X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Sau sinh khó ngủ: Chứng bệnh phổ biến mẹ cần khắc phục ngay!

Mất 5 phút để đọc
Sau sinh khó ngủ: Chứng bệnh phổ biến mẹ cần khắc phục ngay!

Mẹ sau sinh khó ngủ có thể vì lo lắng cho bé. Dù bé đang ngủ ngon, mẹ vẫn lo không biết bé có cần mẹ không. Nếu tâm trí không yên, không có gì lạ khi mẹ mệt mỏi nhưng không thể ngủ được.

Dưới đây là những nguyên nhân, triệu chứng và cách để ngủ ngon hơn.

Nguyên nhân mẹ sau sinh khó ngủ

Biến động nội tiết tố

Sinh nở là một phép màu. Nhưng nó cũng tàn phá hormone của bạn và làm mất cân bằng mọi thứ. Hormone sinh sản của bạn giảm mạnh và cần thời gian để cân bằng trở lại.

Kích thích tố cũng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Vậy nên cơ thể không biến khi nào thức, khi nào ngủ. Một biến động nhẹ cũng có thể làm cơ thể nhầm lẫn và không ngủ được.

Đổ mồ hôi đêm

Sự dao động hormone cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi đêm để hỗ trợ mẹ khi mang thai. Nhưng sau khi sinh thì điều này không cần thiết nữa.

Rối loạn tâm trạng sau sinh

Khởi phát trầm cảm sau sinh hay PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương) có thể khiến giấc ngủ không ngon. Mẹ hãy tìm đến bác sĩ tâm lý để được chữa trị nếu mất ngủ nghiêm trọng.

Cho bé ăn đêm

Cho bé ăn đêm sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn khó ngủ hơn. Khi bạn thức dậy cho bé bú, đừng bật đèn sáng hay sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại.

Ánh sáng điện và các thiết bị điện tử báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đó là ban ngày. Vậy nên bạn sẽ khó ngủ trở lại sau khi cho bé ăn.sau-sinh-kho-ngu

Triệu chứng thường gặp của chứng khó ngủ sau sinh

Tâm trạng lâng lâng

Hormone dao động, thiếu ngủ và căng thẳng của việc chăm sóc trẻ sơ sinh đều khiến tâm trạng thay đổi.

Cáu gắt

Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ khó chịu hơn. Thiếu ngủ chỉ một đêm cũng có thể khiến não bộ tạo ra những phản ứng cáu gắt.

Buồn bã

Khi mất ngủ, bạn có cảm xúc tiêu cực và dễ thay đổi tâm trạng. Khi đã bị chứng mất ngủ sau sinh thì càng dễ buồn bã hơn.

Lo lắng

Khi bạn không thể ngủ một đêm, bạn lo sẽ không ngủ được vào đêm hôm sau. Chu kỳ ấy tiếp tục cho đến khi bạn thực sự không thể ngủ được ngày nào.sau-sinh-kho-ngu

Bí quyết khắc phục chứng mất ngủ sau sinh

Ngủ khi bé ngủ

Nhiều bà mẹ mới sinh con tận dụng thời gian bé ngủ để làm công việc. Bạn sẽ không cần thay đổi thời gian ngủ mãi mãi, nhưng bạn nên thư giãn khi bé ngủ. Đó là cách tốt để nghỉ ngơi đủ mỗi ngày.

Đi ngủ sớm 

Bé có thể thức dậy và khóc thét bất cứ lúc nào trong đêm. Vậy nên bạn hãy ngủ càng sớm càng tốt.

Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ

Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng phòng ngủ của bạn chỉ nên được sử dụng cho hai hoạt động: ngủ và quan hệ tình dục. Điều này có nghĩa là bạn cần bỏ hết TV, thiết bị điện tử và những thứ liên quan tới công việc ra khỏi phòng ngủ.

Nếu bạn chơi với bé trong phòng ngủ, bạn sẽ không ngủ được. Bạn cần huấn luyện tâm trí mình biết rằng khi bước vào phòng ngủ là đã đến thời gian ngủ.

Nhờ chồng giúp đỡ 

Dậy cho bé bú đêm là công việc ai cũng có thể thực hiện. Bạn có thể chuẩn bị sữa để cho bé bú bình và dạy chồng hâm sữa, cho bé bú. sau-sinh-kho-ngu

Không căng thẳng và lo lắng 

Nói thì dễ hơn làm. Nhưng hãy nhớ bạn không cô đơn khi nuôi con. Bạn cũng không cần phải là người mẹ hoàn hảo. Thiền trước khi ngủ, tắm nước ấm, massage hay đi dạo sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Giữ phòng ngủ tối 

Cơ thể chúng ta có cơ chế báo hiệu buồn ngủ khi trời tối, và tỉnh táo khi trời sáng. Nếu bạn làm hỏng đồng hồ sinh học bằng cách bật đèn sáng lúc hai giờ, việc ngủ lại sẽ rất khó.

Kỹ thuật thở sâu và thư giãn cơ bắp

Đây là một bài tập thở bằng bụng có thể giúp bạn thư giãn:

  • Nằm ngửa và đặt một tay lên bụng. Đặt tay còn lại lên ngực
  • Hít sâu vào bằng mũi và để không khí lấp đầy bụng bạn, bụng phồng lên
  • Khi đã hít đầy không khí, nín thở và đếm đến ba
  • Từ từ thở ra bằng miệng, bụng xẹp xuống
  • Tiếp tục cho đến khi bạn ngủ

Sau sinh mẹ có thể được ngủ ít hơn, nhưng hãy cố gắng ngủ thật ngon. Đừng để mình mệt mỏi và lo lắng đến mức bị chứng sau sinh khó ngủ. Khi ngủ đủ, mẹ sẽ có tinh thần tốt để chăm sóc em bé đáng yêu của mình!

Xem thêm

  • Mất ngủ sau sinh – Nỗi ám ảnh của các mẹ sợ mất sữa cho con yêu
  • Chấm dứt chứng mất ngủ khi mang thai không cần thuốc cho mẹ bầu ngon giấc
  • Vị trí ngủ buồn cười tất cả các bậc cha mẹ có thể liên hệ được với bản thân

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Sau sinh khó ngủ: Chứng bệnh phổ biến mẹ cần khắc phục ngay!
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it