Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Mẹ nên ăn đủ các nhóm chất, bổ sung thêm trứng vịt lộn, sữa tươi, thịt bò, khoai lang… trong chế độ ăn, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý.
Nội dung bài viết:
- Khi mang thai tháng cuối mẹ nên bổ sung chất gì?
- Làm sao để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
- Nguyên tắc dinh dưỡng cho giai đoạn cuối thai kỳ
- 3 tháng cuối ăn gì để con trắng?
Khi mang thai tháng cuối mẹ nên bổ sung chất gì?
3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn mà thai phát triển rất mạnh mẽ. Chỉ số của thai nhi 36 tuần tuổi như thế nào là bình thường? Đến tháng cuối cùng bé cần phải tăng khoảng hơn 1kg để đạt được cân nặng khoảng 3 – 3.4kg. Và mẹ phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng như dưới đây để đảm bảo cho con phát triển tốt nhất:
Bạn có thể chưa biết:
10 siêu thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối
1. Chất béo
Tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai phát triển nhanh nhất. Vì vậy, chất béo là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé. Mẹ có thể bổ sung dầu ô-liu, dầu hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá biển, các loại cháo mè đen…
2. Chất đạm (Protein)
Mẹ nào quan tâm “làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối” thì không thể bỏ qua những thực phẩm giàu đạm. Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể cứng cáp hơn; đồng thời mẹ cũng sẽ tăng sản lượng sữa sau sinh tốt hơn.
Chất đạm có trong thực phẩm nào? Một số thực phẩm giàu đạm như: sữa tươi, trứng, cá, hải sản, các loại thịt trắng như thịt gà, cá…
3. Tinh bột
Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng của mẹ và thai nhi phát triển tế bào thần kinh. Trong suốt thai kỳ mẹ cần nạp đủ tinh bột nhưng tránh dư thừa vì dễ bị tiểu đường.
Tinh bột lành mạnh trong ngô rất tốt cho mẹ (Nguồn ảnh: unsplash)
Tháng cuối thai kỳ, mẹ nên cân đối bổ sung tinh bột từ các thực phẩm như bột ngũ cốc, cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám…
4. Vitamin
Bầu 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân thì không thể thiếu đi các thực phẩm giàu vitamin C, B6, B12… để cơ thể mẹ có sức đề kháng tốt và con khỏe mạnh. Mẹ có thể ăn cam, quýt, bưởi, ăn cà rốt, uống nước dừa… để bổ sung vitamin.
5. Canxi
Nên bổ sung canxi vào tháng thứ mấy của thai kỳ? Trong cả quá trình mang thai thì canxi là cần thiết giúp mẹ khỏe mạnh, con phát triển tốt. Trong tháng cuối nếu mẹ không nạp đủ canxi cho cả mẹ và bé thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, khiến mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.
Mẹ ăn tôm để bổ sung thêm canxi (Nguồn ảnh: unsplash)
Một số thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung như: các loại tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh (rau chân vịt, súp lơ…).
6. Sắt
Sắt rất quan trọng cho thai kỳ để phòng tránh nguy cơ thiếu máu trong khi mang thai và sau sinh. Mẹ hãy tích cực ăn nhiều thịt bò, bí ngô, chuối, các loại quả, hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.
7. Magie
Magie giúp cơ thể mẹ hấp thụ canxi tốt nhất, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Mẹ nên bổ sung magie có trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, đậu đen, yến mạch, bơ và atiso…
Làm sao để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?
Trên đây là những chất dinh dưỡng mẹ cần bổ sung khi mang thai tháng cuối. Và dưới đây là những món ăn giúp thai nhi tăng cân nhanh mà an toàn:
1. Trứng vịt lộn
Trong 1 quả trứng vịt lộn có chứa khoảng 182 kcal năng lượng, 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol. Ngoài ra hàm lượng sắt, vitamin A, B, C cũng cao.
Bà bầu ăn trứng vịt lộn có tốt không? Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân tốt hơn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, mẹ chỉ nên ăn ~ 3 quả/ tuần và nên ăn vào buổi sáng để hấp thụ tốt nhất.
2. Sữa tươi
Mẹ mang thai tháng cuối không nhất thiết phải uống sữa bầu. Các bác sĩ khuyến khích mẹ nên uống 1 cốc sữa tươi không đường mỗi ngày. Để bổ sung dinh dưỡng cho bé và không làm mẹ bị tăng cân quá nhiều.
3. Thịt bò
Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Đừng bỏ qua thịt bò nhé! Mẹ nên bổ sung khoảng 200g thịt bò (hoặc thịt nạc lợn) mỗi ngày để con đủ dinh dưỡng.
Mẹ bầu tháng cuối nên ăn thịt bò để con tăng cân nhanh (Nguồn ảnh: unsplash)
Bạn có thể chưa biết:
Ăn gì 3 tháng cuối để mẹ khỏe mạnh, con tăng cân?
4. Khoai lang
Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho mẹ bầu. Nó vừa giúp tiêu hóa tốt, cung cấp vitamin A, C; vừa có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ không bị táo bón.
5. Nước cam, nước chanh
Cam, chanh cung cấp vitamin C dồi dào. Mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn trực tiếp đều mang lại dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
6. Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Mẹ hãy ăn Bơ
Bơ là loại trái cây cực tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tháng cuối thai kỳ mẹ nên ăn nhiều bơ để con hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ.
7. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc… rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. Mẹ nên bổ sung những loại hạt này trong những tháng cuối của thai kỳ để con phát triển tốt hơn.
8. Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối? Hãy thêm cháo cá vào thực đơn
Cá rất tốt cho sự phát triển cân nặng và trí não của bé. Cháo cá cũng giúp an thai và mẹ ăn ngon miệng hơn các loại cháo khác.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho giai đoạn cuối thai kỳ
Làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối tuy quan trọng, nhưng việc duy trì chế độ dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ mới thực sự giúp thai nhi khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ đừng quên lưu ý một số nguyên tắc dinh dưỡng sau nhé!
- Uống nhiều nước
- Mẹ hãy ăn đa dạng thực phẩm và đủ bữa trong ngày, khoảng cách 4 tiếng/bữa ăn.
- Thăm khám thường xuyên để tham khảo ý kiến của bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với yêu cầu cân nặng của thai nhi. Tránh tăng cân quá nhiều hoặc thiếu chất khiến bé bị ảnh hưởng về thể chất và trí não.
- Chú ý bổ sung các vi chất như sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin A, B, C, D, E…
- Tránh các loại thực phẩm như: Thực phẩm chứa nhiều chất béo và cay nóng khiến mẹ bầu khó tiêu và mất ngủ, tránh những món chiên dầu mỡ, đồ ngâm chua, thực phẩm đóng hộp có nhiều chất bảo quản, đồ uống có ga, cà phê, rượu bia…
Mẹ nên ăn đa dạng thức ăn để con tăng cân (Nguồn ảnh: unsplash)
Bác sĩ Đinh Thị Kim Liên, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng lâm sàng, Bệnh viện Bạch Mai cho biết thêm: 2 tam cá nguyệt sau của thai kỳ là rất quan trọng vì thai nhi vẫn phát triển cho đến khi chào đời. Mẹ cần chú ý bổ sung đa dạng các nhóm chất cho cơ thể để bé có tiền đề phát triển tốt. Ngoài việc ăn uống hợp lý, chị em cần tạo cho mình cuộc sống vui vẻ, duy trì trạng thái tâm lý tích cực, tránh lo lắng, căng thẳng và chú ý nghỉ ngơi kết hợp với vận động nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ để sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.
3 tháng cuối ăn gì để con trắng?
Mẹ mơ ước con sinh ra với làn da trắng trẻo hồng hào thì không nên bỏ qua những loại thực phẩm sau đây:
Hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa nhiều protein, vitamin E, canxi, magie và cả chất xơ và cũng có tác dụng làm sáng da. Mẹ có thể dùng hạnh nhân sấy khô hoặc thêm vào món salad hay uống sữa hạnh nhân rất bổ dưỡng
Nước nho ép
Giàu axit alpha hydroxy (AHA), nước nho ép có thể giúp trẻ sơ sinh có làn da trắng. Mẹ bầu chỉ cần dùng 60ml nước ép này hai lần mỗi ngày con sinh ra không những có làn da trắng mà còn khỏe mạnh nữa đấy!
Trái cây giàu vitamin C
Các loại trái cây giàu vitamin C sẽ tăng cường sức đề kháng mà còn phòng ngừa sắc tố sạm đen của da. Em bé chào đời sẽ có một làn da trắng hồng, mịn màng. Với các loại trái cây như cam, chanh, táo, quýt, nho… mẹ có thể chế biến thành món salad hoa quả hoặc làm ra những ly nước ép thật ngon lành.
Thực phẩm giàu folate
3 tháng cuối ăn gì để con trắng? Cải bó xôi, trái cây họ cam quýt, đậu lăng và ngũ cốc ăn sáng cung cấp folate cũng được cho là có khả năng cải thiện màu da của trẻ sau sinh.
Hy vọng bài viết này đã giúp các mẹ giải đáp được nỗi băn khoăn làm sao để thai tăng cân nhanh tháng cuối. Chúc các mẹ thành công để bé phát triển một cách tốt nhất nhé!
Nguồn tham khảo: Bà bầu nên ăn gì để con phát triển tốt? – Vnexpress
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
