Mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tâm sinh lý, bao gồm suy giảm ham muốn, liệt dương, rụng tóc, mệt mỏi, thiếu sức sống…
Nội tiết tố nam hay còn gọi là testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ phận sinh dục nam, tuyến tiền liệt. Testosterone còn làm tăng độ săn chắc cho cơ bắp và định hình các đặc điểm của nam giới.
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh, TP.HCM.
Câu hỏi: Làm sao biết được cơ thể đang mất cân bằng nội tiết tố? Phái mạnh nên làm gì khi gặp tình trạng này?
Trả lời:
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh, TP.HCM:
Mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Tình trạng này thường biểu hiện qua các triệu chứng gồm: tuyến vú phát triển bất thường, mỡ cơ thể tăng (đặc biệt ở quanh vùng hông hoặc vùng eo), mất khối lượng cơ bắp và đau nhức cơ thể. Thậm chí, một số người còn bị rối loạn chức năng tình dục, mất hứng thú tình dục, gặp các vấn đề về cương dương, mất ngủ. Điều này thường là hệ quả của một chế độ tập luyện và dinh dưỡng không lành mạnh như: lạm dụng đồ ngọt, rượu,… Nhằm khắc phục tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, phái mạnh cần:
- Tập thể dục thường xuyên: Vì cơ thể càng nhiều mỡ thì testosterone (nội tiết tố nam) càng thấp.
- Chế độ ăn lành mạnh, bổ dưỡng: Bạn cần bổ sung đầy đủ rau ( bắp cải, súp lơ, rau cải xanh,…), trái cây và một số loại hải sản (tôm, cá…) có chứa omega-3.
- Giảm và quản lý stress: Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như yoga, khí công, bơi lội,… Đây là những kỹ thuật nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
- Ngủ đủ giấc.
Các triệu chứng của việc mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới
- Tinh hoàn thường trở nên nhỏ và mềm hơn
- Cơ ngực phát triển lớn hơn (vú to)
- Cơ bắp giảm dần đi (tình trạng này xảy ra chậm trong vài năm)
- Rụng lông, tóc ở một số khu vực trên cơ thể (Quá trình này cũng diễn ra khá chậm, thường kéo dài đến vài năm).
Những nguyên nhân phổ biến gây mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới
Căng thẳng, stress liên tục
Căng thẳng kéo dài sẽ làm mất cân bằng hormone sinh dục nam testosterone. Kết quả dẫn đến nam giới bị tăng cân, hoa mắt chóng mặt, cơ thể khó chịu. Điều này còn khiến các “quý ông” bị đổ mồ hôi đêm và giảm ham muốn quan hệ vợ chồng.
Thiếu ngủ
Nam giới nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng một ngày để cơ thể có thời gian phục hồi chức năng. Việc ngủ ít ảnh hưởng rất lớn đến nội tiết tố nam testosterone, làm giảm khả năng sinh sản. Mới đây, các nhà nghiên cứu còn cho biết, việc ngủ muộn còn có thể dẫn đến vô sinh.
Ăn nhiều thực phẩm có nhiều hóa chất độc hại
Uống nhiều rượu bia, món ăn không đảm bảo vệ sinh, hút thuốc… rất có hại cho sức khỏe. Không những vậy, đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới.
Suy giảm nội tiết tố nam do tuổi tác
Lượng hormone nam tăng nhanh nhất ở tuổi dậy thì. Chúng bắt đầu có xu hướng suy giảm khi nam giới đạt đến tuổi trưởng thành. Sang tuổi 40, lượng nội tiết tố nam suy giảm tới 30% và tiếp tục giảm theo tuổi tác.
Những tác hại khi nam giới bị mất cân bằng nội tiết tố
Khi bị rối loạn nội tiết tố nam, phái mày râu sẽ gặp các vấn đề về suy giảm sinh lý và sinh lực:
Giảm ham muốn
Rối loạn nội tiết tố nam dẫn tới giảm ham muốn giường chiếu. Quý ông rơi vào tình trạng này sẽ không hứng thú với những kích thích và khó đạt khoái cảm.
Xuất tinh sớm
Do rối loạn nội tiết tố nam mà khả năng cương cứng của dương vật cũng giảm theo. Khả năng giữ tinh kém dẫn đến hiện tượng xuất tinh sớm.
Rối loạn cương dương
Lượng nội tiết tố nam giảm dẫn đến rối loạn cương dương. Bao gồm: không thể cương cứng dương vật. Không duy trì được trạng thái cương cứng. Có cương cứng nhưng không cương cứng hoàn toàn.
Vô sinh
Suy giảm testosterone cũng sẽ dẫn đến suy giảm nghiêm trọng chất lượng và số lượng tinh trùng. Chúng làm tăng số lượng tinh trùng dị dạng, ảnh hưởng đến tinh hoàn và thừng tinh.
Mãn dục sớm
Rối loạn nội tiết tố nam có thể khiến cơ thể bị mãn dục sớm. Mạn dục hầu hết xảy ra ở độ tuổi 45 trở đi. Trường hợp mãn dục nam sớm có xảy xa khi nam giới mới 35 tuổi.
Trầm cảm
Nam giới bị rối loạn testosterone có thể dẫn đến chứng trầm cảm lâm sàng. Tâm trạng dễ cáu giận, mất ngủ, bồn chồn khó chịu vào ban đêm.
Gây mụn
Mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới làm tăng nội tiết tố nữ. Sự mất cân bằng nội tiết nam và nữ khiến da nhiều dầu, bã nhờn. Điều này sẽ gây tắc nghẽn lỗ chân lông gây ra mụn.
Biện pháp khắc phục Mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới tại nhà
Tập thể dục thường xuyên
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh bằng cách tập luyện đều đặn vừa mức. Cơ thể càng nhiều mỡ, mức testosterone càng thấp.
Bổ sung canxi hàng ngày
Canxi được tìm thấy trong các loại rau lá sẫm màu như rau bina và cải xoăn, các sản phẩm từ sữa. Nồng độ testosterone giảm thấp khiến cơ thể bị loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng có đầy đủ rau và trái cây
Tránh thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến công nghiệp vì chúng có các chất độc hại. Một số loại thảo mộc hữu ích trong việc giải độc như húng quế, oregano, hương thảo… Trái cây hữu ích trong việc giải độc là dưa hấu, cam, quả mọng, nho… Hải sản có chứa omega-3 có thể điều chỉnh hormone.
Tăng các thực phẩm có khả năng chống estrogen hóa
Các loại rau họ cải như bắp cải, súp lơ và bông cải xanh làm giảm sự mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới. Các loại thực phẩm khác như hạt lanh, hạt chia, lựu, nấm và ngũ cốc cũng có công dụng này.
Giảm và quản lý stress bằng cách tránh một số yếu tố gây căng thẳng.
Nam giới nên tham gia vào một số hoạt động thể chất. Mức độ căng thẳng cao dẫn đến nồng độ của một loại hormone gọi là cortisol tăng cao. Hormone này làm giảm tác dụng của testosterone nên estrogen trở thành hormone chủ đạo.
Đàn ông cũng nên tìm hiểu các kỹ thuật như thiền và thở sâu để làm dịu tâm trí và cơ thể. Các hoạt động như yoga, bơi lội là những kỹ thuật nhẹ nhàng hiệu quả để giảm căng thẳng. Nam giới cũng nên ngủ đủ giấc để cơ thể ổn định nồng độ testosterone.
Mất cân bằng nội tiết tố ở nam giới – Hãy hành động càng sớm càng tốt
Mất cân bằng nội tiết ở nam giới khiến chất lượng sống của nam giới giảm sút không nhỏ. Thế nhưng nhiều “quý ông” vẫn chưa quan tâm đúng mức đến vấn đề này. Nếu có các biểu hiện suy giảm testosterone như trên, bạn cần nhanh chóng hành động. Đừng để sự chủ quan khiến bản thân đánh mất “phong độ” và “bản lĩnh đàn ông” của mình nhé.
Xem thêm
- 7 Cách tăng testosterone tự nhiên giúp phái mạnh khẳng định sự “nam tính”
- Phụ nữ đừng chủ quan, hãy kiểm tra ngay triệu chứng bất thường testosterol
- Estrogen suy giảm sau sinh – Vấn đề nghiêm trọng hơn bạn nghĩ