Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối, vào con không vào mẹ?

Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? Bà bầu nên ăn gì để thai to? Đây là những câu hỏi nhiều mẹ quan tâm. Đặc biệt với những bé có cân nặng thấp hơn so với chỉ số trung bình trong tháng thứ 5 trở đi của thai kỳ. Mẹ đọc bài viết dưới đây nhé!

Khi mang thai tháng cuối mẹ nên bổ sung chất gì?

3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai phát triển rất mạnh mẽ. Đến tháng cuối cùng bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3.4kg. Và mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như dưới đây để đảm bảo cho con phát triển tốt nhất:

1. Chất béo 

Tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai phát triển nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.  Mẹ có thể bổ sung dầu ô-liu, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá biển, các loại cháo mè đen…

Thai tăng cân nhanh tháng cuối nhờ bổ sung hàm lượng chất béo

2. Chất đạm (Protein)

Mẹ nào quan tâm “làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối” thì không thể bỏ qua những thực phẩm giàu đạm. Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể cứng cáp hơn; đồng thời mẹ cũng sẽ tăng sản lượng sữa sau sinh tốt hơn.

Một số thực phẩm giàu đạm như: sữa tươi, trứng, cá, hải sản, các loại thịt trắng như thịt gà, cá…

Tháng cuối thai nhi tăng cần vù vù nhờ bổ sung chất đạm cho cơ thể

3. Tinh bột 

Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng của mẹ và thai nhi phát triển tế bào thần kinh. Trong suốt thai kỳ mẹ cần nạp đủ tinh bột nhưng tránh dư thừa vì dễ bị tiểu đường.

Tháng cuối thai kỳ, mẹ nên cân đối bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám…

4. Vitamin

Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân thì không thể thiếu đi các thực phẩm giàu vitamin C, B6, B12… để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt và con khỏe mạnh. Mẹ có thể ăn cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, uống nước dừa… để bổ sung vitamin.

5. Canxi

Trong cả quá trình mang thai thì canxi là cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển tốt. Trong tháng cuối nếu mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và bé thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, khiến mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.

Một số thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung như: các loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh (rau chân vịt, súp lơ…).

6. Sắt

Sắt rất quan trọng cho thai kỳ để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh. Mẹ hãy tích cực ăn nhiều thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.

7. Magie

Magie giúp cơ thể mẹ hấp thụ canxi tốt nhất, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Mẹ nên bổ sung magie có trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, đậu đen, yến mạch, bơ và atiso…

Làm sao để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối? 

Trên đây là những chất dinh dưỡng mẹ cần bổ sung khi mang thai tháng cuối. Và dưới đây là những món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh mà an toàn:

1. Trứng vịt lộn 

Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol. Ngoài ra hàm lượng sắt, vitamin A, B, C cũng cao.

Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, mẹ chỉ nên ăn ~ 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất.

2. Sữa tươi 

Mẹ mang thai tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu. Các bác sĩ khuyến khích mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày. Để bổ sung dinh dưỡng cho bé và không làm mẹ bị tăng cân quá nhiều.

Tháng cuối, mẹ nên uống sữa tươi giúp thai nhi tăng cần đều đều

3. Thịt bò

Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Đừng bỏ qua thịt bò nhé! Mẹ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò (hoặc thịt nạc lợn) mỗi ngày để con đủ dinh dưỡng.

4. Khoang lang 

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho mẹ bầu. Nó vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A, C; vừa có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón.

5. Nước cam, nước chanh 

Cam, chanh cung cấp vitamin C dồi dào. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn trực tiếp đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Uống nhiều nước cam, nước chanh cũng giúp thai nhi tăng cân

6. Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Mẹ hãy ăn Bơ

Bơ là loại trái cây cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tháng cuối thai kỳ mẹ nên ăn nhiều bơ để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ.

7. Các loại hạt 

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.

8. Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Hãy thêm cháo cá vào thực đơn

Cá rất tốt cho sự phát triển cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho giai đoạn cuối thai kỳ

Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối tuy quan trọng, nhưng việc duy trì chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ mới thực sự giúp thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ đừng quên lưu ý một số nguyên tắc dinh dưỡng sau nhé!

• Uống nhiều nước
• Ăn đa dạng thực phẩm và đủ bữa trong ngày, khoảng cách 4 tiếng/ bữa ăn.
• Thăm khám thường xuyên để tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với yêu cầu cân nặng của thai nhi. Tránh tăng cân quá nhiều hoặc thiếu chất khiến bé bị ảnh hưởng về thể chất và trí não.
• Chú ý bổ sung các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…

Hy vọng bài viết này đã giúp các mẹ giải đáp được nỗi băn khoăn làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối. Chúc các mẹ thành công để bé phát triển một cách tốt nhất nhé!

Xem thêm: 

• Mách mẹ bí quyết tăng cân cho thai nhi trong tháng cuối thai kỳ

• Ăn gì để con tăng cân vù vù trong tháng cuối mà mẹ vẫn đẻ dễ dàng?

• Lo sốt vó vì thai nhi không tăng cân tháng cuối, mẹ bầu cần làm gì?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!