Nghỉ ngơi sau sinh như thế nào để mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe? Đây dường như mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều chị em sau khi mất quá nhiều sức lực trong quá trình "vượt cạn".
Điều này có thể còn nhiều bỡ ngỡ với các chị em lần đầu sinh con. Để giúp mẹ có thêm kiến thức về chế độ nghỉ ngơi sau khi sinh, đặc biệt là trong tháng đầu, theAsianparent sẽ cung cấp cho mẹ một thời gian biểu khoa học cho việc nghỉ dưỡng này nhé.
Thời gian biểu trước khi ra viện
Ngày sinh
Để cơ thể được nghỉ ngơi sau sinh đầy đủ là điều mà bất kỳ mẹ bỉm nào cũng cần thực hiện. Trong 2 – 3 giờ đầu sau khi sinh, bạn sẽ được bác sĩ kiểm tra tình hình co hồi tử cung và tình trạng ra máu.
Nếu lúc này có buồn tiểu, các mẹ nên nhờ sự trợ giúp của nhân viên y tế, hạn chế đi vệ sinh ngay lúc này vì có khả năng ảnh hưởng đến vết khâu của tầng sinh môn.
Sau khi thấy đỡ mệt, mẹ bỉm có thể cho bé bú càng sớm càng tốt. Theo lời khuyên của bác sĩ, khoảng 8 giờ sau khi sinh, các chị em nên thử bắt đầu xuống giường bước đi.
Ngày thứ nhất
Bạn hãy đi chậm đến nhà vệ sinh. Nếu không có tình trạng bất thường, các mẹ có thể xuống giường đi bộ nhẹ nhàng xung quanh phòng. Hành động này sẽ hỗ trợ sự co hồi của tử cung diễn ra nhanh hơn.
Phái đẹp có thể tắm nếu không có dấu hiệu bất thường về sức khỏe và có sự cho phép của bác sĩ nhé. Mẹ nên tắm bằng nước ấm, trong phòng kín và hạn chế ngâm mình trong nước.
Ngày thứ hai
Các mẹ có thể tự thay tã lót cho bé cúng. Nếu không thấy quá mệt, bạn hãy cố gắng đi bộ xung quanh phòng. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý là lúc này vết khâu của tầng sinh môn vẫn còn đau. Vì thế, bạn hạn chế đi quá nhanh hoặc xách đồ nặng nhé.
Ngày thứ ba đến thứ năm
Các mẹ bỉm cắt – khâu tầng sinh môn lúc này không cảm thấy đau nhiều nữa. Với tường hợp sinh mổ, bạn sẽ được kiểm tra vết mổ, thay băng mỗi ngày và được cắt chỉ khi có chỉ định của bác sỹ. Nếu sử dụng chỉ tự tiêu để khâu vết thương, mẹ sẽ không cần phải cắt chỉ đâu nhé.
Ở một số bệnh viện phụ sản, phái đẹp sẽ được hướng dẫn cho cách tắm cho trẻ, những kiến thức về nuôi dưỡng trẻ và các phương pháp điều tiết sữa. Vì thế, khi đó, mẹ đừng ngần ngại mà hãy trao đổi thật kỹ với các nhân viên y tế nhé.
Ngày thứ sáu đến thứ bảy
Trước khi về nhà, mẹ và con yêu sẽ được kiểm tra sức khỏe một lần nữa. Lúc này, bạn nên đảm bảo việc con yêu đã được thực hiện sàng lọc sơ sinh bằng cách lấy máu gót chân nhé. Nếu không có hiện tượng gì bất thường, bạn sẽ được cấp giấy chứng sinh và trở về nhà.
Nghỉ ngơi sau sinh khi xuất viện
Tuần thứ hai
Khi mới sinh xong, cơ thể của các mẹ sẽ không tránh khỏi tình trạng mệt mỏi. Vì thế, bạn nên lên giường nằm nghỉ ngay khi có cơ hội. Đối với mẹ bỉm ở cữ trong nhà, việc giúp đỡ từ phía người chồng là rất quan trọng.
Trong tuần đầu tiên sau sinh, con yêu chỉ ăn, ngủ và đi ngoài nên công việc chăm con của các chị em tương đối nhẹ nhàng. Tuy nhiên, khi sang tuần tuổi thứ hai, trẻ sẽ thức nhiều hơn nên cũng lấy mất rất nhiều thời gian nghỉ ngơi của mẹ.
Vì thế, lúc này, phái đẹp rất dễ rơi vào trạng thái suy sụp, thậm chí là trầm cảm sau sinh nếu không có sự trợ giúp từ người khác.
Lời khuyên cho mẹ là không nên suy nghĩ quá nhiều và cố gắng giữ tinh thần thoải mái và vui vẻ. Đồng thời, bạn nên nhờ người thân trong những công việc nhà và chăm bé nhé.
Về việc vệ sinh cơ thể, phái đẹp hãy hạn chế sử dụng bồn tắm thay vào đó là cố gắng dùng cách xả nước thật nhanh nhé.
Tuần thứ ba
Mẹ đã có thể bắt đầu tắm giặt tã cho con yêu hay thử làm một số công việc nhà đơn giản. Vì buổi tối phải thức dậy cho con bú nên ban ngày bạn hãy nhân cơ hội trẻ ngủ để tranh thủ chợp mắt nhé.
Trong tuần thứ ba sau sinh, phái đẹp có thể tham khảo các bài tập thể dục sau sinh để tự luyện tập tại nhà. Những bài tập lúc này nên có những động tác nhẹ nhàng để giúp mẹ thư giãn như yoga, đi bộ...
Tuần thứ tư trở đi
Vào thời điểm này, phần lớn mẹ bỉm có thể làm những việc bình thường và dần hồi phục lại những sinh hoạt như bình thường. Phái đẹp nên dành từ 2 – 3 tiếng để ngủ trưa mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi mua sắm đồ ở gần nhà. Tuy nhiên, các chị em hãy hạn chế mang xách vật nặng nhé.
Một tháng sau khi sinh, mẹ và con yêu nên được đến bác sỹ để được kiểm tra lại những vấn đề cần như sự co hồi của tử cung, thể trọng, nước tiểu, huyết áp và tình trạng phát triển của trẻ sơ sinh.
Chế độ nghỉ ngơi sau sinh là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi mẹ bỉm. Vì thế, nếu có cơ hội, bạn nên nhờ sự trợ giúp từ những người thân nhé để dành nhiều thời gian thư giãn. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn tình mẫu tử trong một thiên chức mới, từ đó hạn chế chứng trầm cảm sau sinh cho mẹ rất hiệu quả đấy!
Xem thêm:
- Thực dưỡng cho mẹ sau sinh và lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
- Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để cơ thể mau chóng phục hồi?
- Quan hệ sau sinh mổ 2 tháng có thai không và những điều mẹ cần lưu ý