Sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để mẹ nhanh chóng phục hồi và có nguồn sữa chất lượng cho con bú?

Tham khảo bài viết sau đây để biết phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để mẹ nhanh chóng khỏe mạnh trở lại và có nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú nhé!

Vì sao mẹ cần phải tìm hiểu sau sinh nên ăn gì và kiêng gì?

Sau một khoảng thời gian dài mang thai và sinh con vất vả, cơ thể mẹ đã chịu nhiều tổn thương và cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe, đặc biệt là các mẹ sinh mổ vì vết mổ lâu lành hơn và sữa mẹ cũng khó về hơn so với mẹ sinh thường.

Tìm hiểu sau sinh nên ăn gì và kiêng gì ngoài lợi ích giúp lượng sữa mẹ về nhiều hơn cho con bú còn giúp mẹ bầu nhanh chóng phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng thon gọn và làn da tươi tắn, đồng thời kiêng cữ trong ăn uống cũng giúp mẹ bầu tránh được nhiều căn bệnh hậu sản.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để sữa mẹ về dồi dào?

Những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ có về nhiều hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng sau sinh của mẹ. Nếu muốn có sữa nhiều cho con bú, mẹ hãy bổ sung các thực phẩm lợi sữa sau đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình nhé:

• Các loại rau như rau ngót, rau má, rau mồng tơi
• Hoa quả, trái cây lợi sữa gồm có chuối, sung, đu đủ chín, việt quất, khoai lang,…
• Thịt bò thăng, thịt lợn nạc, thịt gà, móng giò
• Cá lóc, cá hú, cá hồi
• Yến mạch
• Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan, đậu đũa
• Hạt bí, hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh
• Lá đinh lăng

Những thực phẩm gây mất sữa mẹ tuyệt đối nên tránh sau khi sinh

Các loại thực phẩm dưới đây có chứa các chất tác động trực tiếp đến cơ thể mẹ và gây mất sữa. Tuy nhiên, cũng có loại không chứa chất gây mất sữa nhưng lại có mùi vị nặng, mẹ ăn thực phẩm này sẽ làm ảnh hưởng đến mùi vị của sữa, khiến bé lười bú hơn, từ đó tuyến sữa cũng hoạt động ít hơn. Dưới đây là những thực phẩm mẹ tuyệt đối nên tránh nếu không muốn bị mất sữa nhé:

Sau sinh mổ nên ăn gì và kiêng gì để vết mổ nhanh lành?

Thực phẩm mẹ sau sinh mổ nên ăn 

• Các loại thịt heo, thịt bò, thịt gà, cá, trứng,… để bổ sung đạm và sắt, hỗ trợ sản sinh lượng máu bị mất trong khi mổ và giúp vết mổ mau lành
• Rau ngót giúp trị sót nhau, đẩy nhanh sản dịch ứ đọng trong buồng tử cung ra ngoài, đồng thời giúp co hồi tử cung để chúng nhanh chóng trở về trạng thái ban đầu.
• Các loại rau xanh, hoa quả như cam, bưởi, cà rốt, khoai lang,… rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp nhanh phục hồi vết thương, chống nhiễm trùng, ngăn ngừa táo bón, chống oxi hóa và giúp vết mổ mau lành.

Thực phẩm mẹ sinh mổ không nên ăn 

• Thực phẩm gây sẹo lồi như gạo nếp, rau muống, lòng trắng trứng gà,… Mẹ nên kiêng các thực phẩm này trong ít nhất 1 tháng sau sinh
• Các loại đồ ăn có tính hàn như cua, ốc, rau đay,… vì đồ ăn tính hàn sẽ ức chế sự ngưng tụ của máu, không có lợi cho việc đông máu sau khi mổ và khiến vết mổ lâu lành
• Tránh thực phẩm gây đầy hơi như thịt mỡ, các loại đồ ăn chiên rán, xào, đồ ăn nhanh, sữa đậu nành, tinh bột,… vì các loại thực phẩm này khiến cho dạ dày khó tiêu hoá dẫn đến đầy bụng, chướng bụng làm cho vết mổ bị căng ra và đau hơn, khó lành hơn.

Mẹ ăn những thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ bú mẹ

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ hàm lượng dinh dưỡng ít mà lại khiến mẹ dễ bị đầy bụng, khó tiêu. Ăn dầu mỡ nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa, khiến dạ dày trẻ dễ bị kích ứng
• Thức uống có cồn như rượu, bia hoặc chất kích thích như caffeine có thể đi vào đường sữa mẹ, khiến trẻ bú mẹ dễ bị suy nhược, tăng cân bất thường
• Socola dễ gây đầy bụng, khó tiêu, em bé bú sữa mẹ cũng dễ bị đầy hơi, đau bụng và quấy khóc
• Đồ ăn cay nóng khiến quá trình tiết sữa diễn ra khó khăn hơn, bé cũng khó tiêu hóa hơn
• Trái cây nóng như nhãn, vải, mãng cầu, xoài khiến sữa mẹ bị nóng, con bú vào ít tăng cân; Trái cây chua sẽ khiến dạ dày bé khó chịu

Kết luận

Vừa rồi là những thông tin về các món ăn tốt và không tốt cho mẹ sau sinh cũng như sau sinh mổ nên ăn gì và kiêng gì để vết mổ nhanh lành. Hy vọng mẹ đã có những thông tin bổ ích qua bài viết này. Để có được nguồn sữa chất lượng nhất cho con bú và để sức khỏe nhanh chóng hồi phục, mẹ hãy chú ý chế độ ăn uống và chịu khó kiêng khem một số thực phẩm mà theAsianparent đã liệt kê ở trên nhé.

Xem thêm:

• Ở cữ được ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và bé?
• Giải đáp thắc mắc của các mẹ: Lá đinh lăng có lợi sữa không?
• Gợi ý 20 mâm cơm ở cữ ngon mắt, ngon miệng cho mẹ, lợi sữa cho bé

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!