Mẹ ăn gì để sữa đủ chất và có nhiều sữa cho bé bú. Các bí kíp về quy tắc dinh dưỡng và danh sách những món ăn cho mẹ sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ không còn lo lắng về chất lượng sữa mẹ nữa.
Sữa mẹ đủ chất là như nào? Có thật sữa mẹ loãng là không đủ chất cho con?
Khi thấy sữa của mình ngày càng bị loãng và trong, nhiều mẹ cảm thấy lo lắng không biết sữa mẹ loãng có đủ chất không? Sợ rằng sữa này sẽ không đủ dưỡng chất khiến con chậm tăng cân.
Theo các chuyên gia trong ngành, chất lượng sữa mẹ thường không có sự khác biệt nhiều giữa các bà mẹ dù lượng sữa tiết ra nhiều hay ít.
Dù bằng mắt thường, mẹ thấy rõ rằng sữa bị loãng thì thực chất thành phần của sữa lại không khác nhau chút nào.
Hơn nữa, sữa mẹ đặc hay loãng còn là do cơ địa của người mẹ, không phải cứ ăn nhiều là sữa sẽ đặc, và sữa đầu lúc nào cũng loãng hơn sữa sau, thế nên bác sĩ thường dành lời khuyên, mẹ cần cho con bú 15 – 20 phút để con bú được tới phần sữa đặc.
Mẹ ăn gì để sữa đủ chất, quy tắc dinh dưỡng sau sinh mẹ nên thuộc nằm lòng
Nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng mẹ không chỉ giảm cân sau sinh thành công mà vẫn luôn giữ được lượng sữa dồi dào cho con.
Những dưỡng chất “thiết yếu” mà mẹ phải bổ sung trong giai đoạn cho con bú bao gồm 4 nhóm chất:
- Tinh bột (tăng cường ăn nhiều đồ nếp một chút và đa dạng thực đơn với các món nước có tinh bột như mì, …)
- Chất đạm (ưu tiên thịt, cá, trứng, sữa)
- Các thực phẩm giàu chất béo (chú trọng các chất béo có lợi như dầu hướng dương, dầu mè, …)
- Rau quả và trái cây.
Ngoài ra mẹ sau sinh nên bổ sung nhiều các thực phẩm giàu sắt, canxi và các loại vitamin cần thiết để bù lại lượng máu và năng lượng đã bị mất đi trong khi sinh nở.
Mẹ cũng nên uống nhiều nước như cháo, sữa, nước hoa quả thì sẽ có nhiều sữa cho con.
Và điều quan trọng nhất là mẹ không nên ăn uống kiêng khem mà ăn đủ các chất dinh dưỡng, đạm đường mỡ, vitamin, muối khoáng, như vậy thì lúc nào cũng sẽ đảm bảo được là sữa mẹ đủ chất cho bé bú, tăng cân tốt.
Dưới đây là danh sách các món mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn cho con bú của mình:
- Cháo móng giò, chân dê và đu đủ
- Rau ngót, rau khoai lang, quả sung
- Chuối sứ
- Rau đay, mướp nấu lạc, rau lang luộc, mướp nấu tôm, mướp xào, canh rau đay mồng tơi nấu với tôm hoặc cua, rau ngót nấu thịt băm, hoa thiên lý nấu giò, …
- Canh gà hầm, thịt gà rang gừng, cá diếc rán gión hoặc kho, nấu canh cải
- Móng giò nấu đu đủ, hạt sen nấu sườn non, thịt nạc canh chua, canh thì là nấu thịt nạc băm
- Cháo mè đen
- Xôi lạc
- Ngô luộc
- Chân chó, chân dê nấu cháo
- Xương lợn nấu với nước cơm rượu (xương hầm lửa nhỏ để ra hết chất xương sau đó mới bỏ nước cơm rượu hoặc cơm rượu)
Các loại thức uống lợi sữa giúp mẹ dồi dào sữa
Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, ngoài các món ăn hàng ngày như trên, mẹ nên uống nhiều nước và các loại thức uống lợi sữa bởi đây là cách đơn giản giúp cơ thể có đủ lượng chất lỏng để tạo sữa mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sữa mẹ. Có thể kể đến như:
- Hỗn hợp gạo nếp, gạo tẻ, đậu đỏ, hạt sen đem nấu nước uống
- Sữa tươi không đường âm ấm
- Sữa ngô
- Chè lá vằng
- Các loại nước từ ngũ cốc và đậu như gạo lứt, bắp, mè đen, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu phộng
- Ngũ cốc xay mịn trộn với sữa tươi uống ấm.
- Đậu đỏ ninh lên lấy nước uống
- Rau húng quế sắc lấy nước uống
- Uống trà gạo lức là cách giúp mẹ nhiều sữa
- Nước lọc
Cuối cùng, để sữa được tiết ra một cách thuận lợi, tinh thần người mẹ phải thoải mái, tự tin, tránh những cãng thẳng, buồn phiền, lo âu, mất ngủ.
Một chế độ lao động, nghỉ ngơi phù hợp sau khi sinh đẻ chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng và chất lượng sữa của mẹ dành cho bé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
