Hiện nay việc tập gym thể hình vô cùng phổ biến. Bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phát triển cơ bắp, giúp vóc dáng cân đối. Vấn đề đặt ra là liệu người gầy có tập gym được không? Thời gian tập luyện như thế nào cho phù hợp? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!
Những lợi ích mà tập gym mang lại
Gym hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ có nguồn gốc từ Hy Lạp. Thuật ngữ Gym = Gymnasium có nghĩa là các hoạt động vận động và tập luyện trong phòng tập. Cả nam và nữ tập gym đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người ngần ngại khi mình quá gầy hoặc quá béo sẽ không thể tập gym. Hoặc có một số thắc mắc là người gầy có tập gym được không… Dù bạn gầy hay béo thì tập thể hình cũng có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
Giúp tăng cường sức khỏe, sức bền và nâng cao sức đề kháng
Tập gym sẽ giúp cơ thể bạn đẩy lùi nhiều loại bệnh. Chẳng hạn như ung thư, tim mạch, bệnh loãng xương, tiểu đường, béo phì… Đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và bền bỉ hơn. Cơ thể của bạn sẽ hấp thu nhiều chất dinh dưỡng sau quá trình luyện tập. Điều này giúp bạn tăng cường sức đề kháng chống lại các loại vi khuẩn, vi rút.
Sở hữu vóc dáng cân đối, quyến rũ
Phái mạnh tập gym giúp nở nang cơ bắp khiến thân hình thêm săn chắc và đầy nam tính. Vai rộng, các múi cơ ở toàn thân sẽ được phát triển đều tạo nên một thân hình quyến rũ. Còn đối với các bạn nữ, tập gym giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng vòng một và vòng ba. Các bạn nữ trở nên quyến rũ hơn khi sở hữu thân hình với những đường cong nóng bỏng. Chắc hẳn sẽ thu hút vô số ánh nhìn mê đắm và ngưỡng mộ đấy!
Giúp xương chắc khỏe
Khi tập gym có thể giúp xương bạn chắc khỏe, hạn chế nguy cơ bị loãng xương đối với giới trẻ. Luyện tập thể hình tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới.
Giúp tăng cân hiệu quả
Câu hỏi đặt ra là “người gầy có tập gym được không?” Lời giải đáp đương nhiên là có. Những bạn có thể trạng gầy thì sẽ được tập một số bài có thể giúp tăng cơ hoặc tăng cân.
Ngoài những tác dụng trên, tập gym còn giúp:
- Giảm cân hiệu quả;
- Tăng cường sinh lý;
- Giải tỏa căng thẳng;
- Tăng chiều cao hiệu quả.
Cần lưu ý gì với những người thể trạng gầy đi tập gym?
Tập gym chính là cách để bạn kích thích các nhóm cơ phát triển. Đồng thời tăng cường khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như nhu cầu nạp năng lượng. Nhu cầu ăn uống và nạp nhiều năng lượng cho cơ thể giúp đẩy nhanh quá trình tăng cân. Những người có thể trạng gầy tập gym để tăng cân cần chú ý:
Khối lượng các bài tập
Cần phải hít thở đúng cách để tập gym có hiệu quả
Khi quyết định tập gym để tăng cân bạn cần chú ý đến khối lượng của các bài tập. Người mới bắt đầu đừng nên thực hiện những bài tập nặng. Chúng ta nên làm quen với những bài tập nhẹ nhàng, sau đó nâng độ khó dần lên. Bởi áp dụng động tác nặng, khó ngay buổi đầu sẽ khiến bạn gặp rắc rối với hệ xương. Cấu trúc xương của bạn sẽ bị tác động lên rất nhiều. Còn tập luyện quá nhẹ, bạn sẽ không có được kết quả mà chỉ làm lãng phí thời gian. Bạn nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, rồi từ từ nâng độ khó để cơ thể dần thích nghi.
Động tác tập luyện
Cách giúp bạn có quá trình tăng cân hiệu quả chính là lựa chọn động tác tập luyện. Lúc thực hiện cần dứt khoát, thành thục và không nên chần chừ. Huấn luyện viên khuyên bạn nên thực hiện nhanh gọn, chính xác mỗi một động tác.
Cần phải hít thở đúng cách khi tập luyện
Hít thở là yếu tố quyết định đến chất lượng bài tập và quá trình tăng cân của bạn. Khi tập gym, bạn cần: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở nhẹ nhàng, thoải mái và đừng cố quá sức.
Tập gym sẽ giúp cơ thể bạn đẩy lùi nhiều loại bệnh như ung thư, tim mạch, bệnh loãng xương, tiểu đường…
Có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Trong quá trình tập gym tăng cân, bạn cần có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Khi bạn ăn uống đúng khoa học thì quá trình tăng cơ sẽ hoàn thiện nhanh chóng. Bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu tối ưu. Đặc biệt nên hạn chế đồ ăn giàu chất béo như các loại thức ăn nhanh.
Vấn đề người gầy có tập gym được không đã được giải đáp ở trên. Mong nó sẽ giúp ích cho các bạn có thể trạng gầy mong muốn tập gym để tăng cân. Giúp bạn có được vóc dáng cân đối và quyến rũ.
Xem thêm:
- Top phòng tập gym bình dân tại TPHCM bạn không nên bỏ lỡ!
- Top phòng tập yoga “chuẩn xịn” tại TPHCM mà bạn không nên bỏ qua
- 2 bài tập yoga giúp tăng khả năng thụ thai cho chị em đang mong con
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!