Lo lắng sau khi sinh là tình trạng phổ biến hơn cả trầm cảm sau sinh. Nhưng vì sao bạn ít nghe nói về nó?
Lo lắng sau khi sinh là gì?
Cũng giống như trầm cảm sau sinh, lo lắng sau khi sinh cũng tác động tới cơ thể phụ nữ. Mẹ có thể thay đổi vấn đề ăn uống, ngủ nghỉ, bốc hỏa, nhịp tim nhanh và buồn nôn.
Hầu hết các mẹ gặp vấn đề này từ sau khi sinh đến sinh nhật đầu tiên của em bé. Tuy nhiên cũng có người bị bệnh này sớm hơn. Khoảng 25 đến 35 phần trăm trường hợp lo lắng sau sinh bắt đầu từ khi mang thai.
Không may là trầm cảm sau sinh lại là chứng rối loạn được nhắc đến nhiều hơn. Còn lo lắng sau sinh lại là chứng rối loạn tiềm ẩn vì rất ít bà mẹ nhận ra nó và nó không được chẩn đoán. Mặc dù vậy, lo lắng sau sinh phổ biến hơn trầm cảm rất nhiều.
Trong một nghiên cứu với 1024 phụ nữ trong 3 tháng đầu sau khi sinh, các nhà nghiên cứu từ Đại học Heidelberg ở Đức đã phát hiện ra rằng hơn 11% bị rối loạn lo âu, nhưng chỉ có khoảng 6% bị trầm cảm sau sinh.
Tình trạng này xảy ra như thế nào?
Một số sự lo lắng là phản ứng tự nhiên để bảo vệ em bé. Vì thế đến 89% cha mẹ có những suy nghĩ lo lắng trong đầu. Ví dụ như: “Nếu em bé ngạt thở thì sao? Lỡ như em bé bị ngạt nước khi tắm? Lỡ có ai đó đột nhật vào nhà và bắt cóc bé?”. Những suy nghĩ này rồi sẽ biến mất
Tuy nhiên, nếu bạn biết những lo lắng của mình là không hợp lý nhưng không thể quên đi thì có thể bạn đã bị lo lắng sau sinh. Ví dụ như bạn lo con bị đau nếu bạn không ôm bé.
Nếu bạn hoảng loạn đến mức không hoạt động bình thường được thì bệnh đã rất trầm trọng. Ví dụ như bạn mất ngủ sau khi sinh vì lo lắng cho con suốt cả đêm.
Vì sao bạn bị lo âu sau sinh?
Lo lắng sau sinh chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố. Mức estrogen và progesterone tăng gấp 10 đến 100 lần khi mang thai, sau đó giảm xuống mức 0 trong vòng 24 giờ sau khi sinh.
Ngoài ra, bạn bị thiếu ngủ vì chăm sóc em bé, thay đổi mối quan hệ với chồng. Thêm vào đó là sự kỳ vọng của xã hội rằng đây sẽ là một trong những khoảng thời gian hạnh phúc nhất trong cuộc đời bạn. Người khác cũng thường áp đặt bạn phải có bản năng làm mẹ dù bạn đang bối rối.
Những người có tiền sử cá nhân hoặc gia đình từng bị lo lắng, trầm cảm sau sinh sẽ dễ mắc chứng lo lắng sau sinh hơn. Phụ nữ đã từng sẩy thai hoặc thai chết lưu cũng dễ lo lắng.
Bạn cần điều trị bệnh như thế nào?
Nỗi lo lắng sau khi sinh khó mà tự biến mất. Điều quan trọng nhất bạn cần làm để điều trị chứng bệnh này là nhờ người khác giúp đỡ. Nếu bạn bị lo lắng nặng nhưng không điều trị, bệnh có thể kéo dài mãi mãi, thậm chí dẫn đến bệnh tâm thần.
Phần lớn những người bị lo lắng sau sinh đều không được chẩn đoán. Nếu bạn cảm thấy quá lo lắng, hãy tìm đến những nhà trị liệu có kinh nghiệm về tâm trạng sau sinh hoặc trị liệu hành vi nhận thức.
Các chuyên gia có thể dạy bạn các kĩ thuật để bạn thư giãn. Ví dụ như bạn có thể thiền, thư giãn cơ bắp,… để ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn giảm bớt sự lo lắng.
Phòng tránh lo âu sau sinh
Để giảm thiếu tối đa nguy cơ bị lo âu sau khi sinh, bạn có thể thực hiện 7 thói quen sau:
- Tăng lượng vitamin B-Complex
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
- Tập thể dục đều đặn
- Nghỉ ngơi và ngủ đủ
- Uống nhiều nước
- Giảm căng thẳng
- Chia sẻ cảm xúc của mình
Lo lắng sau khi sinh là tình trạng mẹ nào cũng có thể gặp nhưng lại chưa được quan tâm đúng mức. Mẹ bầu nên tự trang bị những kiến thức này cho mình để không gặp tình trạng này. Chúc bạn sẽ luôn vui vẻ, khỏe mạnh để chăm sóc em bé sau khi sinh.
Theo parents.com
Xem thêm:
- 10 điều bạn nên biết về quan tình dục sau khi sinh
- Không lo bị trầm cảm sau sinh nếu mẹ biết 8 bí quyết siêu đơn giản này
- Nếu trầm cảm sau sinh có tái phát, mẹ đừng quá lo lắng vì nó sẽ không quá đáng sợ như lần đầu