Mỗi phương pháp ăn kiêng đều có những ưu và nhược điểm riêng. Hiểu rõ được điều này sẽ giúp đạt hiệu quả cao trong ăn kiêng. Bài viết chỉ ra một số sai lầm khi ăn Keto!
Muốn dáng thon người gọn, phải tránh những sai lầm khi ăn Keto
Hiện tại, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giúp chị em phụ nữ giữ được vóc dáng gợi cảm. Nhưng không phải ai cũng có đủ kiên trì để theo đuổi.
Thậm chí, một số phương pháp còn gây hại đến cơ thể.
Keto là một trong những phương pháp đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Đây là chế độ ăn kiêng hạn chế lượng carbohydrate nạp vào cơ thể và thay thế bằng một lượng lớn chất béo và lượng vừa protein. Nghe có vẻ đơn giản nhưng nhiều chị em vẫn mắc sai lầm khi ăn keto mà không hề hay biết.
Ăn quá nhiều thịt đỏ
Nhiều người vẫn không thể quên thịt đỏ khi ăn Keto
Đây là sai lầm khá phổ biến khi ăn Keto nhiều người mắc phải. Lỗi sai cơ bản này cũng khá dễ hiểu. Bởi thịt đỏ rất giàu năng lượng và ngon miệng.
Một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Y học Anh chỉ ra rằng, ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ viêm túi thừa - viêm túi nhỏ dọc theo thành ruột.
Ngoài ra, chị em cũng rất dùng rất nhiều các sản phẩm từ sữa… Điều này nhiều khi còn gây tác dụng ngược.
Thiếu chất béo
Chất béo cung cấp lượng calo lớn khi ăn Keto
Nói gì thì nói, ăn uống phải khoa học. Dù là chế độ ăn giảm cân, song vẫn phải cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể.
Với Keto, nhiều chị em không ăn đủ lượng chất béo cần thiết. Nên nhớ rằng, bạn cần tăng 70% lượng calories từ chất béo trong chế độ ăn keto.
Vì vậy, hãy chọn các chất béo có nguồn gốc thực vật như bơ và dừa và thậm chí cả chất béo omega từ hải sản đánh bắt tự nhiên. Đây đều là chất béo rất lành cho cơ thể.
Không có chất xơ
Muốn tiêu hóa? Phải bổ sung rau củ quả!
Một sai lầm khi ăn Keto ở những người lựa chọn phương pháp này là loại bỏ quá nhiều chất xơ ra khỏi chế độ ăn Việc loại bỏ hầu như tất cả các chất xơ từ chế độ ăn uống có thể dẫn đến những hậu quả đáng kể về đường tiêu hóa.
Thế nên mọi người thường thấy, những người kiêng rau thường có vấn đề lớn về tiêu hóa.
Từ chối xây dựng kế hoạch ăn uống khoa học
Cần lên kế hoạch ăn uống khoa học
Đúng vậy! Bất cứ một công việc gì cũng nên có kế hoạch, kể cả ăn kiêng.
Thống kê cho thấy, nếu xây dựng kế hoạch ăn kiêng hợp lý, khoa học, kể cả với Keto thì tỷ lệ thành công sẽ cao hơn nhiều. Bởi lẽ, chúng ta có những dấu mốc để vươn tới.
Ngoài ra, khi ăn keto, rất nhiều chị em không theo dõi Macros - chỉ số dinh dưỡng đa lượng gồm có 3 chất dinh dưỡng chính đó là: Protein, Carbohydrate và chất béo.
Một phần nữa là Keto thực sự khá là khó khăn. Nó đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ và nhẫn nại.
Thay lời kết
Chị em nên nhớ, giảm cân là một quá trình. Nó không thể gấp rút, không thể ngay lập tức. Cơ thể chúng ta cần phải giảm từ từ các chất để thích nghi. Nếu như giảm cực nhanh, cực sâu thì chắc chắn là cơ thể có vấn đề.
Cẩn thận, đột quỵ cũng nên!
Hy vọng rằng, với những sai lầm khi ăn Keto mà TheAsianParent vừa nhắc nhở, các chị em sẽ có cái nhìn hợp lý hơn với giảm cân. Và từ đó, có kế hoạch giảm cân hợp lý!
Chúc may mắn!
Theo KienThuc
Xem thêm:
Có bầu kiêng gì Mẹ bầu nào chắc hẳn cũng loay hoay!
Kiêng kị sex khi mang thai trong trường hợp nào?
Thực phẩm nguy hiểm cho bầu: tuyệt đối kiêng ăn trong 3 tháng cuối!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
