Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì giữa muôn vàn lựa chọn? Không phải tất cả các loại trái cây đều tốt cho mẹ đang cho con bú, mặc dù trái cây luôn là loại thực phẩm chứa dồi dào vitamin mà ai cũng cần. Mẹ cho con bú không chỉ cần vitamin mà sữa mẹ còn cần nhiều dinh dưỡng để cho bé bú. Các loại trái cây dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì?
Cam
Cam là nguồn vitamin C tuyệt vời mà các bà mẹ cho con bú vô cùng cần. Thậm chí khi cho con bú bạn cần nhiều vitamin C hơn cả khi mang thai. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển răng và cơ bắp khỏe mạnh ở tất cả trẻ em, kể cả trẻ sơ sinh. Vitamin C cũng giúp thúc đẩy sự phục hồi và xây dựng các mô ở bà mẹ cho con bú. Mẹ nên ăn khoảng 120 milligrams vitamin C mỗi ngày. Tương đương với khoảng 2 trái cam nhỏ.
Quả mơ
Những quả mơ ngọt ngào chứa nhiều phytoestrogen, có thể hoạt động như estrogen trong cơ thể. Phytoestrogen giúp điều chỉnh sản xuất hormone trong cơ thể và có thể làm tăng tiết sữa. Quả mơ cũng chứa đầy đủ canxi, kali và vitamin C và A. Đây đều là những chất góp phần mang lại sức khỏe tối ưu cho bạn và em bé.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là một nguồn galactogogue tuyệt vời giúp thúc đẩy sản xuất sữa. Mẹ có thể thêm ½ chén đu đủ xanh vào sinh tố với các loại thực phẩm giàu galactogogue khác như rau cải bó xôi và cà rốt. Thêm một ít sữa hạnh nhân không đường và ½ cốc sữa chua Hy Lạp, mẹ đã có một bữa sáng ngon miệng, đủ chất mà lại nhanh chóng.
Quả việt quất
Mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để vừa nhiều sữa vừa cung cấp nhiều chất bổ cho bé qua sữa mẹ? Câu trả lời là quả việt quất quen thuộc. Lợi ích lớn nhất của quả việt quất là đặc tính chống oxy hóa của chúng. Quả việt quất có khả năng chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa có thể truyền qua sữa mẹ để vào em bé. Đây là chất sẽ giúp ngăn ngừa bệnh ở trẻ sơ sinh.
Dâu tây
Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C. Loại quả này có thể đáp ứng nhu cầu 120 miligram vitamin C mỗi ngày cho một bà mẹ đang cho con bú. Dâu tây có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa. Các bà mẹ cho con bú bắt buộc phải giữ nước để cả mẹ và bé khỏe mạnh. Mẹ không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ tạo ra. Ngoài ra, thiếu nước sẽ khiến mẹ mệt mỏi.
Chuối
Kali cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Khi cho con bú, mẹ vẫn cần duy trì mức kali cao. Lượng kali khuyến nghị cho mẹ là 5100 miligram mỗi ngày. Một tác dụng nữa của kali là giúp bạn duy trì cân bằng chất lỏng và chất điện giải.
Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 450 miligam kali. Mẹ không cần ăn tới hơn 10 quả chuối một ngày để đủ kali. Một loại thực phẩm cực kì nhiều kali có thể bổ sung là khoai tây.
Bơ
Bơ có nhiều kali hơn cả chuối, khoảng 975 miligram trong một quả bơ. Ngoài ra, bơ là một loại trái cây chứa đầy protein. Bơ cũng là một nguồn axit amin tuyệt vời, là thành phần tạo nên protein. Đó là những dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển tế bào của mẹ và bé.
Hồng xiêm
Hồng xiêm không chỉ ngon ngọt mà còn bổ dưỡng. Đây là loại trái cây có hàm lượng calo cao. Các bà mẹ mới sinh và các bà mẹ cho con bú cần tạo ra lượng calo mà họ đang đốt cháy khi cho con bú. Mỗi ngày mẹ sẽ mất khoảng 500 calo chỉ để cho con bú. Hồng xiêm còn chứa lượng chất xơ vô cùng cao. Đây là chất giúp mẹ no hơn và ngăn ngừa táo bón.
Dưa gang
Dưa đỏ có 50 gram Vitamin C, gần bằng một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày của một bà mẹ cho con bú. Loại trái cây này cũng chứa hàm lượng nước cao ngang với dâu tây và dưa hấu. Do đó nó sẽ giúp mẹ bù lượng chất lỏng mẹ mất mỗi ngày.
Vậy mẹ đã biết mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để sữa nhiều dinh dưỡng. Mẹ nên kết hợp ăn uống đa dạng nhiều loại trái cây, cùng với chế độ ăn đủ chất. Chỉ cần như vậy, mẹ sẽ luôn có nguồn sữa dồi dào để bé lớn nhanh.
Xem thêm:
Trẻ sơ sinh 2 ngày không ị vẫn xì hơi thì có nguy hiểm?
Trẻ sơ sinh mút tay thường xuyên – Nguyên nhân là gì?
Rủi ro tiềm tàng nếu trẻ sơ sinh đi ngoài nhiều lần trong ngày
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
