Sữa cho bà đẻ nên có sự đa dạng như sữa hạt, sữa tươi, … nhằm cung cấp đủ dinh dưỡng và lượng nước để cơ thể mẹ sản xuất được lượng sữa dồi dào cho bé yêu.
Vì sao bà đẻ nên uống sữa?
Trong 6 tháng đầu, bé sẽ nhận được tất cả chất dinh dưỡng từ sữa mẹ. Điều này có nghĩa là sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà bé cần để tăng trưởng và phát triển. Sữa mẹ chứa khoảng 90% nước. Khi cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ bị mất một lượng nước đáng kể để sản xuất sữa mẹ. Do đó, bà đẻ thường cảm thấy khát hơn bình thường.
Bất cứ khi nào khát, mẹ sau sinh hãy uống nước ngay. Bạn có thể để sẵn một bình nước bên người và uống mỗi khi bạn cho bé bú xong.
Trung bình, một em bé bú sữa mẹ khoảng 8–12 lần trong một ngày. Vì vậy, bạn cần uống tối thiểu 8 ly nước trong một ngày. Điều này sẽ giúp bổ sung lượng nước mà bạn bị mất khi cho con bú.
Ngoài nước lọc, mẹ sau sinh nên uống thêm các loại sữa vì chúng vừa có tác dụng cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé, đồng thời lại đảm bảo mẹ có đủ lượng nước cần thiết để cơ thể sản xuất sữa.
Các loại sữa cho bà đẻ
Sữa tươi
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ sau sinh có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường, đặc biệt là nhu cầu về canxi. Thông thường, một người phụ nữ sau sinh phải cần bổ sung thừ 200–300mg canxi mỗi ngày. Uống sữa tươi sẽ giúp mẹ bổ sung hàm lượng canxi cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh.
Các loại sữa tiệt trùng thường được chế biến từ sữa bò đã qua xử lý bằng nhiệt độ cao, diệt vi khuẩn. Thành phần của sữa tiệt trùng bao gồm: nước, canxi, protein, chất béo và một số vitamin. Đây là lựa chọn tối ưu dành cho mẹ để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày cho con.
Tuy nhiên mẹ cần chú ý, đối với các loại sữa khi chưa được tiệt trùng thì không nên uống bởi có thể sẽ khiến lượng sữa mẹ tiết cho con bú cũng dễ bị nhiễm khuẩn.
Sữa hạt – sữa cho bà đẻ
Các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa bắp, sữa hạt sen, sữa mè đen, sữa đậu nành… thường chứa nhiều chất béo, canxi và protein. Đặc biệt, những a-xít béo trong các loại hạt này là những loại chất béo có lợi cho sự phát triển não bộ của bé. Mẹ có thể tự làm những loại sữa hạt này ở nhà và điều chỉnh độ ngọt tùy theo khẩu vị của mình.
Các loại sữa bột cho mẹ sau sinh
Trên thị trường hiện nay, các mẹ có thể dễ dàng tìm mua các loại sữa công thức dành cho mẹ sau sinh, mẹ cho con bú. Đây là loại sữa bột đã được pha chế sẵn, gồm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho chị em sau sinh như chất béo, đạm, đường, viamin, canxi, DHA, chất xơ,..với công thức khác nhau, tùy theo các thương hiệu của nhà sản xuất.
Các mẹ cũng cần lưu ý, vì là sữa công thức nên khi pha, cần pha đúng tỉ lệ bao nhiêu ml nước, bao nhiêu muỗng sữa, nước ở nhiệt độ nào thì mới đảm bảo được chất lượng sữa.
Các chế phẩm từ sữa cũng tốt không kém
Không chỉ có các loại sữa uống mà chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, … cũng là những nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào cho mẹ sau sinh.
Không những vậy các món này lại dễ ăn và có thể kết hợp với các món khác như hoa quả, bánh mì, … đảm bảo cho mẹ một bữa phụ nhanh chóng, đủ chất trong ngày cho con bú.
Nguyên tắc uống sữa và uống nước giúp mẹ dồi dào sữa về cho con bú
Uống nhiều nước cũng như các loại sữa đều rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh. Tuy vậy, mẹ cũng cần uống đúng cách để cơ thể hấp thụ được tốt nhất các khoáng chất từ những loại đồ uống này.
Do vậy mẹ nên lưu về cách uống sữa và uống nước như sau:
- Mẹ sau sinh chỉ nên uống nước để ấm, tốt nhất là không uống nước lạnh và uống đá
- Không cố uống quá nhiều nước trong cùng một thời điểm mà nên uống rải rác, đều đặn trong ngày
Ngoài ra, để sữa về nhiều, trước khi cho bé bú khoảng 30 phút mẹ hãy uống một cốc sữa ấm hoặc nước ấm, kết hợp với mát xa bầu ngực để tăng thêm hiệu quả tiết sữa nhé!
Xem thêm:
- Thực đơn cho bà đẻ: Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục lại nhiều sữa
- Điểm danh 6 cái tên lọt top sữa cho mẹ sau sinh tốt nhất 2020
- Mẹ muốn sữa về dào dạt hãy dùng ngay 5 loại thức uống lợi sữa này!
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!