Mang song thai, niềm vui nhân đôi nhưng lo lắng cũng thêm nhiều, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng. Vậy mẹ mang song thai nên ăn uống như thế nào để thai nhi phát triển tốt nhất, không nhẹ cân như quan niệm thai đôi nhỏ hơn thai một?
Hầu hết các bác sĩ khuyên bà mẹ mang bầu song thai nên bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày cho mỗi thai nhi, tức là 600 calo nếu bạn đang mang thai sinh đôi, 900 calo cho sinh ba.
Trong khi đó, trung bình phụ nữ không mang thai sẽ nạp vào khoảng 1.800 calo một ngày, như vậy bạn cần có 2400 calo nếu sinh đôi và 2700 calo nếu sinh ba. Mẹ bầu cần phải chắc chắn rằng năng lượng từ thực phẩm bổ dưỡng có thể nuôi dưỡng một cách tốt nhất em bé và thai kỳ.
Chế độ ăn của mẹ bầu mang song thai như thế nào để thai nhi đủ dinh dưỡng, phát triển tốt mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều?
Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang song thai cần tuân theo các quy tắc quan trọng sau:
Cần đảm bảo mẹ mang song thai được cung cấp đủ lượng protein cần thiết
Protein là người bạn tốt nhất của phụ nữ mang thai, đặc biệt là đối với phụ nữ mang đa thai. Bổ sung đầy đủ protein sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non. Đây là những biến chứng thường trở nên phổ biến hơn với thai nhi đa thai.
Ngoài ra, khi cơ thể mẹ bầu mang song thai được cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp cơ thể mẹ tăng cường chất xơ của tử cung. Từ đó trợ thủ đắc lực cho việc đưa máu đi nuôi thai nhi.
Mẹ bầu mang song thai cần bao nhiêu lượng protein mỗi ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần ăn ít nhất 80g – 100g protein mỗi ngày từ các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, các loại hạt, sữa chua, sữa, pho mát, đậu phụ, các loại hạt đậu đỗ, ...
Với mẹ mang song thai, bổ sung sắt đầy đủ là điều vô cùng quan trọng
Mẹ bầu cần từ 30-60mg sắt mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai. Nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt ở phụ nữ mang song thai thường cao hơn so với mẹ bầu bình thường.
Chính vì vậy, ngoài viên uống bổ sung theo đơn kê từ bác sĩ, mẹ bầu đừng quên tăng cường các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, bí ngô, súp lơ, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, ngao, chuối, ...
Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý rằng các loại viên bổ sung sắt có thể gây táo bón hoặc buồn nôn, vì thế hãy cố gắng uống kèm với bữa ăn hoặc lựa chọn loại phù hợp với cơ thể.
Một trong những điều quan trọng khi bổ sung sắt là sắt sẽ dễ hấp thu hơn nếu mẹ ăn kèm với các loại thực phẩm có chứa protein hoặc vitamin C (như cam, chanh, ...) và các loại thực phẩm có nhiều axit, chẳng hạn như sữa chua.
Luôn luôn đảm bảo bữa ăn của mẹ bầu song thai có nhiều chất xơ
Với mẹ mang song thai, nguy cơ táo bón cũng như các vấn đề về tiêu hóa có thể nghiêm trọng hơn so với mẹ bầu đơn thai.
Một bữa ăn đảm bảo có đủ chất xơ sẽ là yếu tố quan trọng để song thai của mẹ được khỏe mạnh, phát triển tốt.
Mẹ bầu nên tăng cường ăn các loại rau củ nhiều màu sắc và đặc biệt nên ăn nhiều hoa quả. Lưu ý là ăn quả sẽ tốt hơn là uống nước hoa quả vì mẹ sẽ được tận dụng cả nguồn chất xơ dồi dào trong quả nữa.
Mẹ mang song thai cần đảm bảo bổ sung axit folic, canxi trong từng giai đoạn của thai kỳ
Ngoài viên uống bổ sung, mẹ song thai có thể bổ sung axit folic và canxi thông qua các loại thực phẩm như rau có màu xanh đậm, tăng cường ăn cá, tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu, lườn gà, ...
Chú ý về cách ăn một số thực phẩm vào tháng cuối của thai kỳ dành cho mẹ mang song thai
Thông thường các mẹ sẽ lo lắng rằng mang song thai cân nặng của bé thường nhỏ hơn so với trẻ bình thường. Tuy vậy, nếu mẹ biết điều chỉnh lượng ăn hợp lý trong suốt thời gian mang thai thì bé vẫn có thể đạt cân nặng vượt chuẩn.
Với 3 tháng đầu mẹ chỉ nên uống uống vừa phải, không cần nhồi nhét quá nhiều, đến tháng thứ 4 trở đi thì tăng cường ăn 5-6 bữa/ngày, 3 tháng cuối mẹ cần chú trọng vào các loại thực phẩm cần thiết để thai nhi tăng cân nhanh hơn.
Một số lưu ý để giúp mẹ song thai tăng cân vừa phải mà con vẫn lên cân đều đều như:
- Muốn con tăng cân nhiều mà không vào mẹ, chị ăn 1 -2 củ khoai lang vào buổi trưa. Khoai lang nhỏ nhưng có võ.
- Nếu có thể mẹ hãy uống sữa tươi thay cho sữa bầu vì loại sữa này giúp mẹ không bị mập mà con lại được hưởng trọn nguồn dinh dưỡng.
- Tăng cường uống các loại sữa hạt (có thể tự làm) như sữa mè đen, sữa đậu nành, sữa óc chó, ...
- Có thể uống nước dừa và nước mía khoảng 1-2 lần/tuần vào những tháng cuối của thai kỳ nhưng không nên uống quá nhiều.
- Uống nhiều nước, tăng cường uống nước hoa quả như nước bưởi, nước cam, sinih tố bơ, ...
- Tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể luôn hoạt bát, năng nổ. Với mẹ song thai, các hoạt động như đi bộ, yoga sẽ rất tốt cho cả mẹ và các bé.
Xem thêm bài liên quan:
Tư thế mẹ cho con bú dành cho các bé sinh đôi
Chăm sóc thai sinh đôi - 6 điều mẹ cần biết để các bé chào đời an toàn và khỏe mạnh