt động ngoài trời để tinh thần được thư giãn, sức khoẻ cải thiện, góp phần giúp cải thiện giảm trí nhớ.
Để bản thân nói cười vui vẻ về trải nghiệm làm cha làm mẹ tuyệt vời này, và khuyến khích chồng cùng người thân làm điều tương tự.
Ngoài ra, việc trang bị kiến thức làm mẹ khi còn trong thai kỳ để bản thân có sự chuẩn bị tốt nhất cũng rất quan trọng. Mẹ cần tránh gặp biến động tâm lý khi bị bỡ ngỡ, khiến bản thân suy nghĩ lo lắng nhiều ảnh hưởng đến trí nhớ của não bộ.
Xem thêm
- Giảm đau lưng sau sinh bằng 5 cách đơn giản nhưng hiệu quả
- 4 thời điểm tuyệt vời để làm chuyện ấy với chàng
- Tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm sau sinh?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!