Mang thai tháng cuối mẹ bầu nên chú ý bổ sung một số thực phẩm giúp thai nhi tăng cân là: đậu nành, đậu phụ, chuối, cá béo, sữa tươi, socola… Tuy vậy, việc ưu tiên hàng đầu của các mẹ vẫn là làm thế nào để thai nhi khoẻ mạnh 3 tháng cuối này. Dưới đây là những gợi ý vô cùng hiệu quả dành cho các mẹ tham khảo!
- Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai tháng cuối
- Để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối mẹ hãy áp dụng ngay cách này
Dinh dưỡng cho mẹ bầu mang thai tháng cuối
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nguồn dinh dưỡng của thai nhi trong suốt quá trình phát triển sẽ hoàn toàn phụ thuộc và mẹ. Đặc biệt vào thời đểm 3 tháng cuối thai kỳ (tam cá nguyệt thứ 3) là thời điểm mà thai nhi bắt đầu hoàn thiện các bộ phận bên trong lẫn bên ngoài để chuẩn bị cho quá trình “lâm bồn” của mẹ.
Chính vì thế, xây dựng một thực đơn khoa học sẽ giúp bổ sung bao quát các chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, protein, chất béo, chất khoáng, các loại vitamin,… Chính điều này sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn về sức khỏe lẫn thể chất trong 3 tháng cuối thai kỳ, bên cạnh thai nhi thì sức khỏe của mẹ cũng sẽ được nâng cao để chuẩn bị cho chuyến “vượt cạn” sắp tới đấy nhé.
Những việc làm giúp thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ đặc biệt rất quan trọng. Không chỉ là giai đoạn thai nhi tăng trưởng với tốc độ vượt bậc, đây còn là giai đoạn mà bà bầu ngày càng cảm thấy người mình trở nên “nặng nề” hơn, việc di chuyển đi lại, đứng lên, ngồi xuống khó khăn hơn. Vậy mẹ nên làm gì?
Theo dõi các chỉ số của thai nhi
Ở tháng thứ 8 thai kỳ, thai nhi có thể tăng đến 0,2kg/tuần. Cơ thể bé bắt đầu lưu trữ canxi, chất béo, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác mà bé cần sau khi chào đời. Vì bé giờ đã lớn hơn và khỏe hơn, nên mẹ bầu sẽ có cảm giác như bé đang tham gia một “lớp học thể dục nhịp điệu” với việc đá và lăn lộn trong bụng. Vậy nên, thời gian này mẹ mang thai có thể bị khó ngủ.
Tuy nhiên, ở giai đoạn này, não bộ của thai nhi phát triển một cách đáng kinh ngạc. Những tế bào thần kinh và khớp thần kinh được sản sinh với tốc độ đáng chóng mặt, kết nối với nhau để cung cấp cho bé những kỹ năng cần thiết như mút, nuốt để bé có thể sẵn sàng bú ngay khi chào đời.
Bạn có thể xem:
Chăm chút cho giấc ngủ
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên đầu tư chăm sóc cho giấc ngủ của mình bằng nhiều cách như tránh uống nước nhiều khi gần đến giờ đi ngủ, tậu ngay những chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu để có tư thế nằm ngủ thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ ngon nhanh hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng cuối là vấn đề cần chú ý. Theo đó, mẹ bầu cần thiết nạp 2400 calories trong tam cá nguyệt cuối để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Việc ăn đủ 5-6 bữa chính, phụ là cần thiết và quan trọng nhất là mẹ bầu nên uống đủ nước, bổ sung vitamin và các dưỡng chất quan trọng khác đúng cách.
Vậy mẹ bầu ăn gì 3 tháng cuối? Không thể không nhắc đến chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh trong suốt thai kỳ của bà mẹ mang thai như là một yếu tố quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi. Những thực phẩm nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ có thể kể đến là trái cây tươi, rau xanh, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, … cần mẹ thêm hợp lý vào chế độ ăn uống mỗi ngày.
Chia nhỏ khẩu phần ăn từ 5-6 bữa chính, phụ mỗi ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, không để dạ dày rỗng. Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ và thai nhi, mẹ còn cần kiêng khem các thực phẩm từ mỡ động vật, thức ăn nhanh, món chiên,…
Bài viết liên quan:
Nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ trong suốt thai kỳ là điều cực kỳ quan trọng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ cũng như sự tăng trưởng của bé cưng. Thai phụ cần đảm bảo giấc ngủ đủ, sâu mỗi đêm và tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa để cơ thể nạp lại năng lượng. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, uể oải thường thấy ở phụ nữ mang thai tháng cuối.
Bổ sung vitamin
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, axit folic, … thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên thì mẹ bầu còn cần uống viên thuốc bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể khi mang thai. Tất nhiên, mẹ bầu nên uống theo sự kê toa của bác sĩ, tránh tùy tiện dùng thuốc trong thai kỳ.
Việc uống bổ sung vitamin giúp cung cấp các nguyên tố vi lượng cần thiết cho thai kỳ, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé cưng trong bụng mẹ từ đó bé sẽ chóng tăng cân hơn.
Giữ tinh thần thoải mái
3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên làm gì? Một tinh thần thoải mái, lạc quan là điều cần thiết trong suốt thai kỳ. Căng thẳng khi mang thai tháng cuối sẽ dẫn đến các hệ lụy như mất ngủ, ăn quá mức hoặc chán ăn, lơ là việc chăm sóc bản thân. Từ đó kéo theo các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Muốn thai nhi trong bụng mẹ tăng cân đạt chuẩn, ngoài việc ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý mẹ bầu còn cần giữ một tinh thần thoải mái.
Tập luyện nhẹ nhàng
để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối
Không phải chỉ trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ mới nên tập thể dục mà trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần duy trì việc tập luyện để cơ thể linh hoạt, dễ dàng vượt cạn thành công cũng như hồi phục sau sinh nhanh chóng. Gần đến ngày lâm bồn, dù bụng to vượt mặt nhưng mẹ bầu vẫn rất nên duy trì việc tập thể dục với cường độ vừa phải để hạn chế nguy cơ sinh non.
Theo Ele Luong
Xem thêm:
- Phát triển của thai nhi ở tuần 33 và các triệu chứng của mẹ bầu cần lưu ý
- Cẩm nang mẹ bầu tuần thứ 43 của thai kỳ
- Cẩm nang mẹ bầu tuần thứ 42 của thai kỳ
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!